Mâncarea de dinainte de antrenament este una din mesele cele mai importante care vă influențează performanțele în formare, evitând catabolismul în timpul și începe încă procesul de recuperare după.

Așadar, trebuie să acordăm o atenție deosebită în acest timp și să ingerăm substanțele nutritive corecte pentru a avea loc procesul de reparare și construire a mușchilor. În acest text vom vedea 5 sugestii de mâncare înainte de antrenament, care vor maximiza câștigarea masei musculare în timp ce vor fi practice și simple de făcut.

În primul rând, nu există produse alimentare specifice care trebuie să fie incluse în pre-antrenament, aveți nevoie practic este de a consuma între 1h30m / 1h înainte de antrenament o cantitate buna de carbohidrati pentru a furniza combustibil pentru a fi utilizate în formare și proteine ​​pentru a crește sinteza prevenirea catabolismului și promovarea reparației musculare de îndată ce se termină formarea.

Următoarele mese sunt în scopul de a vă oferi o idee despre ceea ce puteți mânca în acest moment și care oferă cantități bune de carbo și proteine ​​în modul cel mai practic posibil.

Sugestia 1 - Cartofi dulci în cuptorul cu microunde și ouăle fierte

Printre mesele solide, aceasta este probabil cel mai practic - coaja si se taie cartofii dulci în felii și arunca în cuptorul cu microunde timp de până la 10 minute, în timp ce acesta lasa ouale se fierbe în apă clocotită timp de aproximativ 10 minute, de asemenea. Puteți, de asemenea, să faceți în cantități mari cu același timp de pregătire și să lăsați deja o cantitate gata să mănânce și după antrenament.

Sugestia 2 - sandviș cu pâine integrală de grâu tăiat cu pui mărunțit

Aproximativ trei sau patru sandwich-uri și veți fi bine aprovizionate pentru un antrenament cu greutăți. Și nu vă speriați de lucrarea de a tăia puiul, de a folosi acest ghid și de ao face într-o chestiune de 10 minute. Amintindu-vă că puteți face sandwich-urile în cantități mai mari cu mult timp în avans, acest lucru este și mai practic și puteți folosi în mai multe mese.

Sugestia 3 - Omelet cu ovaz

Omeletele sunt cei mai buni prieteni ai dvs. atunci când vine vorba de comoditate - sunt ușor de făcut și greu de pierdut în pregătire, chiar și pentru cel mai stomac din bucătărie. Utilizați o combinație de ouă întregi și ușoare, sezon cu sare, brânză rasă ușoară, ceapă verde și condimentată cu câteva linguri de ovăz laminat. Ca "desert" puteți mânca niște banane pentru a crește cantitatea de carbohidrați din masă. Dacă nu aveți nicio idee cum să faceți încă o omletă, vedeți acest exemplu.

Sfat 4 - Banane tocate cu ovăz fulgi și iaurt simplu

Doar tăiați două banane mari într-un castron, aruncați patru linguri de ovăz pe partea superioară și amestecați cu încă două vase de iaurt simplu - pre-antrenamentul este pregătit. Pentru a da un impuls în cantitatea de proteine ​​puteți arunca un metru de proteine ​​din zer de aroma preferată, va arăta ca un desert; Arată bine.

Sugestia 5 - Se agită hiperproteic și hipercaloric

Bine, imaginați-vă că vă antrenați devreme dimineața sau, din anumite motive, nu aveți timp să pregătiți ceva solid, cel mai bun (sau numai) ieșire va fi un shake de carbohidrați și proteine. O reteta foarte buna, dar care necesită suplimente, este lovind lapte degresat blender 400ml, 2 banane mari, o oală de iaurt, o lingura de unt de arahide întregi, doua linguri Fulgi de ovaz si de proteine ​​din zer sau metru alte pulberi de proteine.

Acest shake are carbohidrați și proteine ​​în cantități considerabile și poate fi consumat până la o jumătate de oră înainte de antrenament. Perfect pentru oricine nu poate manca ceva solid sau nu are timp pentru el. Reamintind că nu trebuie să fie exact aceste ingrediente, în cazul în care banii este scurt, reduce cantitatea de ingrediente și de a crește cantitatea de ceea ce ai, doar asigurați-vă că pentru a avea o cantitate bună de carbohidrați și proteine ​​în shake.

Rețineți că nu punem evidența nutrițională pentru nici o masă. Acest lucru va varia în funcție de nevoile tale personale de proteine ​​și carbohidrați din zi, cu toate acestea, o medie de ansamblu interesant este că face o masă de pre-antrenament, care are pe 20-30g medie de proteine ​​și cel puțin 40-60g de carbohidrati. Doar dozați ingredientele în mod corespunzător și nu veți avea probleme.

Ce părere aveți despre sugestiile de mese anterioare antrenamentului? Folosești ceva și mai practic care nu a fost menționat aici? Distribuiți în comentarii.