Te sacrifici sa urmezi dieta, te distrezi zilnic in aerobica si te antrenezi din greu cu greutati, dar inca eforturile tale de a pierde grasimile par sa nu plateasca? Absolut ABSOLUT este pentru unul (sau mai mulți) dintre motivele de mai jos:

Motivul 1 - Credeți că includerea alimentelor sănătoase în dietă este sinonimă cu pierderea de grăsimi

Utilizarea alimentelor sănătoase în dietă este excelentă pentru creșterea consumului de nutrienți care fac ca organismul să se mențină. Cu toate acestea, pentru că ați început să consumați broccoli, fructe, granola cu iaurt natural și uleiuri de gătit comutate pentru uleiul de măsline, aceasta nu înseamnă că veți pierde în greutate. Crearea unor obiceiuri mai sănătoase este esențială pentru păstra rezultatele dvs., pentru a pierde grăsime, va trebui să ingerească mai puțin calorii pe care le consumă - atât alimente bune, cât și alimente proaste.

Motivul 2 - dieta ta are un nivel scăzut de proteine

Consumul de proteine ​​nu este doar pentru repararea și construirea musculaturii (care va împiedica corpul să devină slab după ce grăsimea dispare), dar și să vă controlați apetitul între o masă și alta. De asemenea, proteina facilitează arderea grasimilor ca atare: într-un studiu publicat în "Journal of Nutrition" (1), sa observat că, deși cele două grupuri obeze consumă aceeași cantitate de calorii, grupul care a consumat mai multe proteine ​​pe zi pierdut mai multe grăsimi în urma studiului.

Motivul 3 - bei prea mult

Și nu vorbim de alcool (vom ajunge deja acolo), vorbim despre băuturi care conțin zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, suc natural sau cutie și alte lucruri care conțin o anumită formă de zahăr (inclusiv fructoza). Stimul creier nu înregistrează corect cât de mulțumiți suntem (2) când consumăm lichide calorice și ajungem să consumăm mult mai multă energie decât avem nevoie, acumulând mai multă grăsime.

Motivul 4 - Beți prea multă băutură alcoolică

"Luați tot", în plus față de scăderea testosteronului cu până la 20% (3) - care este un hormon care influențează de asemenea cât de mult grăsime arziți sau acumulează - poate fi o băutură extrem de calorică, în funcție de modul în care o consumați. Ca și cum acest lucru nu este suficient, alcoolul crește și pofta de mâncare și vă poate face să mâncați mai mult decât de obicei (4). Credeai că acea foamete absurdă după ce le-ai băut pe toate (în timp ce erai încă beat) a fost doar o coincidență ?

Motivul 5 - Credeți că aerobicul este în primul rând responsabil pentru arderea grăsimilor

Și când vorbim despre "aerobic", ne referim la modul clasic, cum să ajungem la sală de gimnastică și să stricăm pe banda de alergare / bicicletă timp de până la 60 de minute urmărind niște prostii care se întâmplă la televizor. Aerobica de lungă durată și de joasă intensitate va genera doar stres inutil în rutina dvs., ceea ce poate duce la pierderea masei musculare și mărește chiar și apetitul în mod absurd în secvență. Inseamna ca esti liber de aerobic? Nu, luați aerobicul real ca HIIT. Mai mult decât atât, principalul responsabil pentru arderea grăsimilor a fost întotdeauna și va fi dieta (hipocalorică), antrenamente grele și, în cele din urmă, aerobic.