Mulți oameni nu acordă atenția adecvată (sau chiar ignoră) consumul de legume într-o dietă pentru hipertrofie.

De când eram copii, am fost instruiți să mâncăm legume prin părinții noștri și din copilărie am făcut acest lucru doar din obligație.

Pe măsură ce crestem și obținem independență, în ceea ce privește dieta, primul lucru care, de obicei, dispare complet este legumele.

Nu este o surpriză, deoarece între hrănire pentru a câștiga masa musculară, de muncă și de studiu, pregătirea legumelor este un inconvenient și ingerarea lor un alt.

Se pare că înghițirea legumelor aduce numeroase beneficii pentru sănătate și, știu, probabil sunteți deja obosit să citiți acest lucru.

Ce ești tu? nu Știi, sunt ESSENTIAL pentru cei care se antrenează pentru hipertrofie și își vor influența cu siguranță rezultatele.

este.

Dacă vrei să progresezi cât mai repede posibil, mai bine te obișnuiești cu ideea de a include legume în majoritatea meselor și în acest text vei înțelege de ce.

Beneficiile legumelor într-o dietă pentru hipertrofie

1 - Sunt bogate în fibre care vor scădea încărcătura glicemică a mesei

Practic, toată lumea știe că legumele sunt bogate în fibre și cel mai mult îți imaginează că acest lucru servește numai pentru a menține intestinul să funcționeze corect.

În timp ce acest lucru este adevărat (și important), funcția fibrelor merge mult mai departe decât reglarea intestinală.

Uită-te bine.

Anumite tipuri de fibre găsite în legume sunt capabile să întârzie absorbția nutrienților dintr-o masă, în special carbohidrații.

Aceasta înseamnă că, indiferent de indicele glicemic al unui carbohidrat, dacă este ingerat cu legume, acesta va fi absorbit încet.

Carbohidrații care sunt digerați încet înseamnă mai puține vârfuri de insulină, energie treptată, mai multă sațietate și mai puțin care ar putea fi depozitate ca grăsime.

Pe scurt, consumul de legume mixte în masă va reduce încărcătura glicemică a mesei în ansamblu și va genera mai multe beneficii pentru compoziția corporală.

2 - sursă naturală de vitamine și minerale mult superioare unui multivitamin

Oricine care practică antrenamente grele trebuie să ia o cantitate ideală de vitamine și minerale.

Din păcate, mulți oameni cred că un multivitamin simplu va fi suficient. Desigur, suplimentul multivitaminic vă va ajuta, mai ales dacă dieta dvs. este limitată, dar acest lucru nu va acoperi nevoia dumneavoastră de nutrienți din alimente normale.

înțelege.

Textul continuă după publicitate.

Multe alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi legumele, oferă o gamă specifică de micronutrienți și alte substanțe care vor ajuta la digestia adecvată a vitaminelor și mineralelor conținute în ele.

Acest lucru înseamnă că micronutrienții din surse naturale au o biodisponibilitate mult mai mare decât orice multivitamină.

Vitaminele și mineralele sunt vitale pentru ca fiecare proces din corp să fie efectuat cu o eficiență maximă, inclusiv cele care implică hipertrofie musculară.

3 - Beneficii necunoscute

În timp ce citiți acest text, oamenii de știință descoperă din ce în ce mai multe beneficii legate de consumul de legume.

Acest lucru se datorează faptului că substanțele găsite în ele au nenumărate funcții în organismul nostru și multe dintre acestea nu au fost nici măcar descoperite.

Singurul verdict despre legume este că ele sunt esențiale pentru menținerea sănătății noastre.

Pe scurt, ingerarea acestora va asigura toate beneficiile pe care le cunoastem despre ele si pe cele care vor fi descoperite.

4 - Ei sunt cei mai mari aliați atunci când vine vorba de definire

Cu toții dorim să câștigăm mai multă masă musculară, dar la un moment dat în călătoria noastră va fi necesar să ne reîntoarcem eforturile pentru arderea grăsimilor, tocmai pentru a amplifica calitățile obținute în timpul fazei de hipertrofie.

Într-o fază de definire a mușchiului, trebuie să ne confruntăm cu numeroase provocări, cum ar fi antrenamentele grele prin ingerarea mai puține calorii și evitarea recidivelor din dieta generată de foamea excesivă.

Unele legume sunt de obicei dense și ocupă mult spațiu în stomac, ceea ce înseamnă că, chiar și într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, acestea vor genera sațietate, reducând posibilitatea de a scăpa de dietă și de a folosi mai multe alimente calorice.

Cel mai bun lucru este că practic toate legumele au puține calorii și chiar dacă consumați cantități mari, acest lucru nu va întrerupe consumul total de calorii.

5 - Mai mult testosteron

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida si varza, au fitochimicale numite indol-3-carbinol.

Aceste substanțe fitochimice sunt capabile să scadă conversia testosteronului la estrogen.

Dacă testosteronul este mai puțin convertit în estrogen, atunci veți avea niveluri mai ridicate de testosteron. Simplu ca asta.

Testosteronul este principalul hormon anabolic din organism și îl menține întotdeauna înalt, este esențial să câștigi mase musculare.

În plus, având mai puțin estrogen va genera alte beneficii, cum ar fi retenția fluidelor mai puțin, șansele mai mici de a acumula grăsime etc.

Cantitate ideală de legume pe zi

Din păcate, nu există nicio doză ideală de cantitate de legume pe care trebuie să o ingerați pe zi.

În principal pentru că mulți dintre ei ucid foamea și nu puteți depăși cu adevărat doza. Chiar dacă ar fi așa, nu ați auzit cu greu despre cineva care a avut probleme de sănătate deoarece consumau prea multe legume (problema este întotdeauna opusă).

Ca regulă generală, asigurați-vă că îi consumați împreună toate mesele solide ale zilei.

Aproximativ 100-200g pe masă nu va fi dificil de ingerat și poate furniza deja o cantitate bună de fibre, vitamine și minerale.

Cum să pregătești legumele în mod corespunzător și să eviți pierderea nutrienților

O problemă legată de legume este că, cu cât este mai agresivă gătitul, cu atât mai mare este pierderea micronutrienților.

Întotdeauna încercați să gătiți legume utilizând apă sau abur.

Ce legume să consumați

Toate legumele sunt importante, dar pentru formarea oamenilor cu scopul de hipertrofie, este inteligent pentru a da preferință la legume crucifere, cum ar fi broccoli, deoarece acestea sunt cele mai bogate în fitochimicale, care ar putea favoriza în timp ce nivelurile de testosteron, precum și alte legume, sunt bogate în vitamine și minerale.

Cuvintele finale

Atât cât subiectul "consumul de legume" este cel mai puțin interesant din punct de vedere al hipertrofiei musculare, acest lucru este extrem de important pentru progresul în sala de sport, în special pentru că majoritatea oamenilor subestimă această problemă.

Numai prin ingerarea legumelor la fiecare masă puteți scădea încărcătura glicemică, rezultând mai puține vârfuri de insulină, furnizând în același timp cantități mari de fibre, vitamine și minerale, astfel încât corpul dumneavoastră are tot ce are nevoie pentru a funcționa corect.

Pregătirea legumelor și înghițirea lor este o sarcină suplimentară în dietă, dar acest mic detaliu va aduce mai mult progres decât majoritatea oamenilor își imaginează.