În ce măsură consumul de băuturi alcoolice (alcool) poate întrerupe câștigurile lor în culturism și hipertrofie musculară ?

Utilizarea medicamentelor licite, cum ar fi alcoolul, este atât de impregnată în societatea noastră încât obișnuința a devenit normală până când cineva devine nu să bei.

Și oricât de mult oamenii nu vor să citească acest lucru, consumând alcool frecvent și în cantități mari, vor influența cu siguranță rezultatele lor în sala de sport, precum și abuzul de orice alt medicament (da, alcoolul este un drog).

În acest text vom vedea cum alcoolul perturbă hipertrofia și de ce ar fi mai bine să lăsați acest obicei în urmă (dacă vreți cu adevărat să generați o schimbare corporală).

În primul rând

Înainte de a vorbi despre felul în care alcoolul poate influența câștigurile dvs. de culturism, trebuie să clarificați că există o diferență foarte mare între să abuzeze de băuturi alcoolice.

De exemplu, dacă sunteți un băiat ocazional care se bucură de un pahar de vin din când în când sau bea câteva beri cu prietenii la momente specifice, nu va afecta nimic în ceea ce privește hipertrofia sau arderea grăsimilor.

De fapt, multe studii arată că consumul de alcool moderat poate chiar să prevină anumite boli și să te facă să trăiești mai mult (3,4,5,6,7,8).

Acum, dacă ești unul dintre acei oameni care beau practic în fiecare săptămână pentru a se îmbăta, acest lucru poate avea consecințe negative pe termen scurt și lung și acești oameni vor trata textul.

Odată cu asta, să mergem mai departe.

Culturism și hipertrofie: Cum poate alcoolul să vă încurce câștigurile

1 - Alcoolul irită sistemul digestiv și afectează absorbția nutrienților

Alcoolul alcoolic irită din țesuturile gurii către intestine. Deci, după o noapte de băut, avem tendința să simțim schimbări ale apetitului (pentru mai puțin) și chiar probleme cu toaleta.

Acest lucru nu poate părea la prima vedere o problemă "mare", dar majoritatea oamenilor nu se trezesc a doua zi și urmează dieta la fel cum ar fi dacă nu ar fi băut, așa că dacă nu renunță la regimul alimentar complet pentru întreg weekend-ul.

Procesul de hipertrofie nu are sărbători în week-end sau când vă decideți să beți. Din momentul în care începeți să beți până când vă veți recupera complet și vă veți reîntoarce pe pistă, vă veți distruge câștigurile.

Dar chiar dacă vă treziți de bunăvoie și bine din stomac a doua zi, știți că consumul de alcool afectează producerea unor enzime care sunt responsabile de defalcarea proteinelor și a vitaminelor (1).

Aceasta înseamnă că, chiar dacă vă hrăniți în mod corespunzător, organismul nu va putea să ia în mod adecvat substanțele nutritive pe care le consumă, ceea ce va influența rezultatele dvs..

2 - Alcoolul scade producția de hormoni anabolizanți precum testosteronul și GH

Oricine îi place să bea și nu se gândește să renunțe în curând va trebui să facă față faptelor aici. Băuturile alcoolice se îmbolnăvesc cu sistemul vostru endocrin și scad producția de hormoni vitali pentru hipertrofie.

Când "umplem fața", testosteronul poate scădea cu până la 23%, creșterea cortizolului cu 32% și suprimarea dramatică a producției de GH (2).

Pe scurt, hormonii anabolizanți care ajută la menținerea și construirea masei musculare cad și cei care împiedică creșterea (cortizolul), punând corpul nostru la mila catabolismului.

3 - Alcoolul cauzează deshidratarea și acest lucru influențează (mult) hipertrofia

Când consumăm alcool, organismul nostru suspendă producerea unui hormon numit vasopresin, care este responsabil pentru avertizarea rinichilor cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o dețină sau să o elibereze din organism.

Textul continuă după publicitate.

Acest lucru face ca organismul să piardă mai multe lichide decât ar putea pierde, cauzând deshidratare.

Ah! Și aceasta se va întâmpla (până la un punct), chiar dacă se hidratează corect înainte, în timpul și după beția. Când inhibăm producția de vasopresină, organismul va începe să elimine fluidele, chiar și cele pe care încercați să le utilizați pentru a rămâne hidratate.

Problema cu deshidratarea este că corpul nostru este format în principal din apă. Vai, muschii noștri sunt 75% apă. Orice scădere a hidratării și a corpului nostru va suferi (care include și masa musculară).

Chiar și deshidratarea ușoară poate schimba starea dumneavoastră de spirit, reduce nivelul de energie și vă poate afecta performanța fizică..

Prin urmare, este extrem de important să beți suficientă apă în fiecare zi și să evitați obiceiurile care determină deshidratarea.

4 - Alcoolul modifică ciclul somnului

Deși este posibil să dormim mai repede după băut, noaptea nu ne putem păstra în stadii mai profunde de somn.

În timpul acestor etape organismul se odihnește și produce hormoni anabolizanți, cum ar fi GH, ceea ce nu se întâmplă în mod corespunzător atunci când bem băuturi alcoolice.

Și dacă te ridici de mai multe ori pentru a merge la baie după ce bea, acest lucru poate dezordine noaptea dumneavoastră ca un întreg.

5 - Alcoolul poate fi extrem de îngrată

Calorii din alcool sunt goale și nu oferă valoare nutritivă. Ca și cum acest lucru nu ar fi suficient de rău, unele băuturi pot fi (sau pot fi) extrem de calorice, ceea ce facilitează foarte mult acumularea de grăsimi inutile.

Un pahar de bere de 355 ml conține aproximativ 150 de calorii, pare să fie puțin, dar știți că acesta este echivalentul unei felii de pizza obișnuită din Calabria.

Cine bea doar o singură bere poate ?

Combo-urile de vodcă, de exemplu, sunt însoțite de sucuri sau de energie care conțin un munte de zahăr, care numără foarte puțini oameni.

De asemenea, nu trebuie să uităm că alcoolul reduce inhibițiile în timp ce crește apetitul. Din această cauză, alegerile de alimente în aceeași zi după beție sunt cele mai grave posibil (oricine a simțit vreodată o foame absurdă în timpul beției, știe foarte bine ce înseamnă asta).

Acum calculați toate caloriile goale pe care ar fi trebuit să le ingestiți prin alcool cu ​​cele pe care le puteți ingera în mâncarea voastră proeminentă.

Rezultatul este acumularea de grăsime și toate relele legate de ea.

Cuvintele finale

Indiferent de scuza, băuturile alcoolice vor afecta mai multe sisteme din corpul nostru care influențează câștigul masei musculare, de la sistemul endocrin la sistemul digestiv.

Lăsând corpul dumneavoastră într-o stare catabolică în timpul și după herpes. ca să nu mai vorbim de efectele indirecte care te pot face să te antrenezi și să mănânci bine din cauza unei mahmureli sau din cauza lucrurilor pe care le-ai făcut sub influența alcoolului (mahmureala morală celebră).

Dar merită să ne amintim că acest lucru nu înseamnă că toți oamenii care ating un pahar cu alcool vor suferi toate relele. Efectele descrise în text au o legătură directă cu cantitatea de băutură alcoolică ingerată.

Așa cum sa spus la începutul textului, o persoană care bea sporadic și moderat (fără a ajunge la punctul de beție), va observa cu greu orice diferență în câștigurile de la consumul de alcool. Chiar și consumul sporadic (unul la fiecare câteva luni) nu poate face nici o diferență.

Deja o persoană care bea frecvent și suferă cu mahmureala aproape în fiecare weekend, întârzie cu siguranță câștigurile și ar putea fi cu un corp mai bun dacă ar fi diminuat sau ar fi evitat consumul de alcool.

"La naiba, voi continua să beau"

Fă-te confortabil.

Scopul textului nu este acela de a "converti" pe oricine într-o viață fără alcool prin terorismul psihologic.

Băutura (sau nu) este o alegere personală care implică mulți factori, în special cei ai vieții sociale.

Singurul scop al textului este acela de a arăta că amestecarea băuturilor alcoolice cu culturismul poate întârzia rezultatele dvs., indiferent de alegerea dvs..

Deci, dacă vă schimbați corpul este important pentru dvs., atunci în acest caz ar fi mai bine să lăsați deoparte băuturile alcoolice.

Din păcate, nu putem avea tot ceea ce vrem în viață în același timp, este necesar să facem alegeri și să acordăm prioritate ceea ce este cel mai important pentru tine.