Aflați cele mai frecvente greșeli alimentare pe care oamenii le fac atunci când încearcă să ardă grăsime și să învețe să le depășească pentru a-ți accelera rezultatele.

Greșeală 1: reducerea drastică a consumului de calorii

Pentru a arde grasimea, trebuie sa cream un deficit de calorii, adica sa consuma mai putine calorii decat corpul petrecut in acea zi. Cu toate acestea, pentru accelerați rezultatele și scăderea pierderii masei musculare, acest deficit trebuie să fie minim. În caz contrar, dacă mergeți pe o dietă severă și restricționați drastic aportul de calorii de la zi la noapte, rezultatele pot fi dezastruoase ...

La inceput, veti simti obosita, nu mult rabdare pentru sarcini mentale, si chiar grumpy ca nivelurile de zahar din sange va cadea intre o masa si alta. Pe măsură ce insista pe restricționarea drastică a numărului de calorii, organismul va începe să se simtă amenințați și, în loc de ardere a grasimilor ca sursa de energie, va începe să-l păstreze pentru situații de urgență viitoare. Acest lucru, în combinație cu alte activități cum ar fi antrenament și aerobic, va forța corpul să folosească masa musculară ca și combustibil în loc de grăsime. Cu alte cuvinte, un scenariu pe care trebuie să-l evităm cu orice preț.

O abordare mult mai eficientă ar fi reducerea discretă a consumului de calorii. Pentru a începe, încercați să consumați doar 500 de calorii mai puțin decât ceea ce înghițiți în prezent. De exemplu, dacă consumați 3000 de calorii pe zi, atunci obiectivul ar fi să consumați numai 2500.

Această reducere cu 500 de calorii funcționează deja pentru a arde grăsimea și pentru a menține masa musculară pentru majoritatea oamenilor (având în vedere că vă antrenați din greu și faceți aerobic). Cu toate acestea, după câteva săptămâni, verificați rezultatele utilizând oglinda și măsurarea benzii și faceți o altă reducere discretă dacă este necesar (dacă nu vedeți rezultate).

Greseala 2: Snacking între mese

Bine, știți deja că trebuie să consumați mai puține calorii pentru a arde grasimea. Dar știi exact câte calorii intră în corpul tău ?

Mulți oameni să urmeze dieta la scrisoarea și să înregistreze cât de multe calorii sunt ingerate, dar trage singur in picior pentru „contrabandă“ calorii pe care ei cred că nu fac nici o diferență. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când snacking pe rahat cu gândul de "doar un pic nici o problema".

Amintiți-vă, dacă aveți un număr de calorii pe care nu-i puteți depăși (să zicem 2500 de calorii), nu există loc pentru "un pic" prostii. Și pentru că majoritatea alimentelor care fac oamenii să fugă din diete sunt bogate în calorii, aceste "puține" sunt de obicei suficiente pentru a anula rezultatele și, în unele cazuri, chiar a genera acumularea de grăsimi.

Greșeală 3: Consumați calorii lichide

Una dintre cele mai ușoare căi de a accelera arderea grăsimilor este de a elimina toate băuturile dulci din dietă (băuturi răcoritoare, ape aromatizate, băuturi energizante etc.). Dacă încetați să le consumați fără a schimba nimic în dietă, este posibil să observați deja o scădere a nivelului de grăsime - uneori o scădere semnificativă.

Acest lucru nu va șoca pe nimeni, majoritatea oamenilor vor ști că colajul zilnic este ambalat cu zahăr. Și totuși, mulți găsesc încă o scuză pentru a continua să se ia (probabil folosind regula "doar un pic fără problemă"). Dar dacă a fost pentru lipsa de avertizare, aici merge: dacă doriți să ardă grăsime într-o zi, aveți nevoie pentru a elimina acest tip de băutură din dieta ta. Nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea dumneavoastră..

Și vorbim despre sănătate, fii foarte atent cu băuturile care folosesc masca "sănătoasă". Sucul natural din cutie poate avea atât zahăr, cât și băuturi răcoritoare, și chiar dacă sunt "bogate" în vitamine și minerale, nu există nici un loc în dieta ta pentru acest tip de băutură. Vrei beneficiile fructelor? Apoi mâncați!

Greșeală 4: Nu consumați grăsimi sănătoase

Grăsimile sunt văzute de mulți ca fiind un rău care trebuie evitat. Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple și ele reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase, mai ales pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea.

Grasimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în pește, fructe cu coajă lemnoasă și fructe, sunt responsabile pentru o gamă considerabilă de efecte pozitive asupra organismului. Unii vă pot simți imediat cum ar fi sațietate și control al apetitului. Alte efecte vor fi percepute numai în timp, cum ar fi controlul hormonilor cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere, care vor influența direct și indirect arderea grăsimilor.

Greseala 5: Nu alimentați

Da, așa este. Mulți oameni încă subestimează influența dietei asupra arderii grasimilor si prefera sa se concentreze eforturile pe alte lucruri, cum ar fi metodele aerobe, miraculoase, suplimente, pastile magice, etc ... In timp ce instrumentul cel mai puternic și eficient pierderea de grăsime, este și va fi întotdeauna , dieta.

Nu mă înțelege greșit, aerobic, suplimente și unele metodele ar putea favoriza arderea grasimilor, dar niciuna din acestea nu va fi de ajutor daca dieta nu este in ordine. Deci, dacă vă depuneți majoritatea eforturilor în orice altceva decât în ​​dietă, știți că șansele de a vă eșua sunt destul de mari.