Pentru mulți, luând shake-uri proteice este un obicei religios ca tren, dar mulți oameni pierd o oportunitate de a ingera mai multe substante nutritive anabolizant aceste shake-uri, deoarece acestea sunt atașate la dogme nutriționale și nesusținute se termină întotdeauna folosind apă, proteine ​​și unele carbo.

Având în vedere acest lucru, uita-te la patru moduri de a îmbunătăți shake-ul și de a anaboliza chiar mai mult.

1 - Adăugați unt întreg de arahide

Pasta de arahide (nu unt de arahide) este un ingredient anabolic mucalit care funcționează bine la orice mișcare. Este bogat în grăsimi bune, care, în plus față de care conține proprietăți benefice pentru sanatatea inimii, lasă absorbția de proteine ​​mai lent și se agită încă mai generează acel aspect „cremos“, fără cocoloașe.

Iar beneficiile nu se opresc aici: unt de arahide este bogat în minerale, fibre și două linguri produs oferă aproximativ 10 de grame de proteine. Singura parte negativă este dificultatea de a găsi și când o găsiți, prețul nu este întotdeauna accesibil pentru toată lumea.

2 - Banane congelate în loc de cuburi de gheață

cuburi de gheata îndeplinesc rolul foarte bine să se răcească agită, dar dacă nu folosiți apă ca shake principal de lichid, gheață se termină lăsând amestecul prin apos. Când se utilizează banane congelate veți obține același efect de cuburi de gheață, dar adăugând beneficiile nutriționale ale bananelor ca o sursă bună de carbo și minerale care ajută la contracția musculară (ca de potasiu).

Pentru a îngheța banane în mod corespunzător, doar coaja si se taie fructele în bucăți cu dimensiuni similare cu cuburi de gheață, acum puse în congelator într-o tigaie și așteptați congela.

3 - iaurt natural

Iaurtul natural este un alt ingredient de joker care arata bine pe orice tip de shake, cu toate acestea, deseori pentru pret, acesta este lăsat afară.

Iaurtul simplu (nu comun iaurt plin de zahăr) este ridicat în proteine, vitamine, minerale si contine probiotice - bacterii care ajuta la sanatatea sistemului digestiv, ajutând în absorbția nutrienților și la îmbunătățirea sistemului imunitar.

În plus, la fel ca untul de arahide, iaurtul natural oferă un aspect cremoasă.

4 - Lapte integral în loc de apă

Dacă nu încearcă să reducă consumul de calorii si nu are intoleranta la lactoza, nu există nici un motiv să nu folosească lapte integral ca lichidul principal al shake-uri. Laptele este bogat în proteine ​​cum ar fi proteine ​​din zer și cazeină, precum și calorii suplimentare din grasimi va ajuta sa te-a lovit nevoile de zi cu zi mai ușor.

Și abandoneze credința nefondată că laptele „a anula“ efectul de proteine ​​din zer (doar rahat), incetineste absorbtia proteinelor (fereastra anabolic este un lucru din trecut) sau grăsimi saturate va face inima ta exploda (noi studii indică faptul că lucrurile nu sunt atât de negre și albe ca acestea).

Acestea au fost doar câteva moduri de a stimula și anaboliza shake-urile de proteine. Știți despre orice fel care nu a fost menționat în articol? Împărtășește-ți experiența cu alți călători!.