Dieta și antrenamentul sunt două piese cheie în puzzle-ul hipertrofiei musculare. Cu toate acestea, antrenamentul reprezintă aproximativ 4% (aproximativ o oră) din zilele noastre, în timp ce în restul timpului (inclusiv în zilele în care nu vă instruiți), trebuie să fim atenți la dietă, ceea ce generează o mare cantitate de timp pentru a se angaja greșelile și greșelile care pot afecta rezultatele noastre. Având în vedere acest lucru, vedeți 3 trucuri pentru a rămâne ferme în dieta și, prin urmare, generați mai multe rezultate.

1 - Asigurați-vă că frecvența mesei se potrivește în viața de zi cu zi (nu invers)

Cu excepția cazului în care sunteți un culturist de elită care consumă aproximativ 9000 de calorii pe zi și trebuie să facă numeroase mese pentru a obține totul, nu este necesar să urmați o frecvență de masă fixă ​​doar de dragul urmăririi . Acest lucru nu va genera beneficii suplimentare și va continua să pericliteze continuitatea dietei dvs. Asigurați-vă că înghițiți suficiente calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi la momentele potrivite.

2 - Pregătiți mesele în avans

În loc să pregătiți o masă la masă, separați-o cu câteva zile în avans și pregătiți mâncarea în cantități mari pentru a fi consumată pe parcursul săptămânii. În acest fel, când vine vorba de mâncare, pur și simplu mergeți în frigider, luați alimentele și puneți-le în cuptorul cu microunde. Nu este nevoie să-și petreacă neuroni cu întregul proces de pregătire și curățare, ceva simplu, dar mai devreme sau mai târziu, face ca unii oameni isi pierd dieta inima (arunce prima piatra care nu a ratat o masă în acest fel).

3 - Fii mai flexibil cu alegerile alimentare

Da, am abordat acest subiect înainte, însă majoritatea oamenilor nu înțeleg scopul real al unei diete flexibile și că termenul de "flexibilitate" nu este sinonim cu lipsa de dietă sau cu lipsa de disciplină. Fiind mai flexibil în dieta pentru a câștiga masa musculară înseamnă doar că puteți alege alimentele care vă plac cel mai bine și asta încă da asigurati nutrientii necesari pentru a genera cresterea musculara.

Nu veți obține niciun avantaj suplimentar de la consumul unei alimente dornic și vă va face să renunțați la dietă în orice moment și există o alternativă care oferă aceeași cantitate de proteine ​​(de exemplu), dar care are un preț similar și vă place mult mai mult gustul. Ceea ce încercăm să spunem este că nu există maximum de alimente obligatorii. nutrienți obligatoriu.