Iată o listă rapidă și simplă a diverselor fapte nutriționale care vă vor ajuta direct și indirect cu hipertrofie musculară.

1 - Mâncarea de dinaintea antrenamentului este probabil mai importantă decât masa făcută după antrenament, mai ales dacă antrenamentul durează mai puțin de o oră. Trebuie să vă amintiți că pentru nutrienți să intre în organism, este nevoie de timp și având aminoacizi care intră în organism în timpul antrenamentului maximizează sinteza proteinelor.

2 - Nucile sunt cele mai bune "hipercalorice". Ieftin, puteți lua oriunde, aveți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie și aveți multe calorii.

3 - Consumul de 40 de grame de cazeină înainte de a dormi poate crește sinteza proteinelor cu până la 26% în timpul somnului.

4 - Toată lumea (cu excepția surferilor poate) ar trebui să ia un supliment de vitamina D. Dar asigurați-vă că luați colecalciferol (vitamina D3) și non-ergocalciferol (vitamina D2), deoarece primul tip este mult mai bine pentru obiectivul nostru.

5 - Dacă nu aveți câștigurile dorite la sală, trebuie să investiți mult mai mult timp studiind cantitatea de alimente pe care o consumați. Veți fi surprins de faptul că nu mâncați la fel de mult cât vă imaginați.

6 - Intensitatea aproape întotdeauna câștigă din durata când exercițiul este supus - dar nu și alimentației.

7 - Dacă sunteți într-adevăr angajat să obțineți cel mai bun corp posibil, ar trebui să încetați să căutați metode de a instrui cât mai puțin posibil și de a mânca cel mai rău posibil (diete nebune). În schimb, încercați să utilizați puterea corespunzătoare pentru a depăși limitele frecvenței și intensității antrenamentului.

8 - Creatina nu mai este suplimentul "elegant" al momentului, dar este încă unul dintre cele mai eficiente. Utilizați creatină în momentul în care ingerați mai mulți carbohidrați în timpul zilei, deoarece vârful insulinei generat de carbohidrați potențează transportul creatinei către mușchi.

9 - Slim în jos înainte de a obține mare (câștiga masei musculare). Sensibilitatea insulinei va fi mult mai mare atunci când porniți în vrac, puteți mânca mai mulți carbohidrați și va părea foarte "mai mare".

10 - Ideea că fructele vor perturba pierderea în greutate nu trebuie să intre în mintea ta până când nu ai mai puțin de 10% grăsimi corporale.

11 - A avea un corp frumos nu este normal în societatea de astăzi. Aceasta înseamnă că trebuie să faci lucruri pe care oamenii normali nu le fac. Trebuie să vă faceți alimente proprii; trebuie să solicitați ca alimentele dvs. să fie făcute diferit de cele afișate în majoritatea meniurilor restaurantului; ideea ta de "fastfood" este, cel mai bun, un shake de proteine ​​si nu poti sa iei doar weekend-ul in afara dieta ta ca la lucru.

12 - Puterile uleiului de pește (Uleiul de pește) nu se limitează numai la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge. Acest supliment este incredibil din multe motive (sinteza proteinelor crescuta, arderea grasimilor crescute, sanatatea mai buna a inimii, durerea redusa a ligamentelor), asa ca nu pierdeti ocazia de a lua cel putin 2,5 grame de EPA / DHA pe zi ( sunt două substanțe prezente în toate uleiurile de pește).

13 - Inflamația care apare în timpul antrenamentului este o parte naturală a procesului de hipertrofie. Prevenirea acestui lucru prin ingerarea unor cantități masive de antioxidanți la scurt timp după antrenament poate scădea sensibilitatea la insulină și poate întrerupe rezultatele.

14 - Oamenii trebuie să fie cinstiți cu ei înșiși despre nivelul lor de pregătire. Nu spuneți că aveți nevoie de un antrenament avansat doar pentru a impresiona pe ceilalți. În cel mai bun caz, veți ajunge la supra-instruire și nici nu veți progresa.

15 - Nu luați ulei de pește pe stomacul gol. EPA și DHA sunt substanțe "magice", dar ele sunt încă grăsimi. Aceasta înseamnă că vor fi arse ca energie. Deci, nu luați ulei de pește atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de energie - este o pierdere de bani..

16 - Dacă "mâncați foarte mult", dar nu câștigați mușchi, atunci pur și simplu trebuie să mâncați mai mult.

17 - 90% din diete (vorbim despre diete obișnuite) care există acolo funcționează, dar trebuie să aplici principiile în mod consecvent pentru o perioadă semnificativă de timp pentru a vedea rezultatele. A avea o dietă tot timpul este cea mai gravă pierdere de timp. Alegeți un tip de dietă și rămâneți la el, deoarece probabil că va funcționa.

Textul continuă după publicitate.

18 - În timpul somnului, sinteza proteinelor poate scădea cu până la 30%. Dacă vă treziți să mergeți la baie, ar fi o idee bună să luați o doză de BCAA. Leucina, găsită în BCAA, este un regulator cheie al sintezei proteinelor și va contribui la atenuarea acestui efect negativ generat de somn. Evident, nu trebuie să vă treziți cu scopul de a lua BCAA, deoarece somnul este la fel de important, dar dacă te trezești știi deja ce poți să faci.

Fapte Scris de: Mike Roussell
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org