Alegerea hranei pentru ectomorf este esențială pentru a putea mânca toate produsele alimentare necesare pentru a obține un volum de succes și pentru a câștiga greutate.

înțelege.

Alimentele pe care le putem folosi într-o dietă se pot schimba în ceea ce privește densitatea calorică și saturația.

Pur și simplu pune, alimente care ofera o densitate de energie mai mare, și mai ales nu ucide foamea, ele sunt foarte bune pentru cineva care vrea să câștige în greutate și au probleme cu consumul de toate caloriile necesare, deoarece va oferi o mulțime de calorii și luați în considerare mănâncă mai multe dintre ele.

Pe de alta parte, alimentele care ofera putine calorii in timp ce sunt foarte satioase sunt foarte bune pentru cei care incearca sa arda grasimile si au nevoie sa controleze consumul de calorii.

Pentru a pune acest lucru în practică, încercați doar să mâncați un kilogram de broccoli fierte.

Veți realiza că, înainte de a ajunge chiar la jumătate, mâncând toată cantitatea de broccoli va părea o misiune imposibilă (și probabil că este).

Broccoli este un aliment care generează volum în stomac, are cantități mari de fibre și oferă foarte puține calorii (un kilogram de broccoli are doar 220 de calorii).

Nu veți vedea niciodată pe cineva care a devenit obez, deoarece a mâncat prea multe broccoli.

Acum, mănâncă trei linguri de pastă de arahide întregi nu pare să fie dificilă.

Și nu este.

Trei linguri de pastă de arahide oferă 270 de calorii (mai mult de o jumătate de kilogram de broccoli).

Pasta de arahide este o hrană extrem de calorică și gustoasă (delicioasă).

Între consumul unor alimente foarte sărate, cum ar fi broccoli și pastă de arahide cu conținut ridicat de calorii, care ar trebui să compună o dietă pentru ectomorfi ?

Da, a doua opțiune.

Dar, pentru un motiv oarecare absurd că marea majoritate a ectomorfi face exact opusul atunci când încearcă să mănânce toate dieta caloriilor prin alimente sarace in calorii ca piept de pui fara piele si oase, arunca gălbenușul de ou off, utilizați numai cartofi dulci ca sursă de carbohidrați și așa mai departe..

Voi, ca un ectomorf, nu veți putea niciodată să vă depășiți necesarul zilnic de calorii prin aceste alimente.

Veți fi verde din ambele mănâncă carne de pui și cartofi dulci înainte de a vă apropia de necesarul zilnic de calorii.

Textul continuă după publicitate.

Din cauza acestui "mic detaliu", utilizarea alimentelor orientate în mod specific la ectomorfele va face diferența între realizarea câștigului de greutate sau starea slabă.

În acest text vom vedea o listă cu cele mai bune alimente pentru ectomorf, cea mai calorică și care ar trebui să fie folosită în timpul volumului.

Cele mai bune alimente pentru ectomorfe

1 - Hipercaloricul de casă

Scopul unui hipercaloric este de a furniza cantități mari de calorii și nutrienți utile pentru hipertrofie prin vibrații.

În felul acesta, este a lua caloriile extrem de confortabile, rapid și fără a vă forța stomacul, astfel încât să puteți continua să mâncați cât mai curând posibil fără să vă simțiți înfundat.

Doar creați propriul dvs. hipercaloric în loc să îl cumpărați gata la un magazin suplimentar.

Hipercaloricile industrializate oferă adesea o mulțime de calorii goale (prin intermediul zaharurilor), care vă pot face să câștigați în greutate la costul sănătății.

Nu este suficient doar să consumi mai multe calorii, ci să faci ca aceste calorii să provină din surse bune, astfel încât să câștigi muschi (și nu burta).

O rețetă hipercalorică simplă ar fi aceea de a amesteca următoarele ingrediente în blender:

  • 100g de ovăz;
  • 1 banană;
  • 1 pasta de arahide;
  • 300 ml de lapte integral;
  • 2 metri de albumină sau de proteine ​​din zer.

Pregătit, aici sunt peste 1000 de calorii cu gust excelent, o mulțime de proteine ​​complete, fibre și micronutrienți esențiali pentru a promova hipertrofia.

2 - lapte integral

Laptele integral a fost hipercaloricul natural folosit de majoritatea culturistilor din epoca pre-steroidica si este unul dintre principalele alimente pentru cresterea greutatii ectomorfe.

Laptele oferă o bună combinație de cazeină, proteine ​​din zer, carbohidrați și grăsimi. În plus față de a fi o sursă bună de calciu și alte micronutrienți.

Și indiferent de ceea ce credeți despre utilizarea laptelui în dieta dvs., amintiți-vă că nu trebuie să trăiți numai de lapte.

Folosind una sau două cești pe zi, de preferat se agită, pot adăuga mai multe calorii și substanțe nutritive în dieta ta, fără a provoca probleme.

Singurele motive bune pentru a nu utiliza lapte fiind un ectomorf sunt dacă aveți alergii sau intoleranță la lactoză.

3 - Orez alb

Orezul alb este un aliment extrem de convenabil, ieftin, care oferă suficiente calorii pe porție.

Este posibil să mănânci o mulțime de orez alba împreună cu alimente, fără ca acest lucru să cântărească atât de mult pe stomac, făcându-l o mâncare excelentă pentru ectomorfii care încearcă să câștige în greutate.

Orezul este, de asemenea, versatil, deoarece vă puteți pregăti foarte mult la un moment dat și puteți să îl folosiți când este necesar în timpul săptămânii.

De asemenea, puteți folosi orez brun, dar conținutul fibros al versiunii complete vă va anihila apetitul și vă va împiedica să consumați atât de mult, ceea ce contravine strategiei noastre în asta timp.

Elementele nutritive care nu conțin orez alb pot fi ușor înlocuite utilizând o anumită sursă de fibre atunci cum ar fi broccoli, mazăre sau orice altă legume..

4 - Pastă de alune întregă

Pasta de arahide este una dintre cele mai bune alimente pentru ectomorfe.

Doar o lingura de unt de arahide oferă deja o mulțime de calorii în comparație cu alte alimente și cine poate mânca o singură lingură ?

este.

Doar asigurați-vă că cumpărați unt de arahide integrală, în caz contrar este posibil să fiți înghițiți de zahăr adăugat și să promovați vârfurile de insulină care nu sunt necesare în dieta dumneavoastră.

5 - Carne roșie

Carnea roșie este un aliment extrem de anabolic și nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta unui ectomorf.

Toate tipurile de carne roșie oferă cantități mari de proteine ​​complete (cu toți aminoacizii esențiali), zinc, vitamine B și creatină.

Este ca și cum carnea roșie a fost creată special pentru cei care doresc să câștige în greutate.

De asemenea, carnea de pui și peștele sunt utile, însă aceste carne sunt, de obicei, saturate și / sau furnizează mai puține calorii și pot fi mai utile în tăierea (definiția).

6 - Fructe uscate

Fructele uscate servesc ca o gustare foarte calorică care oferă de asemenea antioxidanți și micronutrienți importanți.

Există numeroase tipuri de fructe uscate disponibile pe piețe, alegeți ceea ce vă place cel mai bine.

Deoarece fructele uscate oferă o mulțime de zahăr (fructe), este recomandat să le combinați cu o sursă de proteine ​​pentru a profita de insulina de vârf și pentru a crește anabolismul.

7 - Pâine integrală

Pâinea integrală este alimente calorice potrivite pentru ectomorfele.

Este posibil să utilizați painea cu ușurință în sandwich-uri și să faceți combinații foarte calorice.

Încercați să preparați sandvișuri prin combinarea unor surse de carne, ouă și brânză.

8 - Avocado

Avocadele sunt încărcate cu grăsimi bune, iar grăsimile sunt macronutrienții care oferă cea mai mare cantitate de calorii pe gram.

Prin urmare, spre deosebire de majoritatea fructelor, avocadole sunt foarte calorice.

Cu puțină creativitate este posibil să inserați avocado în shake-uri, sandwich-uri și chiar omlete.

9 - (Unele) cereale

Unele cereale sunt surse excelente de carbohidrați, calorii și substanțe nutritive utile pentru hipertrofie.

De exemplu:

  • ovăz;
  • granola;
  • tărâțe.

Ceea ce trebuie evitat sunt cerealele prelucrate cu zahăr rafinat adăugat, cum ar fi celebra cereale pentru micul dejun și alte produse care vin cu "aromă" (de obicei, acest lucru se face cu adăugarea de zahăr).

10 - ciocolată amară

Ciocolata amara, bogata in cacao, ofera o multime de antioxidanti, calorii de calitate si diverse micronutrienti.

Căutați ciocolată cu cel puțin 70% cacao, pentru mai mult.

Nimic nu este mai ușor decât consumul de calorii consumând ciocolată, iar ciocolata amară este extrem de calorică, aveți grijă (chiar dacă sunteți un ectomorf).

11 - Brânză

Brânzeturile sunt extrem de calorice și în cantități mari este, de asemenea, o mare sursă naturală de proteine ​​din zer și cazeină.

În plus, puteți folosi brânzeturile în numeroase rețete și le puteți face și mai caloric.

12 - Ouă întregi

ouă întreg sunt sănătoase, calorice, asigură proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi bune.

Când eliminați gălbenușul, eliminați cele mai calorice, toate substanțele anabolice și ceea ce face ca oul să fie unul dintre cele mai bune alimente pentru ectomorfe.

De asemenea, aruncați jumătate din banii dvs. departe.

Ouăle întregi nu fac rău sănătății și miturile legate de consumul de gălbenuș sunt moarte și îngropate cu mult timp în urmă.

13 - Ulei de măsline extra virgin

Uleiul de măsline extra virgin este probabil alimentele cele mai calorice din listă, deoarece este o grăsime pură sub formă lichidă.

Prin furnizarea de grăsimi bune și generând numeroase beneficii pentru sănătate, utilizarea lor în alimente poate amplifica aportul de calorii.

Folosiți-l doar ca un condiment atunci când produsele alimentare sunt deja pregătite (și nu ca ulei de prăjire).

Rețineți, de asemenea, că utilizați ulei de măsline extra virgin este autentic.

Practic, dacă uleiul de măsline este prea ieftin, probabil că nu este virgin extra pentru real (producerea acestui tip de ulei este scump).

Cuvintele finale

Pentru a câștiga greutate și a genera hipertrofie, nu există nici un secret: trebuie să consumi mai multe calorii decât corpul are nevoie.

Și fiind un ectomorf, nu veți putea niciodată să faceți acest lucru consumând doar albușuri de ou, fără grăsimi, doar consumând alimente "curate" și cu conținut scăzut de calorii.

Această listă oferă alimente pentru ectomorfele care pot furniza cantități mari de calorii, oferind, de asemenea, substanțe nutritive sănătoase care indirect și direct vor ajuta la obținerea masei musculare.