Pentru a construi muschi slabi sau pentru a pierde grăsime, avem nevoie de o varietate de proteine, legume, carbohidrați, fructe și grăsimi bune. Proteine, pentru a construi sau a menține masa musculară. Carbohidrații, pentru a asigura o energie adecvată pentru funcționarea corpului și pentru antrenamente. Grăsimi, pentru a ajuta la eliberarea hormonilor anabolizanți. Fructe și legume, pentru a furniza nevoia noastră de vitamine și minerale, care ajută în procesele de recuperare a mușchilor și de a menține sănătatea noastră.

Problema este că majoritatea oamenilor le este greu să găsească și să consume aceste alimente, fie din lipsă de timp, fie din lipsă de informații. Având în vedere acest lucru, verificați următoarele, mestecați cele 10 super-alimente de care aveți nevoie pentru a maximiza câștigarea masei musculare sau pierderea de grăsimi:

1 - Ouă întregi. Marea sursă de proteine, aproximativ 6 grame pe ou. Gălbenușul are în continuare vitaminele A, D și E.

Colesterolul din ou, spre deosebire de ceea ce majoritatea oamenilor cred, poate ajuta la producerea colesterolului bun (HDL) și, de asemenea, va maximiza producția de testosteron.

2 - Somon. Una dintre cele mai bune surse de omega-3, care pentru cei care nu stiu, este capabila sa imbunatateasca sanatatea inimii si sa reduca inflamatia in articulatii si tendoane. Breaking încă mai are 20g de proteine ​​la 100g de somon.

3 - fructe de padure. Blackberry, afine, zmeura si tot fructe de padure. Conține cantități mari de antioxidanți, vitamine și fibre. Maximizați recuperarea musculară, digestia și alte beneficii, cum ar fi viziunea îmbunătățită, sănătatea inimii, tractul urinar și multe altele.

Nu fi speriat de preț! În centrele mari este posibil să găsiți aceste fructe în formă congelată și pe kilogram, ceea ce reduce foarte mult produsul.

4 - Iaurt natural. Conține bacterii (lactobacili) care îmbunătățesc sănătatea gastrointestinală, sporind absorbția nutrienților. Încă mai are fibre, proteine ​​și vitamine.

Un sfat interesant este de a amesteca iaurtul natural cu albumina. Datorită proprietăților iaurtului este posibilă reducerea sau anularea completă a flatulenței generate de albumină.

5 - Nuci. Conține grăsimi mononesaturate și polinesaturate, bogate în proteine, fibre, vitamina E, zinc, potasiu și magneziu. Este ca un combo pentru a crește în mod natural testosteronul. Spargerea este încă densă în calorii.

6 - Carne roșie. Una dintre cele mai mari surse de proteine. Conține vitamina B12, fier, zinc, creatină și carnosină. O altă combinație de testosteron și câștig de masă musculară.

7 - Broccoli. Bogat în substanțe fito-nutritive care luptă împotriva cancerului și a estrogenilor care coboară indolii (cu cât este mai controlat estrogenul, cu atât mai mult testosteron). Încă bogat în fibre și calciu.

8 - Quinoa. "Regele cerealelor". Are mai multe fibre și proteine ​​decât orez sau ovaz, are un gust mai bun și nu are gluten.

9 - Ovăz. Reduce colesterolul, sursa de carbohidrați cu indice glicemic scăzut și fibră.

10 - Apă. Acesta joacă un rol cheie în aproape fiecare proces al corpului. Aportul este esențial pentru a asigura buna funcționare a corpului, ceea ce va afecta și formarea.

Puneți piesele împreună. Asigurați-vă că înghițiți această gamă de alimente și veți crea un mediu anabolic perfect pentru a câștiga musculare sau a pierde grăsimi, menținând în același timp masa maximă a mușchilor.