Utilizarea abdominalelor pentru a pierde burta este foarte răspândită în mass-media. Dar e eficient? Dacă da, care sunt cele mai bune exerciții?


Pierderea burta. Unul dintre cele mai căutate teme de pe internet, în ceea ce privește estetica.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimea abdominală este probabil una dintre cele mai mari probleme estetice, precum și sănătatea. În acest sens, mulți oameni caută soluții la această problemă.

Vechea maximă abdominala ne face sa ne pierdem burta deja a aterizat cu mult timp în urmă.

Chiar și pentru că avem nevoie de mai mult decât exerciții izolate pentru a face acest lucru.

Pentru a-ți pierde burta, trebuie mai întâi de toate, reduceți grăsimea corporală.

Dar pentru aceasta, este esențială o întărire paralelă a regiunii abdominale.

Nu numai pentru problemele estetice, ci și pentru că acesta este un factor cheie în menținerea funcționalității.

Rezumând ceea ce am scris până acum: abs abdominal pierde? Nu, dieta este ceea ce face. Am nevoie de ei în formarea mea, chiar dacă este pentru pierderea in greutate? Cu certitudine!

Deci, să vedem acum cele 10 tipuri de sit-up-uri care ar trebui să fie în antrenament!

Abdominalele pentru a pierde burta nu există, dar acestea vă vor ajuta să eliminați grăsimile!

Într-un proces de slăbire, adică reducerea grăsimilor, va trebui să folosim exerciții pentru toate grupele mari de mușchi, pentru a optimiza răspunsurile metabolice și hormonale. În acest fel, formarea abdominală este fundamentală!

Numai că nu vă face să vă pierdeți burta, dar în contextul potrivit, aceasta ajută în acest proces.

Pentru a face totul mai clar, vă voi arăta câteva exerciții pentru a optimiza acest proces.!

1. Criza abdominala:

Cele mai clasice și folosite de exerciții abdominale. Cresterea abdominala are o miscare simpla, bazata pe flexia spinarii.

Deoarece motorul principal al acestei mișcări este rectus abdominis, avem în acest exercițiu una dintre mișcările cele mai de bază și mai eficiente ale culturismului.

Videoclipul arată mâinile din apropierea genunchiului, dar îl putem varia în moduri diferite.

Când folosiți mâinile deasupra capului, cu brațele întinse, avem un arc de mișcare mai mare, ceea ce determină o suprasarcină musculară mai mare.

În plus, în multe cazuri putem folosi o sarcină externă pentru a optimiza formarea.

2. Infraroșu abdominal

Dacă exercițiul anterior avea o cerere mai mare de rectus abdominis, dar în partea superioară, aceasta este o mișcare cu mare accent pe porțiunea inferioară.

Este foarte important ca aceasta să fie făcută corect. Mulți oameni o fac cu o flexiune a șoldului (atunci când ne îndoim picioarele, dar coloana vertebrală rămâne nemișcată) și nu cu o flexie a coloanei vertebrale (când literalmente porțiunea lombară a coloanei vertebrale este flexată).

În plus, putem folosi variații ale poziției picioarelor în această mișcare, ca de exemplu, cu genunchii îndoiți sau extenți.

Când efectuăm mișcarea cu genunchii extinși, din nou vom avea un arc de mișcare mai mare și, prin urmare, o încărcare mai mare.

Citiți de asemenea => 6 sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea abdominală

3. Abdominal pe minge elvețiană

Aceasta este o variație interesantă a crizei abdominale, care poate fi făcută pentru obiective diferite.

Cel mai mare avantaj al acestui abdominal este că va "forța" stabilizarea mușchilor pentru a fi mai activ în mișcare datorită suprafeței instabile.

În acest caz, acesta este un exercițiu care poate fi folosit în acest scop, cu condiția să fie în contextul corespunzător!

4. Alunecare oblică abdominală

Aceasta este o mișcare care se concentrează mai mult pe mușchii din regiunea laterală a trunchiului, oblique.

Când efectuați amestecul de rotație a trunchiului cu flexie, vom avea această mișcare cu motor primar pentru oblicuri.

Acesta poate fi realizat ca o completare a mișcărilor cu accent pe rectus abdominis.

Dar aveți grijă de excesele, deoarece o hipertrofie ascuțită a acestor mișcări vă poate șterge talia.

5. Abdominal sub scaun:

Un alt exercițiu pentru partea inferioară a abdomenului (nu că nu acționează asupra întregului rect abdominal).

Cu toate acestea, aceasta este o mișcare care necesită un control postural mai mult, deoarece are mai puțin sprijin. În acest fel, este mai intensă și necesită o execuție corectă. În caz contrar, nu-l utilizați în antrenament!

6. Abdominală pe scripetele înalte

Aceasta este o variație foarte interesantă și modifică oarecum standardul exercițiilor abdominale tradiționale.

Cu toate acestea, aceasta trebuie să fie o mișcare făcută cu control total și calitate. Este foarte frecvent să vezi oameni care nu pot "simți" munca musculară în aceste cazuri.

Adesea, ceea ce se întâmplă este că nu există o conștientizare adecvată a corpului și, cu acest lucru, avem o muncă inadecvată a mușchilor.

Deci, folosim această variație numai cu persoanele cu un nivel de pregătire ușor mai bun.

7. Abdominală în bara paralelă:

O altă variantă care poate fi utilizată în moduri diferite. Este foarte important să înțelegeți că aceste mișcări pot avea o concentrare mai mare asupra abdomenului inferior, dar funcționează rectul abdominal ca un întreg.

De asemenea, amintindu-ne că această mișcare trebuie făcută cu flexia spinării și că prin întinderea picioarelor înainte, vom avea o intensitate mai mare în mișcare.

Citiți de asemenea => Principalele greșeli în formarea abdominală

8. Abdominalul hipopozitiv

Aceasta este o mișcare fundamentală în antrenament. Acest lucru se datorează faptului că acționează direct asupra abdomenului transversal, un mușchi care acționează asupra mișcărilor de respirație, dar care are o funcție importantă de stabilizare.

În plus, cu transversal abdominal mai puternic, avem în mod natural o linie talie mai puternică și mai bine definită.

Prin urmare, pentru a-și pierde burta în contextul general, această mișcare este fundamentală!

9. Consiliul

Această mișcare statică și are o funcție fantastică de stabilizare. Deci, ar trebui să facă parte din antrenamentele abdomenului atâta timp cât se face după nevoile dvs..

10. Squatting

Da, nu ai citit greșit. Squat are o cerere de stabilizare foarte mare pentru întregul Core. În acest fel, acționează și asupra mușchilor abdominali. Nu că numai el, fără mișcări specifice, va aduce rezultate bune.

Dar, în contextul general, având în vedere cât de mult ajută această mișcare, ea poate fi folosită împreună cu unele dintre mișcările citate aici pentru a avea rezultate mai bune!

Utilizarea sit-up-urilor în procesul de scădere în greutate este critică! Aveți întotdeauna un ajutor profesionist în antrenamentele dvs.! Antrenament bun!