Dacă doriți să găsiți o variantă mai puțin radicală pentru formare și încă oferiți potențialul de a genera noi stimuli pentru creșterea musculară, atunci ar trebui să acordați schemei de repetare o șansă 10-8-6-15. Aceasta a fost o metodă foarte populară folosită de Vince Gironde în epoca de aur a culturismului.

El a folosit acest program pentru simplul scop de a depăși stagnarea musculară. Metoda este extrem de simplă. Pentru fiecare exercițiu trimiteți prin fax 4 seturi folosind schema de repetare de 10, 8, 6, 15 și odihniți 2 minute între seturi. Prin această schemă veți putea extrage atât avantajele seriei cu câteva repetări, cât și seria cu mai multe repetări, transformând metoda într-un mod minunat de a varia formarea.

De obicei, sarcinile utilizate pentru acest tip de schemă de serie sunt următoarele:

Aflați ce încărcare maximă este folosită la 6 repetări (6RM) și luați-o ca bază pentru utilizare în restul seriei.

Pentru prima serie cu 10 repetări, utilizați o încărcare de 50% a modelului 6RM (Exemplu: dacă utilizați 100 kg pe bancul de presă pentru a face 6 repetări, atunci veți folosi 50 kg)

Pentru seria cu 8 repetiții, utilizați o încărcare de 75% a echipamentului 6RM.

Pentru seria cu 6 repetări folosiți o încărcare de 100% a lui 6RM.

Și finalizați în cele din urmă folosind 35% din numărul 6RM în ultima serie cu 15 repetări.

Schema de încărcare propusă este doar o bază. Aveți grijă să nu utilizați încărcări similare în prima și ultima serie, ceea ce vă va exclude scopul (reputație înaltă). Va fi nevoie de cel puțin două antrenamente pentru a afla care încărcări vor fi "maximele" din fiecare tip de serie.

Puteți folosi această metodă cu practic orice exercițiu pentru a stimula câștiguri noi, dar amintiți-vă, această metodă este doar o variantă de antrenament. Utilizați-l sporadic.