În timpul nopții corpul nostru poate fi lăsat fără a primi substanțe nutritive timp de până la 8 ore, așa că trebuie să acordăm o atenție deosebită mesei care precedă somnul. O masă slabă poate determina corpul să intre în catabolism la începutul somnului. Deja v-ați imaginat să vă petreceți 8 ore de pierderea masei musculare ?

Sugestii de mâncare pre-somn

Înainte de a dormi, consumați 40/60 de grame de proteină de absorbție lentă (albumină, cazeină, lapte muscular, Syntha-6), împreună cu grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și nuci. Combinația acestor două tipuri de alimente va permite o golire gastrică extrem de lentă, generând o digestie prelungită a nutrienților. Această digestie lentă va asigura un flux constant de aminoacizi pe timp de noapte, permițând o sinteză maximă a proteinelor și creșterea mușchiului. Descompunerea, consumul de grăsimi bune noaptea va crește producția naturală a organismului de hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere.

sfaturi:

- Scufundați aportul - Consuma agitația pre-somn cu cât mai puțin lichid posibil, astfel încât să nu trebuie să mergi la baie în timpul nopții. Dacă trebuie să mergeți, bucurați-vă și luați 2 capace BCAA pentru a crește în continuare aminos nocturn.

- somn - Restul este esențial pentru creșterea musculară, dar nu trebuie să hibernezi ca urșii. Opt ore este mai mult decât suficient pentru a vă odihni corpul, dormind mai mult va face ca corpul dumneavoastră să intre într-o stare catabolică.