Dacă dintr-un motiv oarecare nu doriți sau nu puteți utiliza suplimente? Este posibil să consumați toată creatina necesară numai pentru alimentele dietetice ?

Răspunsul este da. Este posibil să se ingereze doza zilnică recomandată de cinci grame prin alimente, dar dacă va fi ușor este o altă poveste. Pentru a vă da o idee pentru a obține ingera 5g de zi cu zi de alimente creatina, trebuie sa consume echivalentul a 900g de carne roșie / carne de porc sau de aproape 1,5 kilograme de carne de pui sau de iepure piept. Acest lucru, considerând că nu sunt pierdute substanțe nutritive în prepararea alimentelor sau în timpul digestiei, și puteți mânca toate acestea fără nici o greșeală, toate ... sfânta ... zi.

Pentru vegetarieni, lucrurile nu se îmbunătățesc. Unele materiale de știri extrapolează când vorbește despre proprietățile nutritive ale merișorului (cunoscut și sub numele de merișor), un fruct bogat în creatină. Ceea ce uită mass-media să sublinieze este că este cel mai bogat fruct în creatină numai între fructe și plante, adică pentru a obține zilnic 5 g prin ingestia de merișor (un fruct mic), ar trebui să luați o sumă ireală pentru a extrage beneficiile creatinei.

Prin trecerea la copii, este chiar posibil să ingerați cantitatea de creatină necesară prin alimente, dar este departe de a fi practică și are un raport vizibil scăzut între costuri și beneficii. Din păcate, cel mai bun mod de a ingesa creatina pentru moment este prin suplimente.

Sursa: T-Nation