Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a câștiga doar dimensiunea musculară, puterea dvs. poate fi un factor limitator pentru acest și orice alt scop pe care îl puteți avea. De ce? Deoarece obținerea forței musculare influențează practic tot ceea ce faceți în interiorul sălii de gimnastică..

Doriți să obțineți gigant? Mai multă putere vă permite să utilizați mai multe sarcini în exerciții (indiferent de intervalul de repetări), ceea ce va genera în consecință mai mulți stimuli pentru a crește.

Doriți să ardeți grăsime? Starea mai puternică vă permite să rulați mai mult, să aveți mai multă explozie și să vă antrenați mai greu, arzând mai multe calorii decât o persoană mai slabă în același timp.

Indiferent de obiectivul dvs., asigurați-vă că vă puneți ceva timp în rutina dvs. pentru a deveni mai puternică. Iar lucrul grozav despre câștigarea puterii este că nu durează prea mult și nu trebuie să fie complex. Luați o anumită zi în săptămână și utilizați 2 până la 4 exerciții compuse cu puține repetări și un volum moderat (3 până la 5 seturi de 3 până la 5 repetări pentru fiecare exercițiu).

Sau puteți face acest lucru la începutul fiecărui antrenament utilizând un exercițiu compus cu repetări scăzute și apoi mergeți la antrenamentul hipertrofiei obișnuite. Doresc doar să crească între 1 și 2 kilograme de încărcare pe antrenament.

Și nu fi lacomă. În antrenamentul de forță, încercați să faceți adiții de greutate redusă săptămânal. Efectuarea de sărituri grele este cel mai bun mod de a ajunge pe platou și a invalida scopul în devenirea mai puternică.

Text de Andrew Heming