Când a fost ultima dată când ai făcut o dezvoltare cu barul în picioare ? Sau ultima dată când ai încercat să schimbi bara prin halter? Sau chiar a încercat să adăugați sau să eliminați 5 repetări din seria normală ?

Menținerea unui antrenament de rutină fixe este important pentru consecvență, dar unii oameni au tendința de a transforma acest lucru în ceva de rutină plictisitoare (fără să realizeze), care se dovedește a fi cel mai simplu mod de a stagna câștigurile.

Stagnând sau intrăm pe un platou, este momentul în care nu mai vedem progrese în formare (fie în câștig de masă sau putere), chiar și după o dietă conform obiectivului nostru.

Introducerea de noi exerciții, un nou număr de repetări sau tehnici de pregătire într-un mod strategic și discret poate fi diferența dintre câștigarea întregului an sau petrecerea de luni fără a observa diferențe semnificative în organism.

Luați în considerare trecerea de lucruri temporar (în doar câteva sesiuni de formare și nu deloc), cum să înlocuiască un exercițiu cu bar de o gantera, fac un exercițiu de picior (în cazul în care aveți obiceiul de a sta), schimba dramatic viteza de a efectua exercițiul (nu-l lent sau mai mult de explozie) sau pentru a adăuga / elimina 3-5 repetari din seria lor normala. Cu modificări minore, este posibil să se genereze stimuli diferiți la mușchi, fără a schimba baza si progresia antrenament. Și, ca un bonus, vă va lăsa în continuare cu o minte deschisă atunci când acestea sunt deja folosind greutăți / aparate pe care ar folosi. Cine nu a ajuns la sala de sport și a fost confruntat cu o altă persoană care utilizează rack sau de greutățile pe care le-ar folosi în primul an și a ajuns să afecteze formarea (în principal, motivație)? Acum, aceasta este o oportunitate de a crește și mai mult.

Cu toate acestea, nu "experimentați" sau schimbați lucrurile prea des. Opusul a ceea ce oamenii cred, schimba radical antrenament și de multe ori nu generează mai hipertrofie, dacă nu există progresie de sarcini (pe care devin mai puternice), iar acest lucru este puțin probabil să se întâmple dacă te schimba vreodată de formare , în principal baza.