Știm că hipertrofia nu apare (exact) în timpul antrenamentului, ci mai degrabă atunci când ne recuperăm. Și tocmai problema e să bei în zilele pe care le-ai pregătit.

Un studiu care a implicat jucători de rugby a determinat pe cei implicați să consume cantități semnificative de vodcă după un meci. Rezultatele în ziua următoare au fost nivelurile ridicate ale cortizolului, scăderea performanței și testosteronul fiind transformate în estrogen.

 Dezechilibrul estrogenului la om poate duce la lipsa apetitului sexual, scăderea testosteronului în sine, facilitarea acumulării de grăsimi și generarea oboselii.

Această mizerie hormonală generată de consumul de alcool împiedică în mod direct recuperarea musculară necesară după sesiunea de antrenament, ceea ce poate anula rezultatele pe care le-ați generat în acea zi și puteți rupe antrenamentul următor (dacă ați băut la jumătatea săptămânii de exemplu).

Aceasta înseamnă că, dacă nu renunți la alcool în favoarea hipertrofiei, ar fi mai bine să eviți în întregime utilizarea în zilele când te antrenezi și când bei, să nu încerci să o exagerezi.

Nu putem face greșeala de a nega faptul că alcoolul poate genera maladii în culturism și hipertrofie musculară în ansamblu.

 Referințe:

1 - Murphy, A., Snapa, A. și colab. Recuperarea alcoolului și rugby-ligii. Efectul ingerării post-meci de alcool asupra recuperării de la meciurile competiției de rugby din Liga. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare. 2012. Publicat înainte de imprimare.

2 - Vingren, J. și colab. Exercițiul post-rezistent de ingestie a etanolului și biodisponibilitatea acută a testosteronului. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2013. Publicat înainte de imprimare.