Întrebarea dacă cineva vrea brațe mari este pur și simplu redundantă. Vrem cu toții brațe mari și cât mai repede posibil. Gândiți-vă la acest lucru, vedeți 8 sfaturi rapide, fără mâini pentru maximizarea formării brațelor și obținerea de câștiguri mai mari.

1. Includeți bara fixă ​​(cu amprenta scurtă și cu palmele orientate spre dvs.) în antrenamentul din spate. Acest exercițiu, pe lângă faptul că este eficient pentru spate, necesită, de asemenea, considerabil bicepsul, beneficiind de un exercițiu compus.
2. Asigurați-vă că faceți paralele în triceps și / sau în formarea pectorală.
3. Faceți ambele serii grele pentru a stimula fibrele scurte de tresări (folosind 6 până la 8 repetări) ca serii mai ușoare pentru a stimula, de asemenea, fibrele lentă (folosind 10 până la 15 repetări).
4. Luați în considerare instruirea brațelor (biceps și triceps) în monoterapie și după 48 de ore au instruit un grup din partea de sus. În acest fel vă veți antrena cu brațele odihnite, fiind capabile să maximizeze intensitatea și puterea în formare.
5. Dacă nu vă place sau nu aveți timp să vă antrenați brațele în afară, faceți o perioadă de specializare de câteva săptămâni în care să vă antrenați tricepsul și bicepsul în primul an în formare (înainte de a face piept și spate).
6. Utilizați același volum de antrenament pentru triceps și biceps.
7. Tricepsul, în special, tinde să răspundă mai bine la sarcini mai mari. Asigurați-vă că subliniați paralelele și presa bancară închisă.
8. Nu uita niciodată progresia încărcăturilor. Încercați întotdeauna să măriți încărcăturile folosite, pregătirea după antrenament. Dacă nu se înregistrează progrese, nu se înregistrează niciun progres în dimensiunea brațelor, indiferent de intensitatea instruirii.