Când încerci să arzi grăsime, corpul tău încearcă să-l oprească. Puteți observa chiar și rezultate rapide la început, dar după un timp arderea grasimilor se va opri complet dacă nu știți ce să faceți.

Iată cele 8 greșeli frecvente pe care oamenii le fac atunci când ard grăsimi și ce să facă pentru a menține progresul.

1 - Voi bazați rezultatele numai pe scară

În primul rând, dacă credeți că sunteți stagnanți și utilizați scara doar pentru a verifica progresul, nu trebuie să vă faceți griji ... încă.

Echilibrul este metoda mai puțin pentru a vă analiza progresul. Puteți rămâne până la două săptămâni fără să observați diferențe în echilibru, dar ardeți gras treptat.

Greutatea noastră fluctuează din mai multe motive: mâncarea pe care o consumăm, nivelurile de hormoni, cât de multă apă ținem și cum câștigăm masa musculară. Toate acestea pot pacali balanta (si tu), dar nu inseamna ca grasimea nu pleaca.

În plus față de scală, utilizați banda de măsurare pe talie și oglindă. Cele două din urmă sunt mult mai eficiente pentru a vă verifica progresul. Nu vă bazați niciodată pe scară, dacă greutatea nu este menținută mai mult de două săptămâni.

2 - Nu consumați suficientă proteină

Proteina este cel mai important macronutrient pentru a obține masa musculară și arde grăsime. Ingerarea cantității optime de proteine ​​accelerează metabolismul și vă face să consumați mai puține calorii reducând apetitul.

3 - Mănâncă prea multe calorii fără să-l realizați

Majoritatea covârșitoare a oamenilor care nu pot arde grăsimea pur și simplu mănâncă prea mult. Puteți crede că acest lucru nu este pentru dvs., dar rețineți că studiile din spatele studiilor arată că majoritatea oamenilor subestimează cât de mult mănâncă (1,2,3).

Când vine vorba de arderea grăsimilor, nu se poate ajunge departe: trebuie să înregistrați câte calorii mâncați și să vă asigurați că mâncați mai puțin.

4 - Nu te antrenezi destul de greu

Doar pentru că doriți să ardeți grăsime nu înseamnă că trebuie să pregătiți lumina sau cu repetiții suficiente - acesta este unul dintre cele mai vechi mituri de culturism. Indiferent de obiectivul dvs., instruirea trebuie cântărită folosind seturi cu 6 până la 10 repetări. Aceasta va ajuta la arderea mai multor calorii, la prevenirea pierderii masei musculare și chiar la potențarea producției de hormoni anabolizanți (care contribuie indirect la pierderea de grăsimi).

5 - Tu ești băut zahăr

Băuturile care conțin zahăr sunt una dintre cele mai grave otrăviri pentru oricine dorește să ardă grăsime. Creierul nu poate calcula calorii provocate de aceste băuturi și, prin urmare, nu ne poate controla în mod corespunzător foamea (4,5).

Băuturile care conțin zahăr nu sunt doar băuturi răcoritoare, ci sucuri naturale (canistre sau nu) și "ape" cu aromă. Ești sete? Bea apă sau băuturi artificiale îndulcite (ca o ultimă soluție).

6 - Utilizarea băuturilor alcoolice

Cel mai rau lucru pe care oricine dorește să-l ardă / arde grăsimea poate să consume băuturi alcoolice, chiar moderat. În timp ce consumul ridicat de alcool poate crește acumularea de grăsimi, chiar consumul moderat / ușor poate să paralizeze arderea grăsimilor. Stai departe de băuturi, cel puțin în acest stadiu.

7 - Sănătatea ta nu este actualizată (fără să știi)

Unele probleme de sănătate pot strica o grămadă de arsuri grase și vă vor face să pierdeți motivația crezând că faceți ceva greșit.

Probleme precum hipotiroidismul și apnea de somn împiedică mecanismele care implică utilizarea de grăsime ca energie. Utilizarea anumitor medicamente împiedică sau chiar genera acumularea de grăsimi (dacă credeți că se potrivește cu această situație, discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative).

Un organism sanatos va lucra întotdeauna cel mai bine pentru tot, inclusiv arderea grasimilor. Verificați periodic și cunoașteți întotdeauna cum este sănătatea dumneavoastră. Nu este necesar să fii un maniac hipocondriac, pur și simplu nu fi băieții care merg doar la doctor când sunt pe punctul de a muri.

8 - Te grăbești

Din păcate, arderea grăsimilor durează mai mult decât majoritatea oamenilor realizează. La început, puteți pierde 1 kg + greutate corporală pe săptămână, după care vă simțiți fericit dacă pierdeți aproximativ 500g la fiecare 7 zile.

În acest stadiu, este foarte important să generăm această pierdere minimă, dar constantă. Aceasta înseamnă că cea mai mare parte a greutății care se deplasează este grăsimea și nu masa musculară. Cu cât grăbiți mai mult lucrurile (și cu cât este mai mare pierderea de grăsime), cu atât mai mari sunt șansele de a pierde masa musculară și de a se arăta ca o burtă subțire la sfârșit.

Textul continuă după publicitate.

Bucurați-vă de rezultate, chiar dacă acestea sunt lente. Aceasta înseamnă că construiești o calitate fizică.