La fel ca și câștigarea de mușchi, pierderea de grăsime, nu este un mister. Iată 14 sfaturi practice rapide care pot fi executate astăzi pentru a accelera pierderea de grăsimi.

1 - În loc să urmeze o "dietă" strict, să se concentreze asupra schimbați obiceiurile alimentare (chiar dacă este nevoie de timp), deoarece dacă dieta dvs. nu este în concordanță cu viața de zi cu zi, după ce ați pierdut cantitatea de greutate pe care o doriți, este posibil să câștigați tot ce ați pierdut revenind la obiceiurile vechi.

2 - Nu reduceți în mod drastic aportul de calorii. Sfințirea foametei este cel mai rău mod de a pierde în greutate. Consumați 500 de calorii mai puțin decât ați petrecut în timpul zilei și vedeți cum va răspunde organismul. Reducerea drastică a consumului de calorii, pe lângă faptul că nu este sănătoasă pentru organism, vă va face să pierdeți masa musculară prețioasă în timpul procesului.

3 - Nu trebuie să mănânci 100% "curat" pentru a genera pierdere de grăsime, ci mai degrabă să consumați mai puține calorii decât petreceți în această zi. portare, în loc să parați într-o dietă extrem de restrânsă care vă poate face să vă simțiți descurajați într-o chestiune de zile, se concentreze mai întâi asupra consumului redus de calorii și apoi vă faceți griji cu privire la alte detalii.

4 - Grăsimile alimentare nu generează acumulare de grăsimi, excesul de calorii ca întreg, da. Grăsimile și colesterolul au rolul lor în funcționarea organismului și nu trebuie să fie complet eliminate din dietă.

5 - Antreneaza-te pentru a obtine muschi, chiar având ca obiectiv principal pierderea de grăsime.

6 - Apa este grozavă supresor apetitului.

7 - Aerobic nu va aduce nici un beneficiu în ceea ce privește pierderea de grăsime dacă aportul de calorii este incorect.

8 - Țineți-vă somnul la zi. Cercetările sugerează că somnul insuficient poate modificați până la sensibilitatea la insulină, care va perturba semnificativ pierderea în greutate. (1)

9 - Evitați consumul de alcool. "Umplerea feței" are puterea de a reduce testosteronul cu aproximativ 20% și de a reduce vârful GH în timpul somnului, doi hormoni care favorizează pierderea de grăsime. (2) Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, anumite băuturi care conțin alcool pot fi extrem de calorice.

10 - În primele săptămâni de tăiere Este natural sa slabi rapid, dar procesul va încetini în timp. Este important să rețineți că acest lucru este normal, aveți răbdare.

11 - Oglinda și măsurarea benzii sunt mai fiabile decât scara. Greutatea dvs. poate varia de la o duzină de motive, astfel încât să nu luați echilibrul ca un indicator definitiv pentru progresul dvs..

Mănâncă încet. Când mâncăm un mâncare, este nevoie de câteva minute ca tractul digestiv să trimită semnale și hormoni la nivelul creierului pentru a vă spune că sunteți deja satisfăcut. Mâncarea rapidă vă poate face să mâncați mai mult și inutil. (3)

13 - Oamenii au reușit să-și piardă grăsimea de mulți ani. Dacă pot, aveți aceleași șanse.

14 - Fii realist. Pierderea în greutate nu este ușoară și procesul vă va testa motivația și disciplina. Distracția sporadică este normală, nu lăsați aceste mici recidive să afecteze întregul proces.