În ultima vreme numărul de persoane femei care caută un corp ideal, transformat și, perfect teoretic, a crescut în progresie geometrică.

Ești o femeie și vrei să începi antrenamentul cultur? Știați cum să începeți acest sport și știți dacă există diferențe între formarea bărbaților și femeilor.

În ce mai mult vedem femeile din academii, dacă lucrați cu greutăți, faceți o activitate aerobă sau alte clase precum Pilates, Stretching sau orice altul.

Ei bine, astăzi, să vorbim puțin despre cultură feminină. Cum ar trebui o femeie să se antreneze? Principiile sunt aceleași? Focus ar trebui să fie același?

Ok, lasă-mă să fac parte.

Index articol:

  • Cum ar trebui să se antreneze o femeie?
  • Ei bine, dacă principiul este același, distingeți atât de mult un antrenament de la un bărbat la o femeie?
  • Principiile sunt aceleași?
  • Focus ar trebui să fie același?

Cum ar trebui să se antreneze o femeie?

O întrebare simplă, dar care generează încă multe îndoieli și controverse. Principiile hipertrofiei și / sau arderii grasimilor sunt aceleași. Prin urmare, instruirea ar trebui să aibă ca obiectiv dorința practicantului. Și ar trebui să fie cât mai simplu posibil..

Este neobișnuit să vedeți femeile care efectuează spectacole, cum ar fi scripetele deschise înainte de teama de a se întinde prea mult, sau chiar de a efectua presa liberă a bancurilor. Și cel mai rău, cu repetări mici.

Ei bine, dacă principiul este același, distingeți atât de mult un antrenament de la un bărbat la o femeie?

Este evident că, dacă dorește să mărească masa musculară și să ardă grăsimea, ar trebui să facă o treabă specială pentru acest scop. Deci, ceea ce duce pe cineva să creadă că un antrenament "feminin" (cu 15 exerciții de câte 3 seturi de câte 15, fiecare) îi va aduce la rezultate, deoarece vorbim despre un om, numai de sex diferit?

Pe scurt, lăsați la o parte invențiile și optați pentru elementele de bază.

Principiile sunt aceleași?

În mod normal, ceea ce ar trebui să se schimbe este dieta, în special (de la un bărbat la altul). De asemenea, trebuie luate în considerare aspectele biologice individuale ale individului, indiferent de sex.

Focus ar trebui să fie același?

Văd că femeile din sala de gimnastică se antrenează doar în partea de jos. În fiecare zi. Așa cum văd oamenii care antrenează doar membrele superioare. Rezultatul este o parte a corpului mai puternic decât celălalt, provocând dezechilibru și lipsă de armonie.

Concentrarea asupra unui anumit mușchi nu înseamnă renunțarea la alții, cu atât mai mult să nu le antrenăm, ci doar acordând prioritate acelui grup sau muschi.

Deci, începeți în timpul săptămânii să faceți antrenamentele în mod coerent și să le acordați odihna necesară, la urma urmei, este în repaus că mușchiul crește în mod eficient.

concluzie:

Există încă multe mituri despre culturismul feminin. Din teama dezvoltării musculare brute (care este greșită) față de teama de un fel de rănire sau asimetrie.

Ei bine, atunci când se desfășoară în mod consecvent, culturismul ar trebui interpretat ca o modalitate excelentă de a sculpta corpul, indiferent de scopul și indiferent de sex.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!