Astăzi vreau să vorbesc despre scopul final al majorității dietelor pentru pierderea în greutate, care este întotdeauna pierde grăsime corporală și nu măsoară masa musculară. Și pentru ca acest lucru să se întâmple, ar trebui să privim cu atenție niște procese și, bineînțeles, să le controlam. Ar trebui să examinăm apoi etapele implicate în mobilizarea grăsimii și faimoasa "ardere" a celulelor adipoase.

Dar mai întâi, permiteți-mi să-mi elaborez o teză despre ce înseamnă să pierzi sau să "arzi" grăsimea corporală: înseamnă că grăsimea stocată în celulele dvs. grase este îndepărtată din celulele respective și transformată în energie în altă parte a corpului.

Cele mai multe țesuturi ale corpului (există unele excepții, cum ar fi creierul) pot utiliza acizi grași (grăsime) drept combustibil, dar cele mai importante care ne interesează, sunt scheletici mușchilor și a ficatului.

Vreau să menționez că, chiar dacă creierul nu poate folosi direct acizi grași, poate utiliza cetone care sunt produse din metabolismul acizilor grași din ficat.

Să ne uităm la mecanismele ascunse ale procesului de pierdere a grăsimilor. Deși procesul poate fi împărțit, suntem interesați doar de acest lucru trei etape majore în metabolizarea acizilor grași: mobilizarea, transportul și oxidarea (Ardere).

Index articol:

  • Pasul 1: Mobilizarea
    • Despre adrenoreceptori
    • Revenirea la mobilizare: Sumar
  • Pasul 2: Fluxul de sânge și transportul
  • Pasul 3: Colectarea și utilizarea
  • Obosit de a nu-ți putea arde grăsimile?

Pasul 1: Mobilizarea

Primul pas în arderea grăsimii corporale este să-l scoateți din celulele grase. Grăsimea corporală este stocată în principal în trigliceride, cu o cantitate mică de apă și unele "părți" enzimatice și celulare,.

Mobilizarea de grăsime corporală necesită ruperea trigliceridelor stocate în trei acizi grași și o moleculă de glicerol. Rata limită în acest proces este o enzimă numită hormon sensibil la lipază (LHS). Deci, ceea ce reglementează LHS?

În timp ce un număr de hormoni, cum ar fi testosteron, cortizol, estrogen și hormonul de creștere au efecte modulatoare asupra activității LHS (în principal, scăderea nivelurilor totale de LHS în celula de grasime), doar hormonii care trebuie să fie „cauza“ în ceea ce privește activitatea sunt insulină și catecolamine.

Inactivatorul principal LHS este insulina hormonală și are nevoie doar de cantități mici (în funcție de sensibilitatea la insulină) pentru a avea un efect. Chiar și nivelurile de insulină de repaus sunt suficiente pentru a inactiva LHS în aproximativ 50%.

Creșterea mică a insulinei (din consumul de carbohidrați) inactivează LHS chiar mai mult. În plus, simpla prezență a trigliceridelor în sânge (prin perfuzie sau doar consumând doar grăsimi alimentare) provoacă, de asemenea, inhibarea lor.

Într-un fel sau altul, atunci când mâncați, LHS este inactivat, fie prin creșterea insulinei, a proteinelor sau a carbohidraților, fie prin prezența grăsimii în sânge.

Principalii hormoni care activează LHS sunt catecholaminele: adrenalină și noradrenalinei. Adrenalina este eliberată din cortexul suprarenal, călătorește prin sânge și afectează nenumărate țesuturi ale corpului. Aceasta înseamnă că fluxul sanguin către celulele grase are un impact în funcție de cât de puțin adrenalină va ajunge la celulele grase.

Noradrenalina este eliberată din nervii terminali care interacționează direct cu celulele. Mai mult, din punct de vedere tehnic, atât insulina cât și catecholaminele afectează nivelurile de AMP ciclic (cAMP) - 3'5'-adenozin monofosfat-ciclic.

adenozin ciclic 3 ', 5'-monofosfat (cAMP sau AMP ciclic) este o moleculă importantă în transducția semnalului într-o celulă, asemănătoare cu un tip de mesager secundar celular. Celulele răspund la mediul lor, primind sugestii de hormoni și alte semnale chimice externe. Cyclic AMP este unul dintre cei mai importanți mesagerilor secundari implicați ca un modulator al proceselor fiziologice, modularea informațiilor în sistemul nervos și cardiovascular, diferențierea și creșterea celulară și metabolismul general.

Este în celula de grăsime ceea ce determină cu adevărat cât de mult este activ LHS. Când nivelurile de AMP sunt scăzute, activitatea LHS este de asemenea scăzută, iar defalcarea în grăsimi este scăzută. Când nivelurile de AMP sunt ridicate, activitatea LHS este ridicată, iar descompunerea grăsimilor crește.

Insulina reduce nivelurile de AMPc și catecolamine, în general, cresc nivelurile de AMPc. Cu cât este mai mare nivelul de cAMP, cu atât este mai activă LHS și mai multe grăsimi corporale sunt rupte și eliberate din celula adipoasă. Ar trebui să fie clar că din punctul de vedere al pierderii de grăsimi dorim niveluri ridicate de cAMP.

Despre adrenoreceptori

Pentru a înțelege unele dintre observațiile critice de mai sus, trebuie să fac un addendum și să explic cum se transmit semnalele de catecolamine. Toți hormonii lucrează prin receptori și catecolamine nu sunt diferiți, aceștia au propriile receptori specifici numiți adrenoreceptori.

Există două clase principale de adrenoreceptori: beta și alfa, care se găsesc pe tot corpul. Aceasta include creierul, ficatul, mușchiul scheletic, celulele adipoase, inima, vasele de sânge etc. Există cel puțin 3 (și poate 4) diferiți receptori beta: beta-1, beta-2, beta-3 și beta-4 (sau beta-3 atipice). Alfa-adrenoreceptorii intră în cel puțin două tipuri, alfa-1 și alfa-2.

Există subtipuri suplimentare ale fiecărui adrenoreceptor, dar acest lucru este mai detaliat decât avem cu adevărat nevoie. Tangential, beta-3 receptori (și medicamente numite beta-agoniste 3) a devenit un proiect de cercetare imens atunci când a fost descoperit că activarea beta-3 în pierderea de grăsime la animale a lucrat, de asemenea, la om. Din păcate, receptorii beta-3 se găsesc în principal în celulele de grăsime maro, că animalele tind să aibă mulți și nu oameni.

Receptorii principali de care avem nevoie să ne îngrijim în celulele grase umane sunt receptorii alfa-2 și receptorii beta-1 și beta-2, care leagă în mod activ hormonii de catecolamină. Atunci când catecholaminele se leagă la receptorii beta-1,2, ele măresc nivelurile de AMPc, ceea ce duce la ruperea grăsimii. Și acest lucru este minunat!

Cu toate acestea, atunci când catecholaminele se leagă la receptorii alfa-2, ele scad nivelele de cAMP, ceea ce scade ruperea grăsimii. Nimic bun. Dar aceasta înseamnă că catecholaminele, despre care am spus că sunt mobilizatoare de grăsime, pot trimite mobilizarea prin semnale: prin legarea la receptorii alfa sau beta.

Dar de ce contează? Diferite zone ale grăsimilor corporale au distribuții diferite de alfa-2 și adrenoreceptor beta-2. De exemplu, grăsimile corporale inferioare ale corpului (șolduri și coapse) au de 9 ori mai mulți receptori alfa-2 decât receptorii beta-2. Unele cercetări arată că grăsimea abdominală (subcutanată) a bărbaților este similară, cu mai mulți receptori alfa-2 decât beta-2.

Acum știi, în sfârșit, și înțelegi de ce este atât de dificil să reduci aceste zone specifice de grăsime: cu un număr mai mare de receptori alfa-2 care leagă catecholaminele, este mult mai dificil să se stimuleze defalcarea acestor celule grase.

Alți factori care afectează funcția sunt adrenoreceptora androgeni si hormoni tiroidieni, care au tendința de a crește sensibilitatea beta 2 receptorilor la catecolamine. Acest lucru poate fi o parte a motivului pentru bărbați (care au androgeni si mai mare cantitate mai mare de hormoni tiroidieni in medie) isi pierd mai usor grasimile.

Revenirea la mobilizare: Sumar

Trebuie să observ că insulina aproape întotdeauna câștigă bătălia asupra metabolismului celulelor grase. Adică, chiar dacă există niveluri ridicate de catecolamine, dacă insulina este mare, mobilizarea grăsimilor va fi afectată. După cum puteți vedea, acest lucru nu se întâmplă de regulă în condiții normale.

In mod normal, atunci când insulina este mare, catecolamine sunt mici și invers (de exemplu, in timpul exercitiilor fizice, nivelurile de insulină scade și nivelul catecolaminelor crește). Există excepții, desigur.

Dacă beți o băutură cu carburant în timpul exercițiilor aerobice, de exemplu, creșterea ușoară a insulinei va reduce mobilizarea grăsimilor. Amintiți-vă doar următoarele: insulina inhibă mobilizarea grăsimilor și catecolamine (de obicei) crește. Insulina câștigă întotdeauna bătălia. Astfel, atunci când insulina este mare și catecolaminele sunt scăzute, grăsimile tinde să fie stocate. Când insulina este scăzută și catecolaminele sunt mari, grăsimile vor fi mobilizate. Oarecum simplist? Posibil. Dar destul de bun pentru moment.

Ceea ce vreau este să dau mesajul că, din punctul de vedere al mobilizarea grăsimilor, dorim insulină scăzută și catecolamine mari. Ambele pot fi obținute cu ușurință prin alimentația modificată (reducerea carbohidraților și a caloriilor) și exercițiul fizic (care crește catecholaminele).

Pasul 2: Fluxul de sânge și transportul

Așadar imaginați-vă o situație în care insulina este scăzută și catecolaminele sunt mari, unde dorim ca trigliceridele stocate să fie descompuse (cuvântul tehnic este hidrolizații) în glicerină și acizi grași liberi (FFA). Ambele intră în microcirculație în jurul celulelor adipoase.

Glicerolul poate fi utilizat pentru sarcini diferite, inclusiv pentru producerea de glucoză în ficat, dar noi îl putem ignora deocamdată. FFA sunt ceea ce ne interesează.

Unele dintre FFA vor fi pur și simplu stocate înapoi în celula de grăsime (un proces numit reesterificare). Ceea ce nu este restaurat poate călători prin sânge ca un acid gras liber sau se leagă de albumină (o proteină produsă în ficat).

Deci acum avem FFA legat de albumină în sângele din jurul celulei adipoase. Deoarece FFA nu poate fi "arsă" acolo, trebuie să fie transportată departe de celula de grăsime: aceasta depinde de fluxul sanguin și celula de grăsime.

Ca și în ceea ce privește sensibilitatea la insulină și proporțiile adrenoreceptorilor, depozitele de grăsimi diferă în termeni de flux. Grasimea viscerală, de exemplu, are un flux foarte ridicat de sânge către alte depozite de grăsimi. Este extrem de sensibil la catecolamine și relativ rezistent la efectele insulinei. Grasimea viscerală este mobilizată destul de ușor și, prin urmare, este în general "arsă" mai repede (mai ales cu exerciții fizice).

Comparativ cu grasime viscerala, grasime subcutanat (abdominală, și, probabil, partea inferioara a spatelui) are mai puțin fluxul sanguin, este mai puțin sensibil la efectele mobilizatoare de grăsime de la catecolamine și mai sensibile la insulină, făcându-l „cel mai încăpățânat“ decât grăsimea viscerală. Șold grăsime și coapsei este de departe cel mai rău: are cel mai mic fluxul sanguin, este cea mai puțin sensibilă la catecolamine și mai sensibile la insulină.

Deci, acum avem încă un motiv pentru care grăsimea "încăpățânată" (subcutanată) este "încăpățânată": fluxul sanguin slab care face ca transportul acizilor grași să fie mobilizat mai dificil. De fapt, nu este absolut adevărat că fluxul sanguin către celulele grase încăpățânate este întotdeauna lent.

Ca răspuns la o masă, fluxul de sânge până la grăsimea încăpățânată crește ușor. În toate celelalte cazuri, fluxul sanguin către grăsimea încăpățânată (subcutanată) este lentă. Practic, este mai ușor să stocați calorii în grăsimi încăpățânate decât să generați energie cu ele.

Studiile arată că femeile tind să aibă creșteri preferențiale ale fluxului sanguin la nivelul șoldurilor și coapsei după o masă. Povestea femeilor mai în vârstă despre alimentele grase care merg direct la șolduri se dovedește a fi adevărată, la urma urmei.

Bărbații tind să trimită mai mult la grăsimea viscerală (care este de fapt ușor de mobilizat) și mai mult din grăsimea din sânge. Acest lucru face mai ușor să pierdeți grăsimea corporală, dar este un motiv pentru care bărbații sunt mai predispuși la atacuri de inimă.

Dar un lucru este sigur: fluxul sanguin scăzut la celulele grase încăpățânate (subcutanate) este încă un motiv pentru dietă. atunci, cum putem imbunatati fluxul de sange catre celulele grase?

Fluxul de sange catre celulele grase se imbunatateste in timpul postului si o conditie cu o dieta saraca in carbohidrati / ketogeni. Acest lucru se potriveste cu scopul nostru de a reduce insulina in primul rand.

Cu toate acestea, exercițiul aerobic îmbunătățește fluxul sanguin către celulele grase, în plus față de arderea caloriilor, deci aceasta este o soluție posibilă. Având în vedere problemele ei cu grăsimea corporală inferioară, acest lucru poate explica de ce culturismul feminin trebuie să facă mai mult cardio decât bărbații pentru a părea mai uscat.

Există, de asemenea, alfa și beta adrenoceptor pe pereții sistemului circulator care controlează dacă există constricția vaselor sanguine (scăderea fluxului sanguin) sau expansiunea lor (creșterea fluxului). Ca și în cazul metabolismului celulelor grase, adrenoreceptorii alfa tind să scadă fluxul sanguin din țesutul adipos, în timp ce beta-adrenoreceptorii tind să-l mărească.

Alți hormoni, cum ar fi de oxid nitric, prostaglandine și adenozin afectează, de asemenea, fluxul de sange si tesutul adipos pare ca celula de grasime regleaza propriul fluxul de sânge în mare măsură.

Pasul 3: Colectarea și utilizarea

Acum, mobilizăm acizi grași în sânge, le legăm la albumină și putem elimina grăsimea din celula adipoasă în sânge. Și acum?

În cele din urmă, FFA legată de albumină va intra într-un țesut (cum ar fi ficatul sau mușchiul) care poate fi utilizat pentru combustibil.

FFA vor fi încorporate în acest țesut (aparent pentru o proteină legată de acid gras specific) și poate fi rearmazenado ca trigliceride atât mușchi și ficat (care este neobișnuit în condiții dietetice normale, dar are loc în timpul supraalimentării) sau transforma puterea . Să ne concentrăm pe ultima.

Pentru a fi folosit ca energie, FFA trebuie transportat la mitocondriile printr-o enzimă numită carnitin palmitoil transferaza (CPT). Apropo, aceasta este teoria din spatele suplimentelor pe bază de carnitină: prin creșterea nivelului de CPT, veți obține mai multă ardere de grăsime. În timp ce acest lucru este mare în teorie, nu funcționează cu adevărat în practică (dacă se întâmplă acest lucru, sumele necesare sunt absurd de ridicate și scumpe).

Activitatea CPT este controlată de câțiva factori diferiți, inclusiv capacitatea aerobică (cu cât ajustați mai mult din punct de vedere aerobic, cu atât mai mult grăsime ardeți), precum și nivelurile de glicogen.

Glicogenul este pur și simplu un lanț lung de carbohidrați stocați în mușchi sau ficat. Atunci când glicogenul este ridicat, activitatea CPT este scăzută, iar arderea grasimilor este scăzută și invers. Acest lucru este valabil atât pentru mușchi, cât și pentru ficat.

Prin epuizarea glicogenului muscular și ficat, putem crește activitatea CPT și vom arde acizii grași într-un ritm mai rapid. Acest lucru este ușor de realizat cu combinația de carbohidrați scăzut și de formare intensivă.

Obosit de a nu-ți putea arde grăsimile?

Sunteți angajat într-o dietă pentru pierderea de grăsimi fără evoluție? Voi petreceți ore în sala de gimnastică, dar grăsimea "încăpățânată" nu vă va dezamăgi? În acest caz, puteți accesa CONSULTANȚĂ PERFECTĂ: www.consultoriaperfeita.com.br

Acolo alege cel mai bun plan pentru voi, setarea în săptămâni, numărul de antrenamente, diete, monitorizare, etc., iar apoi vom trece prin unele procese, astfel încât dieta și antrenamentul sunt asamblate în conformitate cu realitatea lor, individual și în ordine care vă va oferi rezultate garantate!

Rămâi la revedere la grăsimea încăpățânată și ai forma pe care ai visat-o mereu!!!!!

concluzie:

Prin urmare, în acest articol ați putea înțelege toate mecanismele care stau la baza procesului de pierdere a grăsimii corporale. Cunoscând cele trei etape principale ale metabolismului.

Puteți înțelege că pierderea de grăsime merge mult mai departe decât "mânca mai puțin", "face mai mult exercițiu fizic" și acele lucruri pe care oamenii de obicei nu le înțeleg. Găsiți pe cineva care înțelege ceea ce vorbești și faceți, pentru că numai atunci veți putea să vă optimizați rezultatele.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!