Lara Sulianno, jurnalist, atlet, căsătorit, mama a două: 6 ani și încă 8 luni. Intotdeauna mi-a placut sa trec si cand eram insarcinata pentru prima data, am fost 80% multumit de corpul meu (obtinem 100%?). Am avut a Prima sarcină liniștită, Cred ca am fost in medie 22% grasime cand am ramas insarcinata. După prima sarcină, am luat 6 luni pentru ca burta mea să rămână reținută, dar niciodată nu au apărut mugurii, cu 6 luni am recuperat o mare parte a masei musculare. Șase ani mai târziu am fost gravidă din nou și povestea a fost complet diferit.

În 2010 am devenit atlet (culturist, culturist, atlet de fitness sau orice ai prefera). În 15 luni am făcut 4 competiții și mi-am schimbat complet corpul. De la 64kg am început să cântăresc 60 și în competiții, 58kg. Procentul meu mediu de grăsimi a fost de 14% și de 10% sau mai puțin în competiții. Și când am rămas însărcinată, eram la vârful formei mele bune. și Acest lucru a fost foarte important pentru recuperarea postpartum..

Copiii, căsătoria, munca și lipsa timpului sunt întotdeauna scuzele. Dar este posibil să rezervați un program al zilei noastre pentru un antrenament bun și o dietă bună.

După această scurtă prezentare, vreau să încep acest articol cu ​​o poveste:

Ești pe cale să te naști. Există două opțiuni: fie o albină comună de lucru sau o regină albină.

Dacă ați ales să fiți a regina albina singurul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a obține un astfel de merit este să te hrănești exclusiv cu jeleu regal. Această substanță este bogată în proteine, vitamine și hormoni sexuali. După câteva zile de hrănire, regina devine albă și diferă de ceilalți în ceea ce privește mărimea și capacitatea de reproducere, făcându-l unic în colonie.

Fiind o regină, de asemenea, are obligațiile sale de a păstra ordinea și reproducerea! Deci mă consider eu o regină și tu?

Căsătorie, copii, muncă și rutină zilnică sunt doar scuze. A lua forma, fie pentru sănătate, estetică, ego sau orice altceva, este posibil, da! Și vă asigur că este mai bine decât orice baie de magazin, într-o zi într-un spa ... pentru a fi pur și simplu cum vrei să fii, e cel mai puțin pe care îl poți face! Este dificil să se schimbe? Bineînțeles că este! Dar este posibil.

Primul pas, la fel ca o regina albina, este: schimba obiceiurile alimentare. Dieta și exercițiile fizice merg împreună, au aceeași greutate în raport cu forma bună, dar dieta este mai laborioasă, mai dificilă. Într-o zi poți opri antrenamentul, dar nu trebuie să te oprești niciodată de hrană. Pregătiți mâncarea în avans și luați-o cu dvs., pentru cei care stau multe ore distanță de casă și trebuie să mănânce pe stradă, este esențial, pentru că nu mâncăm bine când suntem departe de casă.

Al doilea pas este pregătire. Culturismul este activitatea cea mai specifică atunci când dorim să ne modificăm corpul, deci cel mai eficient. În combinație cu antrenamentele cu greutate redusă, aerobica nu poate fi ratată și ar trebui făcută la scurt timp după antrenamentul în greutate de până la 30 de minute.

Iată un exemplu de antrenament pe care mă bucur foarte mult să fac:

Index articol:

  • A DOUA:
  • marţi
  • A PATRA:
  • joi:
  • ȘASEA
  • simbata:
  • Și dieta mea:

A DOUA:

superset:
Bosu elevator lateral: 3 x 8 - 12
Ridicarea frontală cu pivotare: 3 x 8 - 12
Arnold Development: 3x10 - 15
Rope 2 minute

superset:
Înclinați presa bancului: 3 x 8 - 12
Flying: 3 x 10 - 12
Bosu brat flexiune: 3 x eșec
Rope 2 minute

abdominal.

marţi

superset:
Extensia genunchilor: 3 x 10 - 15
Legătura este completă: 3 x 8 - 12
Flexibilitate plantară pe scaun: 3 x 20 - 30

superset:
Sissy: 3x10 - 15
Squatting: 3 x 8 - 12
Permanentă flexie plantară: 3 x 20 - 30

superset:
Squat sumo bosu: 3 x 10-15
Adeziv: 3 x 15 - 20
Salt de platformă: 3 x 10

A PATRA:

PERNA

joi:

superset:
Lift lateral curbat: 3 x 8 - 12
Picior elastic Crucifix: 3x eșec
Dezvoltare: 3 x 10 - 15
(variind: bar, mașină, bosu)
2 minute de funie

superset:
Câmpul curbat T: 3 x 8 - 10
Cantitate de canotaj: 3 x 10 - 15
Șaiba frontală: 3 x 10 - 15
2 minute de funie

abdominal

ȘASEA

superset:
Tavă flexor: 3 x 10 - 15
Rigid: 3 x 8 - 12
Flexibilitate plantară pe scaun: 3 x 20 - 30

superset:
Scaun flexibil: 3 x 10 - 15
Trecut: 3x15-20
Permanenta flexie plantare: 3 x 15 - 20

superset:
Platformă unilaterală de șold: 3 x 15 - 20
Avion: 3 x 15 - 20
Banca: 3 x 20 - 30

simbata:

superset:
Biceps filet: 3 x 10 - 15
Capul triceps al firului: 3 x 8 - 12
Rope 2 minute

superset:
Șurub biceps scott: 3 x 8 - 12
Firul triceps francez: 3 x 10 - 15
Rope 2 minute

superset:
Thread ciocan bicep: 2 x 10 - 15
Fir filetat Triceps: 2 x 10 - 15
Rope 2 minute

Și dieta mea:

Suplimente pentru pierderea de grăsimi:

L-carnitină;
forskolină;
CLA;
Extract de ceai verde (EGC);
Extract de frunze de măsline;
Metabolic tirolean.

Suplimente de masă musculară:

zer;
MyoFusion.

dieta:

01
220 g de miocol jeleu + 1 scoică de Myofusion;

02
2 oua + ovaz + 15g unt de cacao + 200ml lapte de migdale;

03
Proteină aninală + o porție mică de orez + salată + ulei de măsline;

04
1 iaurt neîndulcit, neîndulcit + 2 albi de ou + 2 felii de pâine integrală de grâu;

05 (pentru antrenament)
1 scoop Myofusion + 15g unt de cacao;

06 (post antrenament)
1 scoops Hydrowhey Xcore + 2 linguri miere naturala;

07 (post antrenament 2)
Proteină animală + salată;

08
1 scoică Myofusion.

snacks-uri: avocado, nuci în general, popcorn nesărat și unt de cacao, albușuri de ou.
băuturi: laptele de migdale, ceaiul se simte bine.

Sfaturi pentru mame:

- Îndepărtarea până la 12 kilograme la înjunghiere vă permite să vă întoarceți la forma bună în 100 de zile. De fapt, din 12 kilograme, doar 4 kilograme sunt de fapt grase. Alăptarea și cu o dietă curățată în principal în grăsimi, puteți elimina kilogramele în plus.

- M-am întors la antrenament la o lună după operația cezariană, făcând mereu totul practic de la zero. De obicei, medicii se eliberează cu 3 luni, după istoria mea, am simțit nevoia să mă întorc înainte. Feriți-vă, după a treia lună, producția de lapte se încadrează în mod natural, iar exercițiile pot afecta și producția de lapte. Deci, ușurează-te!!

- În timpul alăptării nu se recomandă dieta, evitând numai grăsimile și excesele.

- După 3 luni puteți pierde grăsimea abdomenului, însă musculatura și calitatea pielii nu sunt la fel. Aproximativ 6 luni, puteți recupera o mare parte din tonusul muscular. Lanțul rusesc este mai eficientă decât starea în sus în faza postpartum. Un alt exercițiu care ar trebui făcut, folosit de culturisti, este abdominal vid, ajutând talia să devină din nou subțire.

Spațiile mele:

www.larasulianno.com
www.ficaremformadepoisdagravidez.blogspot.com

Bjkas, Hot Mamas!!!!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!