S-au spus multe despre greșelile făcute de bărbați în culturism ... Dar pentru o lungă perioadă de timp, numărul crescut de academii nu mai sunt bărbați. Se poate observa că în fiecare zi mai multe femei se înscriu în academiile din toată Brazilia... Și este faptul că greșelile pe care le fac femeile sunt aceleași greșeli ca și bărbații?

În ciuda acestei alegeri, femeile au suferit mult prejudecăți în trecut și din păcate încă suferă. Asta pentru că astăzi puteți vedea o acceptare mult mai mare de practica culturism de femei și, de mai sus că, puteți vedea chiar și încurajare, ca din ce în ce acestea pot într-adevăr organisme structurale cu acest tip.

O mare parte a prejudecăților față de practica culturismului feminin se datorează miturilor de androgenizare a acestora, adică a aderenței la caracteristicile masculine. Dar, acesta este ceva greșit și "mincinos" într-o oarecare măsură. Citiți mai multe despre acest subiect: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

Și pentru mulți oameni (femei) să creadă în mituri / minciuni cu acestea este că multe greșeli continuă să curgă până astăzi. Deci, în acest articol, vom vorbi despre cele mai mari greseli făcute de femei în culturism, terminând cu ei, astfel încât să puteți atinge obiectivele și corpul de vise.

Index articol:

  • # 1 - De asemenea, tăierea carbohidraților dietetici
  • # 2 - Prea multă dietă
  • # 3- Picior tren de nenumărate ori în săptămână
  • # 4 - Antrenează-te "ușor", pentru că ei cred că vor deveni prea mușchi
  • # 5. Exercițiu aerobic prea mult
  • # 6- Executarea prea multor exerciții izolate și neglijarea elementelor de bază
  • # 7 - Exercițiu funcțional excesiv
  • # 8 - Folosind proteine ​​de sex feminin de calitate scăzută
  • concluzie:

# 1 - De asemenea, tăierea carbohidraților dietetici

Femeile au metabolism mai lent decât bărbații într-un mod general. Și disponibilitatea lor de energie ar trebui să fie diferită, și utilizarea de nutrienți ei înșiși, deoarece acestea au nevoi specifice.

Confruntată cu aceasta, marele temut al majorității femeilor este să câștige o mulțime de grăsimi corporale. Și cu aceasta, ei asociază consumul de carbohidrați, adesea considerați ca ticăloși ai istoriei, față de groaza de grăsime.

Se pare că carbohidrații pot fi constructori de grăsimi, dar asta nu înseamnă că vor fi în mod necesar așa. În caz contrar, dacă știm cum să le folosim, cu siguranță nu avem de ce să ne temem.

Carbohidrații, când aproape complet eliminate sau complet în dieta nu reușesc să-și exercite funcțiile fiziologice legate de sinteza glicogenului cu serotonina și senzație de bine, fac metabolismul suferă o scădere semnificativă și rănește arderea grăsimilor din cauza lipsei de cAMP în ciclul Krebs.

Multe femei nu reușesc să aibă o definiție bună a mușchilor și chiar să câștige musculare din cauza acestei reduceri abuzive de carbohidrați din dietă.

Deci, pentru o bună utilizare, alegeți întotdeauna carbohidrați complexi, alegeți să le utilizați în apropierea momentelor de antrenament și întotdeauna, întotdeauna, întotdeauna în cadrul nevoilor dvs. nutriționale individuale. Cantitățile vor influența în mod direct utilizarea bună sau rea a acestui grup de macronutrienți.

MEET >>> Cele mai bune surse de carbohidrati pentru culturisti

# 2 - Prea multă dietă

Industria wellness este una dintre cele mai profitabile industrii din lume și, desigur, intenția ei este să rămână în acest fel. Deci, astăzi vedem totul "potrivit", "Fitness", "lac free", "gluten free" și etc etc. Nu că asta e rahat, în general, dar pentru cei care încă nu se poate organiza chiar „cea mai mare parte“ a dietei, să vă faceți griji cu privire la „finețea“ nu este o strategie foarte cool.

În general, femeile tind să-și exagereze dieta și să caute totul într-un mod cel mai alternativ. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar face dificilă dieta, o face scumpă, adesea o face inadecvată și, în cele din urmă, nu vă permite să obțineți rezultate bune.

Nu este nimic în neregulă cu o femeie care mănâncă orez cu carne la ora 9 dimineața sau mănâncă ouă cu ovăz la prima masă. Nu este nimic în neregulă cu ei dacă se concentrează pe obținerea unde doresc să meargă. Alimentele sunt ceva sacru și nu trebuie să-ți fie rușine! Rușinea dorește ceva și nu rulează după ea, punându-te într-o zonă de confort care nu te va duce niciodată..

Să presupunem, de exemplu, că o femeie se antrenează după-amiaza. Ea putea să-și structureze dieta pur și simplu după cum urmează:

  • Masa 1: Ouă, ovăz sau smântână de orez, fructe;
  • Masa 2: Tilapia, legume și avocado sau migdale;
  • Masa 4: Orez, fasole, legume și carne roșie slabă sau ton proaspăt;
  • Mese pre-antrenament: Orez și tilapia sau talpa;
  • Mâncare imediată după formare: Proteină din zer;
  • Masa 5: Cartofi și carne roșie sau somon;
  • Masa 6 (înainte de pat): Cazeina se agită cu nuci de brazil.

Realizați cât de simplu este dieta, structurată corect și nu necesită prea mult timp pentru a vă pregăti. Logistica pregătirii ar trebui să fie luată în considerare întotdeauna și, cu cât este mai simplu de făcut mâncarea și / sau preparatul, cu atât va fi mai ușor să o introduceți în viața de zi cu zi.

Rețineți că folosim alimente, dar cu o valoare relativ ridicată (de fapt, totul este mare pentru brazilian!), Dar sunt în continuare mai ieftine decât cele „firulagens dieta“ și cu o calitate extrem de nutritiv mai mare în toate aspectele.

Deci, uitați de primele! Puteți merge mult mai departe cu simplu!

# 3- Picior tren de nenumărate ori în săptămână

Picioarele de antrenament sunt esențiale, fie pentru bărbați, fie pentru femei. Cu toate acestea, este evident că publicul feminin, din motive sociale, dorește să aibă membre mai joase și mai avansate. Iar această căutare îi determină adesea să suprasolicite regiunea cu pregătire, fie în volum, fie în frecvență. Majoritatea femeilor continuă să neglijeze formarea membrelor superioare, agravând în continuare.

Dar să ne uităm la două puncte principale:

  • Primul este că, în rest, putem promova o recuperare capabilă să lăsăm organismul să conducă la un loc de muncă nou, o activitate mai intensă, pentru a promova noi procese adaptive. Fără o formare mai puternică, veți deveni stagnanți. Deci îți dai seama cât de important este să te odihnești? Mai mult, considerând că acesta este un grup muscular cu multe mușchi și mușchi mari ... Prin urmare, timpul de recuperare poate fi chiar mai mare decât orice alte clustere.
  • Al doilea punct de notat este faptul că neglijează formarea unei regiuni a corpului (în acest caz, membrul superior) este total greșit, pentru că ne provoacă dezechilibre funcționale și fizice, de asemenea, în organism. Dacă corpul dumneavoastră acționează în lanțurile musculare, este clar să vă dați seama de necesitatea unei comunicări solide între diferitele regiuni.

prin urmare, nu este nevoie să antrenezi picioare mai mult de două ori pe săptămână (există femei care insistă să se antreneze trei sau chiar patru ori pe săptămână). Probabil dacă puteți face acest lucru, antrenamentul dvs. este submaximal, iar rezultatele dvs. nu vor apărea.

CITIȚI >>> Cât de multe ori ar trebui să pregătesc picioarele în săptămână?

# 4 - Antrenează-te "ușor", pentru că ei cred că vor deveni prea mușchi

Sosirea femeilor în culturism a suferit multă prejudecată, deoarece o astfel de practică a fost asociată cu mușchi mari și forță brută. Desigur, este clar că multe femei au intrat în acest mediu cu aceste scopuri, ceea ce nu le face mai puțin femei. Prejudiciul față de această practică se datorează factorilor sociali, deoarece "femeia frumoasă" este considerată de societate ca o femeie fără mușchi marchezi și voluminoși.

Cu toate acestea, majoritatea femeilor nu doresc să aibă caracteristici androgenice și sunt, prin urmare, frică să practice culturism greu și să devină puternice, cu un aspect masculin. Dar aceasta este o minciună mare.!

Femeile care se antrenează greu nu trebuie să fie musculare. Pentru a avea mușchi cu adevărat ieșiți în timp ce vă imaginați că sunt necesare alte resurse directe, în plus față de hrănirea specifică și formarea specifică.

Indiferent cât de greu este o trenuletă, nivelul natural al testosteronului nu va provoca androgeni și nici nu le va face bărbați.

Dacă instruirea ta este foarte ușoară, procesele de adaptare nu vor avea loc și fizicul va fi cu siguranță rănit prin aceasta.

așa, tren greu da! Utilizați întotdeauna cantități bune de încărcături care vă permit să efectuați mișcările perfect.

# 5. Exercițiu aerobic prea mult

Exercițiile aerobice sunt esențiale. Fie pentru caracterul cardiovascular legat de sănătate, fie pentru a pierde grăsimi, fie pentru a îmbunătăți funcțiile metabolice.

Multe femei fac exerciții intense și adesea pentru că le este frică să câștige în greutate, iar tendința lor metabolică este mai favorabilă pentru acest lucru. Cu toate acestea, în ciuda importanței de a efectua exerciții aerobice, excesele lor sunt la fel de dăunătoare ca lipsa lor. Acest lucru se datorează faptului că aerobii stimulează catecolaminele și alți hormoni, cum ar fi cortizolul, care sunt foarte catabolici, deși sunt, de asemenea, lipolitic.

Prin urmare, este esențial ca accentul să fie exerciții rezistente la greutate și, aerobic, doar coadjuvant pentru îmbunătățiri suplimentare. În plus, este important să subliniem că acestea NU ar trebui să fie efectuate înaintea pregătirii în greutate.

# 6- Executarea prea multor exerciții izolate și neglijarea elementelor de bază

Exercițiile bune izolate sunt bune? Da, fără îndoială că sunt. Acestea permit corectarea asimetriilor, permite corecția anumitor puncte în anumite grupuri musculare, printre altele.

Majoritatea femeilor folosesc aceste exerciții pentru a obține o formă bună. Cu toate acestea, putini dintre ei pot face asta.

În cazul în care exercițiile de izolare devin prioritate în antrenament, acesta nu va avea capacitatea de a construi suficient de masa musculara, deoarece este cu exerciții de compus care poate în continuare cerere în cantități de fibre musculare, permițând muncă mai intensă și rezultate mai bune.

Deci, lăsați un pic deoparte aceste exerciții izolate și începe să utilizați exerciții, cum ar fi genuflexiuni gratuite, sondaj Pământ, Stiff, trecut, evoluțiile, bar plat, etc..

LEARN MORE >>> Exerciții izolate sau compuși? Ce este cel mai bun pentru practicantul de culturism?

# 7 - Exercițiu funcțional excesiv

Clasele funcționale au luat un spațiu care nu este altceva decât marketing. Cu promisiuni că poate lucra mai precis decât culturismul, aceste clase au invadat academiile de culturism, iar printre cei mai mari practicieni sunt femei.

Crezând că este mai bine și mai "local" să lucreze glutele într-o clasă localizată decât să prindă adânc și greu, mulți dintre ei încep să facă o mie din aceste clase, pentru a pierde grăsime, pentru a lucra în abdomen, a lucra glutele, pentru a îmbunătăți VO2 și așa mai departe ... Cu toate acestea, intenția de a dori să faci un lucru la un moment dat este că poți să faci totul dintr-o dată (practicarea culturismului)?

Nu este deloc de dorit să se izoleze acest sau acel mușchi, deoarece în practică nu există nici un mușchi care să contracte în mod izolat, adică numai. Există lanțuri musculare în tot corpul și este mit să credem că nu facem "mișcări", mai degrabă decât "recrutează un muschi".

Desigur, există multe clase funcționale extrem de interesante, cum ar fi Core, care lucrează mușchii majore de stabilizare ale corpului și poate ajuta în timpul practicii de culturism, yoga, care poate ajuta la controlul mental, controlul respirației, îmbunătățirea anxietate, în unele cazuri, cele ale lui Pilates pentru a ajuta la probleme posturale, pentru a indoctrinza corpul pentru a rămâne într-o poziție mai adecvată și etc. Cu toate acestea, multe dintre ele nu sunt altceva decât "maimuțe" și pierderi de timp.

Dacă vrei cu adevărat rezultate în culturism, începe să te concentrezi pe elementele de bază și să lași puțin lecțiile. Clasele excesive "localizate" pot să nu permită recuperarea corectă a mușchiului, afectând antrenamentele principale cu greutăți. De multe ori, pentru lipsa de timp, oamenii de obicei le face imediat după puterea de formare și / sau înainte de puterea de formare, determinând o scădere ridicată în glicogen muscular și având un venit scăzut cu greutăți.

În scopul îmbunătățirii stresului, în scopul de a îmbunătăți calitatea vieții, nu disprețuiesc aceste clase, dar pentru scopuri estetice, uitați-l! Acesta nu este focalizarea!

# 8 - Folosind proteine ​​de sex feminin de calitate scăzută

Prin numărul mare de femei din sali de sport și de sport, industria wellness a început să facă suplimente specifice pentru femei, cu intenția de a le face să cumpere mai multe suplimente alimentare.

Cu toate acestea, deoarece înțelegerea femeilor este încă mai scăzută decât bărbații atunci când vine vorba de greutate de formare, nutriție și totul (este mai mică de momentul în care a câștigat notorietate în acest sport și nu pentru lipsa de capacitate), multe dintre suplimente de sex feminin au fost ocupate de ingrediente de calitate inferioară.

Proteina din soia, amestecată cu colagen plus un fel de zahăr ... Sau cel mult o porție de proteine ​​din zer cu colagen sau ceva asemănător. Se pare că aceste proteine ​​au o valoare biologică foarte scăzută și nu au o bună capacitate de a sintetiza aminoacizii și de a mări dimensiunea mușchilor.

Deci, întotdeauna încercați să utilizați surse bune de proteine ​​atunci când vine de la suplimente și întotdeauna uita-te la etichetă înainte! Este esențial să nu mai fii înșelat de promisiuni false.

concluzie:

Femeile au participat din ce în ce mai mult la scena culturismului, indiferent dacă se află în căutarea de fitness, îmbunătățiri ale sănătății sau ambele. Cu toate acestea, multe sunt greșelile pe care le fac încă. Erori care distrug complet complet dezvoltarea sa.

Deci, scrieți bine erorile din acest articol și începeți să nu le angajați mai mult, îmbunătățind astfel rezultatele și în fiecare zi apropiindu-vă mai mult de corpul ideal.

Instruire bună!