procesul de pierdere în greutate este unul dintre cele mai dificile și epuizante procese din sportul nostru. Acest lucru se datorează faptului că aceasta trebuie să fie un proces mai restrictiv, care, desigur, face ca subiectul să ridice un pic de stres si alte motive este motivul pentru care este înconjurat de multe mituri, făcându-vă să meargă în cerc, nu atinge scopul real.

În acest articol, vreau să vă ajut să dezlănțui unele mituri mari care inconjoara procesul de pierdere in greutate si care te fac sa nu poti merge mai departe. Probabil că treci printr-o astfel de situație, ați trecut sau veți trece.

Index articol:

  • 1- Pentru a pierde in greutate, este necesar sa nu mai mancati
  • 2- Pentru a pierde in greutate este necesar sa petreceti ore de antrenament
  • 3 Arderea localizată a grăsimilor
  • 4- Pentru a pierde in greutate, este necesar sa se taie carbohidratii dupa ora 18:00
  • 5. Este imposibil să mențineți pierderea în greutate
  • 6 - Trebuie să renunțați la tot ce vă place să mâncați

1- Pentru a pierde in greutate, este necesar sa nu mai mancati

Acesta este un mit clasic de oameni care caută să piardă în greutate. Ei cred că tăierea hranei va reduce măsurile și este total greșită! Nu trebuie să opriți hrănirea, trebuie să știți cum să vă hrăniți în mod corespunzător.!

Când încetați să mâncați, începeți să-i spuneți corpului că trebuie să ardă stocul de energie pe care îl are, dar în același timp, începeți să-i spuneți că are nevoie de mai multă energie, deoarece va avea nevoie de ea în viitor. Rezultatul este că, atunci când mâncați, va transforma alimentele în stoc (citiți grăsimea), astfel că, în momente de lipsă, se poate folosi ceea ce se stochează. Și nu este corect.

Cel mai corect lucru este dacă vă hrăniți în mod corespunzător și îi arătați corpului că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alimentarea cu energie deoarece îl veți furniza, dar totuși trebuie să ardă restul stocului în organism.

Deci, intotdeauna a lovit cheia, pierderea in greutate incepe in bucatarie, stiind sa hraneasca si sa inteleaga nevoile lor, sa le satisfaca, fara a le depasi si inca, elimina grasimile suplimentare.

2- Pentru a pierde in greutate este necesar sa petreceti ore de antrenament

Un alt mit clasic. Văd oameni care petrec ore în sala de gimnastică, banda de alergare, biciclete, transport, apoi merg la pregătirea anaerobă și apoi alergă acasă. Pur și simplu greșit și complet inutil.

Unul dintre principalele motive pentru pierderea în greutate este că trebuie să existe un deficit de calorii. Acest lucru este clar și real, dar acest deficit nu trebuie să fie de 10.000 de calorii pe zi. Un deficit de 500 până la 1000 de calorii pe zi este deja mai mult decât suficient pentru a pierde în greutate.

Deci nu trebuie să vă omorâți în sala de sport. Dacă ați afectat dieta dvs., este adaptată la nevoile dvs. și la scopul scăderii în greutate, cu o simplă pregătire aerobă și anaerobă, veți obține deja deficit și, prin urmare, activitatea de scădere în greutate.

3 Arderea localizată a grăsimilor

Aici, pe blogul nostru, există chiar un articol care spune foarte bine despre acest mare mit (citiți articolul), care a fost în jurul valorii de culturism de ani de zile și, din păcate, mulți oameni încă mai cred și întotdeauna sfârșesc a fi frustrat.

Pune ceva pe cap, arde grăsimea localizată NU EXISTĂ! Aceasta este istoria companiei pentru a vinde produse. Grăsimea se pierde pe tot corpul. Desigur, pierdeți mai mult, unde câștigați mai mult, deoarece stocul este mai mare, dar asta nu înseamnă că arde grăsimi localizate.

Asadar ramaneti inteligenti si nu cad in acest exercitiu izolat pentru a pierde grasimile localizate, dieta functionala pentru a pierde grasimea abdominala si asa mai departe. Totul este o minciună și, în cele din urmă, te va frustra și mai mult..

4- Pentru a pierde in greutate, este necesar sa se taie carbohidratii dupa ora 18:00

Un alt mit clasic trecut de mulți "nutriționiști" acolo este să spunem că nu puteți mânca carbohidrați noaptea.

Trupul său nu are ceas și nu știe ce oră este. Deci el nu știe dacă este 9 dimineața, dacă e amiază sau dacă este 9 noaptea. Pornind de la acest punct de principiu, vedem deja de ce acest mit este atât de plictisit. Deci, corpul dumneavoastră nu va începe să păstreze carbohidrații în grăsimi, pentru că este trecut la ora 18:00..

Ne întoarcem acolo pe cheia mitului 1, unde vorbesc despre cum să mănânc. Nu este pentru că consumați carbohidrați la ora 9 că va deveni grasă, ci mai degrabă ceea ce mâncați toată ziua. Exemplu, imaginați-vă că mâncați dincolo de nevoia dvs., până la ora 18:00 și apoi restricționați consumul. Va face asta sa slabesti? Cu siguranță nu!

Deci, este bine să distribuiți bine mâncarea pe parcursul zilei, indiferent de programare, de ceea ce vă interesează, de nevoile și de modul în care îi veți furniza. Dacă există un deficit adecvat de calorii și o alimentație corectă, pierderea în greutate este sigură.

5. Este imposibil să mențineți pierderea în greutate

Nu, nu este imposibil! Va fi "imposibil" doar dacă ați făcut acele diete minunate și din anumite motive ați reușit să pierdeți în greutate. De îndată ce renunți la dieta miracolă, veți obține un efect de acordeon și veți ajunge din nou la greutate. Dar de aceea nu te-ai re-educat..

Pentru oricine pierde greutate cu sănătatea și care face procesul corect, greu va re-crește greutatea. Știți de ce? Deoarece această persoană și-a reeducat dieta și chiar dacă părăsesc dieta mult mai restrictivă, ei nu vor mânca modul în care au mâncat înainte de reeducare.

Așa că, dacă pierde în greutate în mod corect, cu exercitii fizice, dieta pe baza nevoilor dumneavoastră și educația nutrițională, nu va avea ca efect acordeon, din moment ce sunt „vindecat“ de dietă săracă. Dar dacă sunteți unul dintre cei care au obținut rezultate cu diete super-restricționate, amprente de reviste și altele, cu siguranță, atunci când vă întoarceți la mâncare, veți avea efectul concertinei, deoarece este imposibil să trăiți pentru totdeauna "diete minune".

6 - Trebuie să renunțați la tot ce vă place să mâncați

Acesta este un mit, dar un mit care trebuie să fie foarte atent pentru a vorbi despre el. Spun asta, pentru că, așa cum am spus, nimic nu trebuie să fie atât de restrictiv încât să fie exagerat. De exemplu, chiar și în dieta ta pentru pierderea în greutate, o masă în săptămână poate fi inclus un sandwich MC Donalds. În unele cazuri, acest lucru poate fi chiar benefic.

Deci, ideea de a "renunța la tot ceea ce vă place" nu ar trebui luată literalmente. Trebuie să înțelegem că trebuie să ne tăiem și să ne limităm la maximum, să atingem succesul în obiectivul nostru, dar, uneori, putem să mâncăm mai degrabă ceva în afară de dietă și să scăpăm de la pre-stabilit.

concluzie:

Ei bine, am ajuns la sfarsitul acestui articol, cunoscand apoi cateva din miturile mari care inconjoara pierderea in greutate, descoperindu-le, astfel incat sa nu cazi in conversatia nimanui si sa sfarsiti sa-ti dai un scop final.

Un sfat pe care îl dau mereu oamenilor care mă întreabă despre scăderea în greutate este o indicație a unei cărți pe care am citit-o și o recomand foarte mult. Deși este o carte informală, deoarece este o carte electronică, ea conține informații valoroase care îi vor ajuta pe mulți să piardă în greutate într-un mod corect și conștient. Pentru a cunoaște cartea digitală, faceți clic aici.

Scapa de mituri, aruncați o privire și, în cele din urmă, veți vedea că rezultatul este mult mai plăcut.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!