În prezent, numărul femeilor care caută un trup bun este la fel de egal sau mai mare decât bărbații. Și putem vedea asta în academii, pentru că numărul lor crește în fiecare zi mai mult. Și unul în care acest număr crește, de asemenea, este în birourile nutriționiștilor, căutând îndrumare și dietă. Este cunoscut de a urma dieta este cheia nu numai pentru a asigura câștiguri bune și performanțe bune în greutate, dar pentru a promova stare bună de sănătate, longevitate, prevenirea bolilor și chiar trata unele dintre ele.

Odată cu sosirea femeilor, cum este problema nutriției femeilor? Pot mânca aceleași lucruri ca și bărbații, ajustând doar cantitatea? Au nevoie de alți nutrienți decât de bărbați? Aceste și alte întrebări sunt cele pe care le vom răspunde în cursul acestui articol.

Index articol:

  • Factori hormonali: Principala diferențiere între bărbați și femei
  • Ceea ce dieta feminină ar trebui să se diferențieze de dieta masculină?
  • # Carbohidrați
  • # Lipide
  • # calciu
  • # Vitamina B9 (acid folic)
  • # Feriți-vă de fibre dietetice

Factori hormonali: Principala diferențiere între bărbați și femei

Factorii hormonali sunt extrem de interesanți nu numai în ceea ce privește modificările estetice ale ființei umane, ci interferează foarte mult cu metabolismul. De exemplu, femeile tind să obțină mai multă grăsime corporală din cauza estrogenului, care este un inductor al proceselor lipogene. Același estrogen, de asemenea, tinde sa fie suprimata la varsta adulta lor, cauzand menopauza si, de asemenea, interferează în problemele legate de densitatea osoasă și resorbția osoasă (nu este o coincidență faptul că menopauza femeile tind să aibă mai multe șanse de a dezvolta oesteoporose). Deja testosteronul de sex masculin este legat de scăderea grăsimii corporale într-un mod indirect și interferează în problemele legate de caracteristicile fizice și metabolice androgenice ale bărbaților. În scăderea testosteronului, sunt asociate, de asemenea, creșteri mai mari ale greutății corporale, pierderea masei musculare, printre alte puncte.

Și acestea sunt doar exemple printre nenumăratele nesfârșite. Practic, întregul corp este guvernat de procese hormonale complexe care sunt interconectate și interferează la diferite puncte metabolice care necesită substraturi și un mediu diferit pentru performanța lor adecvată.

Este important de menționat că bărbații produc, de asemenea, femei estradiol și testosteron. Cu toate acestea, cantitățile sunt minime în aceste cazuri și sunt mai strâns legate de problemele metabolice și funcționale decât de diferențierea de gen, în mod corespunzător.

Ceea ce dieta feminină ar trebui să se diferențieze de dieta masculină?

Fiind nevoi nutritionale diferite, pentru că așa cum sa explicat, organismul are nevoie de medii diferite și diferite substraturi pentru a îndeplini funcțiile lor stimulate de hormoni care stimulează diferite structuri diferite, baza de dieta de sex feminin poate fi chiar și în comparație de sex masculin (trebuie să conțină micro și macro nutrienți), dar acestea necesită cantități diferite. De asemenea, luați în considerare faptul că unele substanțe nutritive trebuie să primească în mod necesar o atenție specială în unele cazuri fiziologice ale femeilor, precum și stadiul de menstruație, faza lactației, sarcina, etc..

Dacă pur și simplu ne pasă de "conținând carbohidrați, proteine ​​și lipide", nu vom mai optimiza procesele și nu ameliora problemele care decurg din diferența dintre sexe. Dar, la urma urmei, care sunt principalele puncte pe care dieta feminină trebuie să le diferențieze de bărbați? Mergând înainte, vom urmări cu unii dintre ei:

# Carbohidrați

Carbohidrații și consumul lor sunt foarte controversate, iar multe femei, având ideea că au șanse mai mari de a acumula grăsimi corporale, le elimină din dietă. Și adevărul este că aceasta este o mare greșeală!

Aproximativ, femeile ar trebui să consume mai puțin carbohidrați decât bărbații, tocmai din cauza acestei tendințe mai mari. Dar femeile care au cheltuieli calorice mai mari, metabolismul prea rapid, ar trebui să beneficieze de cantități mai mari de carbohidrați. Totuși, acestea sunt EXCEPȚII.

Când vorbim despre reducere, este doar REDUCERE și nu tăiat. Poate că au mai mult influență decât bărbații, tăierea și carbohidrații din dieta feminină au un impact negativ mare, în principal legat de starea de spirit și de stadiul PMS (prin producerea de serotonină). Deci, știți că veți avea tendința de a reduce carbohidrații dietetici în comparație cu bărbații, dar nu-l faceți un chin din viața ta!

# Lipide

Bărbații și femeile au nevoie de lipide în corp pentru o producție bună de hormoni. Cu toate acestea, se pare că femeile sunt mai tem decât bărbații ingerarea grăsimi saturate, colesterol si alte molecule de gen, atunci când, de fapt, ar trebui să consume în cantități de până la mai interesante prin sinteza endogena de testosteron. Dacă o femeie are deja o producție scăzută de testosteron și este încă lipsit de molecule de colesterol, imaginați-vă ce se va întâmpla cu producția de testosteron și de efectele benefice ale hormonului la sport?

Prin urmare, o atenție sporită la aceste lipide importante în dietă!

# calciu

Calciul este un mineral care participă la numeroase procese din organism, cum ar fi neurotransmisia, contracția musculară și metabolismul osos (minerale principale). Cu toate acestea, după cum se menționează la începutul textului, unul dintre hormonii responsabili pentru "fixarea" calciului în os este estrogenul. Femeile cu niveluri bune de estrogen (citiți corespunzător) tind să aibă o sănătate mai bună a oaselor decât femeile cu deficit de hormoni. Și poate fi dovedit pur și simplu, atunci când ne uităm la gradul de incidență a osteoporozei la premenopauza si menopauza, care a devenit obiectul unor studii și numeroase metode de prevenire, printre ei foarte HRT.

Calciul este un mineral care nu poate fi niciodată un deficit în corpul uman, în special de-a lungul anilor. Cu toate acestea, în ciuda laptele fiind cea mai bună sursă de bio-disponibile de calciu pentru corpul uman, de multe ori nu se poate ajunge la cantități suficiente pentru a remedia nevoile noastre. Cu toate acestea, cele mai multe agravantă sunt oameni care trebuie să reducă sau să reducă consumul acestor alimente din diverse motive, cum ar fi intoleranta la lactoza, alergie la cazeina, galactozemie, printre alte motive.

Prin urmare, nu este neobișnuit să suplimentez femeile cu calciu într-un mod preventiv la o vârstă mai mică și să remediem pierderile la o vârstă mai tânără. Cu toate acestea, această suplimente trebuie să fie atentă pentru a nu genera probleme cum ar fi probleme renale (calcule), printre altele, cum ar fi hipercalcemia în sine.

# Vitamina B9 (acid folic)

Văzând eticheta oricărui produs care conține făină de grâu, în compoziția sa, trebuie să fi observat că este descrisă „făină de grâu îmbogățit cu fier și acid folic,“ nu-i așa? Și acest lucru nu este întâmplător, ci mai degrabă cu o atenție specială acordată femeilor.

Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, este indispensabilă în metabolismul feminin, participând ca un cofactor al nenumăratelor reacții chimice. Dar funcția sa principală este formarea și închiderea tubului neural al fătului când acesta se dezvoltă. Evident, femeia gravidă, dacă are deficit de vitamină, poate avea daune.

Este important ca o femeie sănătoasă să aibă nu numai un aport bun de acid folic în timpul sarcinii, ci și în întreaga ei viață, pentru a fi pregătit pentru acel moment. Chiar dacă intenția dvs. nu este de a avea copii, femeile pierd de obicei mai multe cantități de vitamine și chiar fier în menstruație. Prin urmare, atenția asupra acestui și a altor vitamine complexe B este fundamentală.

# Feriți-vă de fibre dietetice

Știm că fibre dietetice, atât solubile ca insolubile, sunt esențiale pentru corpul uman. Cu toate acestea, știm, de asemenea, că excesul său poate aduce pierderi copleșitoare, mai ales pentru femei, care tind să aibă mai multe probleme intestinale decat barbatii, cel puțin atunci când vine vorba de constipatie, utilizarea de fibre insolubile este bine indicat. Cu toate acestea, în cazul în care este în exces sau nu este prezent cu cantități bune de apă, efectul poate fi complet opus și ce se va întâmpla este o constricție intestinală frumos. Prin urmare, femeile ar trebui întotdeauna mai multă atenție în fibre alimentare și să mențină un echilibru bun între ele (cantitatea) și consumul de apă.

concluzie:

Dieta feminină diferă de cea masculină în sensul că nu este logică a pierderii sau câștigului de greutate, ci în specificații și adaptări pentru sex. Prin urmare, este esențial ca detaliile care sunt prețioase și de a face o diferență, poate fi considerată în mod corespunzător și au o aprovizionare zilnică adecvată pentru a varia nu numai faptul și fiind o femeie, dar cu starea fiziologică de moment de același lucru, care este foarte diferență pentru bărbați.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!