Publicul feminin este din ce în ce mai abil la practicarea sportului, cum ar fi culturismul, care este astăzi cea mai mare cerere pentru toți cei care doresc un corp vindecat!

Confruntate cu această cerere, există multe oferte de servicii auxiliare, promisiuni de miracol, clase alternative și metode de culturism și nutriție care le sunt oferite zilnic. Această mare ofertă îi face pe mulți să ajungă să nu știe care sunt căile pe care să le urmeze și, în plus, cauzează mult din ele să fie înșelați de lucruri care nu vor funcționa niciodată.

Această întreagă imagine, care devine un ciclu vicios și se amestecă cu voința de a atinge obiective, le provoacă un mare stres și, din păcate, încă nu aduce rezultate solide și de durată. Deci, în acest articol, voi încerca să vină câteva sfaturi despre ce se poate face pentru ca femeile să ajungă la un corp mult mai bun până în 2016!

Index articol:

  • 1- Nu vă fie teamă să antreneți un grup muscular pe zi
  • 2 - Mâncați în mod corespunzător pentru a obține musculare
  • 3. Concentrați-vă pe câștigarea masei musculare, nu doar corectarea "detaliilor"
  • 4. Reglați ceasul zilnic
  • Încercați lucruri pe care nu le-ați încercat niciodată
  • 6- Instruiți cu metode testate și aprobate de mii de femei!

1- Nu vă fie teamă să antreneți un grup muscular pe zi

Aproximativ 90% dintre femeile din sala de gimnastica culturala se antreneaza in AB, Full Body sau amestecand membrele inferioare si superioare in fiecare zi. Poți rezolva asta! Aceasta nu este o greșeală gravă, dar se face adesea în mod necorespunzător și există modalități mult mai bune și mai simple de a realiza o bună dezvoltare.

În primul rând, atunci când pregătim AB sau superiorii să fuzionăm cu inferiori, trebuie să fim foarte atenți cu sinergia corpului. De exemplu, dacă astăzi ați antrenat cvadriceps și mâine veți învăța glutes și hamstrings, aceasta nu este o alegere bună. Dar nu sunt mușchii antagonici? Da! Cu toate acestea, în mișcările cvadriceps, cu rare excepții, este activată și partea din spate a membrelor inferioare. Prin urmare, din punct de vedere sinergie, ei sunt activi. Și acesta este doar un exemplu care ne aduce foarte aproape de antrenamentul întregului corp, ceea ce este grozav, dar nu și atunci când se desfășoară în fiecare zi.

Mulți renunță sau încearcă să se antreneze pe sisteme cu o divizare musculară pe zi, crezând că ar trebui să treacă "mai mult picioare" și mai puține membre superioare. Se pare că, în primul rând, împărțirea antrenamentului într-o parte a corpului pe zi nu va duce neapărat la supraalimentarea membrelor superioare și nu vă va lăsa picioarele dorite. În acest caz, odihna, adică atunci când creșteți și obțineți rezultate din stimulii făcuți în cursă, permite o recuperare mai completă a picioarelor și permite o formare mult mai intensă.

Știind asta, de ce să nu mai rămâi mai mult și să te antrenezi chiar mai intens? Luați testul, sunt sigur că nu veți regreta.!

2 - Mâncați în mod corespunzător pentru a obține musculare

În fiecare zi puteți vedea femeile care doresc să crească dimensiunea mușchilor, dar fără a mânca totul condimente, fără sare, folosiți milioane de sintetic mortar la zero, utilizați acest lucru, că, mananca alimente integrale, numai neglijarea și cuveni- aportul de calorii si sunt fără a părăsi locul, adică stagnând.

Ce se întâmplă este simplu: La fel ca bărbații, femeile, de asemenea, trebuie sa manance cantitati bune de calorii în cazul în care doresc să câștige musculare și atunci când vorbim despre „câștig masei musculare“ nu vorbesc cu creșterea extremă (stil culturism feminin), care este legată de alte mii de factori, dar, pe de dezvoltare musculară.

Dacă organismul dvs. nu are micronutrienți și macronutrienți în mod corespunzător, cum credeți că va fi posibil ca acesta să supracompenseze ceva? Multe femei afirmă că pur și simplu pentru că hrănesc în cantități mai mari, vor ajunge să câștige prea mult mușchi sau chiar să câștige grăsimi corporale. Evident, acest lucru se va întâmpla cu un FEED INCORECT și nu cu o dietă echilibrată, chiar dacă este hipercalorică.

Așa că mâncați! În mod corespunzător și în cadrul nevoilor dvs., dar COMA!

3. Concentrați-vă pe câștigarea masei musculare, nu doar corectarea "detaliilor"

De câte ori vedem femeile frustrate cu rezultatele lor din cauza unor astfel de greșeli stupide! Marele și cel mai mare exemplu este acela al femeilor care doresc să corecteze "mici" detalii și să dăuneze dezvoltării întregului corp și să nu corecteze ceea ce vor.

De obicei, femeile doresc un abdomen vindecat și ceea ce îi deranjează pe scară largă sunt mici coapse exterioare laterale și abdominale. Mulți apoi începe tăiere protocoale (reducerea țesutului adipos din organism), dar nu are masa musculara suficient pentru ea. Ce se întâmplă este că pierde din volum în organism ca un întreg și nu va primi o privire mai bine la locurile pe care doreau să se îmbunătățească, ei vor pierde din volum în domenii care doresc să mențină volumul (de exemplu, glutes și cvadriceps) și, prin urmare, încă încercați să arătați fals.

Împreună cu acestea, ei intră într-un stres alimentar mare, se umple cu aerobic și toate acestea ajung să devină un ciclu vicios extraordinar!

O dată pentru totdeauna, dacă într-adevăr doriți să câștige ceva, trebuie să treacă prin diferite etape în culturism, printre ei, cresterea masei musculare, ceea ce este mai mult decât important pentru tine, atunci când într-adevăr decide să se usuce, trebuie să arate . In plus, masa musculara este tesutul corpului, care consumă mai multă energie, adică prin creșterea ratei metabolismului bazal se realizează în mod natural accelera metabolismul și consolida pierderea țesutului adipos.

Așa că grăsimea care insistă să rămână în corpul tău, poate fi "arsă" cu o creștere a masei musculare!

4. Reglați ceasul zilnic

Luați în considerare că practic patru zile de activități fizice în săptămână sunt mai mult decât suficiente pentru a avea un corp bun. Luați în considerare faptul că vă lipsesc o excursie de o oră pe zi la sala de sport. Deci, într-o lună, veți da șaisprezece ore în această situație. Acum, țineți cont de faptul că rămâneți treaz 10-12 ore pe zi. Deci, pe săptămână, veți avea 70-84 ore treaz, generând 280-336 ore pe lună. Excluzând timpul în sala de sport, sunt convenite 264-320 ore. Restul, în jur de 10-12 ore, ar trebui să adormi. În curând, petreceți 528-640 ore în afara sala de gimnastică.

Făcând acele conturi mici, trebuie să dai seama unde vrem să mergem, nu? Evident, formarea este importantă și ar trebui să faceți tot ce este mai bun în ea. Cu toate acestea, la fel de important ca este, este timpul în afara sala de sport, unde vă odihniți, mâncați în mod corespunzător și așa mai departe. Acești factori sunt la fel de importanți ca și instruirea, iar în acest moment este făcută diferența, pentru că vorbim despre viața de rutină, obiceiurile de zi cu zi ...

Mai mult decât atât, este în esență important să vă puteți organiza ziua de a avea timp să se pregătească și să mănânce mese (este modul în care este) să aibă timpul lor de formare să se odihnească trupul și mintea tuturor celorlalte funcții ceea ce va implica o dezvoltare plană, treptată, fără stagnare și / sau retragere. Fără o planificare potrivită pentru dvs. și că puteți contempla, de asemenea, momentele dvs. de petrecere a timpului liber, distracție și dedicare pentru tine, nu există progrese, deoarece acești factori sunt fundamentali pentru a progresa cu rezultate.

Încercați lucruri pe care nu le-ați încercat niciodată

Mulți oameni se încadrează în așa-numitele platouri, deoarece aceștia fac întotdeauna aceleași lucruri în același mod. Ei mănâncă în același mod tren întotdeauna în același mod, cu aceleași sisteme, tehnici, săli de instruire, etc exercita, activitatea de aerobic periodizam același mod, printre altele,.

Cu toate acestea, organismul are tendința de a se adapta cu ușurință, care este, se poate ajunge foarte ușor la un nivel în cazul în care acesta nu are nevoie de un mare efort, a indicat, astfel încât întotdeauna să facă modificări în rutina, dieta, antrenament și etc.

În acest fel, dacă lăsați corpul să se adapteze, acesta nu va avea rezultate, deci este atât de important să încercați lucruri noi. Ce zici de a incerca o dieta cu un continut mai ridicat de carbohidrati? Sau poate încercați o dietă cu proteine ​​moderate și lipide mai mari? Ce-ar fi să nu faci aerobic pentru o vreme? Sau despre instruirea în sisteme superstore? Există multe posibilități de realizat cu numeroasele variații care există. Cu toate acestea, depinde de tine să experimentați cu fiecare dintre ei și să vedeți cum corpul dumneavoastră reacționează la fiecare dintre ei.

Cu toate acestea, este important, de asemenea, să vă dați corpului timpul necesar pentru a vă simți cu adevărat efectele. Mulți oameni încep un protocol și în a doua săptămână renunță pentru că "corpul nu răspunde bine" ... Calm acolo! Este necesar ca el să înțeleagă mai întâi noii stimuli înainte să poată arăta ceva.

Deci, fără o pipă în prima săptămână a unei diete mai mari de carbohidrați, obțineți "grăsime" sau nu ajungeți în neura care este ținută deoarece nu desfășurați activități aerobice! Forță, răbdare și curaj!

6- Instruiți cu metode testate și aprobate de mii de femei!

O eroare foarte clară este să vrei să inventezi ceea ce nu știi. ori mai multe femei să încerce să elaboreze un sistem de formare (chiar dacă ei nu știu ce încearcă să facă), cu nici un circuit de sinergie musculare și sfârșesc prin a lua pierderi la odihna lor, pentru formarea fără sinergie, este de a instrui același mușchi pentru mai multe o dată, inutil.

Deci, mereu subliniez, dacă nu știi despre cursuri de formare, să iei un sistem de instruire de la cineva care a stabilit și a avut rezultate. Mai bine atunci când aceste rezultate au fost aplicate altor persoane și au rezultate.

Și un sistem pentru femei, pe care îl indicăm, este cel al lui Gabriela Cangussú, care a ajutat mai multe femei din întreaga țară. Este un sistem simplu pe care îl puteți face acasă cu doar 14 minute pe zi, și vă puteți combina cu antrenamentul dvs. de culturism. Dacă doriți să cunoașteți și această metodă, CLICK AICI și vizionați videoclipul în care explică detaliile metodologiei ei.

* Subiect scris de Team Bodybuilding Tips.

concluzie:

Femeile au adesea nevoi speciale și specifice în culturism. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă faceți griji, dar să reglați doar câteva puncte simple, astfel încât să poată demonstra mereu progresul!

Prin urmare, încercați să înțelegeți importanța sfaturilor mici și, mai mult decât atât, să le puneți în practică zilnic, evitând aspecte legate de progrese slabe, stagnare și frustrări.

Sunt sigur că înțelegând și aplicând sfaturile de mai sus, 2016 dvs. va fi destul de diferită. Pariați și veți vedea!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!