Ne aflăm aproape în carnaval, aproape de Paște și dăm toate partidele tipice la începutul anului ... Cu toate acestea, este timpul să urmăriți după ceea ce nu sa întâmplat în anul precedent și încă, pentru a vă optimiza corpul și rezultatele prin schimbări obiceiuri simple și, de asemenea, atitudine care va influența cu siguranță calitatea vieții lor.

În general, căutarea unei sănătăți mai bune nu trebuie să se bazeze pe principii complexe sau chiar pe metode care dau mult efort, ci mai degrabă pe atitudini mici făcute în viața de zi cu zi, care vă vor permite în mod eficient poate ajunge acolo unde vrea să ajungă, la urma urmei, fără sănătate, nu este posibilă realizarea altor obiective.

Deci, dacă doriți să știți cum este posibil să vă optimizați sănătatea și, mai presus de toate, să știți cum va fi posibil să obțineți rezultate mai bune în culturism sau în orice alt sport, vă recomandăm să continuați cu acest articol.

Index articol:

  • 1 - Concentrați-vă pe alimente proaspete și naturale
  • 2 - Urmăriți hidratarea
  • 3 - Uitați de numere!
  • 4 - Prioritizați momentul somnului
  • 5 - Valoarea modului în care practicați activitățile fizice

1 - Concentrați-vă pe alimente proaspete și naturale

Alimente proaspete și naturale au fost sursa alimentelor umane. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, din ce în ce acestea au fost înlocuite cu alimente procesate, alimentele conservate sau chiar alimente foarte procesate, care fac multe vitamine, minerale și alte oligoelemente se pierd, de asemenea, sunt de asemenea adăugați compuși care pot fi nocive pentru sănătate, cum ar fi nitrații, printre altele.

Însăși adăugarea de sodiu și chiar de zaharuri simple în aceste alimente îi determină să-și piardă eficiența nutrițională, iar dieta noastră se bazează adesea pe acest tip de alimente. Rezultatul, desigur, nu poate fi altfel: boli cronice și sistemice, obezitate, probleme legate de dispoziție, printre altele.

Toate acestea se datorează faptului că tot mai mulți oameni caută lucruri practice și rapide din cauza agitației lor zilnice sau chiar neștiind să folosească alimente într-un mod mai natural.

Astfel, cu cât este mai naturală mâncarea și procesele mai puțin industriale pe care le suferă, cu atât sunt mai mari beneficiile pe care le poate aduce corpului dvs., făcând o mai bună sănătate și performanță generală. Dar pentru ca tu să primești aceste alimente la masă, trebuie să știi cum să le pregătești și, bineînțeles, să te organizezi să faci asta..

Deci primul sfat este de a căuta rețete practice și în același timp eficient pentru prepararea alimentelor într-un mod sănătos. Astăzi pe internet multe sunt referințele pe care le puteți căuta și, mai mult decât atât, în site-ul în sine Bodybuilding Tips veți găsi multe opțiuni și sugestii.

Al doilea sfat important este să vă organizați timpul pentru a pregăti mâncarea. Rezervați o zi pe săptămână, pregătiți porții și înghețați. Sau puneți deoparte o oră sau două pe zi pentru acest preparat. Desigur, acest lucru nu va fi pierdut timpul, ci mai degrabă, timpul investit!

2 - Urmăriți hidratarea

Unul dintre elementele cele mai puțin importante este, probabil, cel mai important, și vorbesc despre hidratare. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru deține în principiu 69% apă și, dacă este în deficit, metabolismul, în general, se va descompune în plus față de performanța proprie și de sănătate. Acest lucru, fără a lua în calcul factori precum retenția apei care îi distruge compozițiile corporale și estetice.

Un organism bine hidratat este un organism mult mai eficient în eliminarea toxinelor și menținerea funcțiilor lor.

Amintiți-vă, totuși, că este esențial nu numai să vă concentrați asupra apei, ci electroliți care fac de asemenea parte din hidratare. Prin urmare, nu excesul de apă, în special fără consumul corespunzător de electroliți.

3 - Uitați de numere!

Sunt cifrele importante? Poate ... Dar, în ce măsură? Când vorbim despre numere, mulți nu pot înțelege că sunt doar o referință, și nimic mai mult. Corpul tău nu este alcătuit din numere și, de fapt, când cineva se uită la el, nu știe cât de mult cântărești sau nu, dar da, știi dacă e aparent bun sau nu.

Mulți oameni au un obicei de a vă îngrijora prea mult despre cifre. Ei sfârșesc prin a-și sacrifica propriile rezultate în numele lor. Îi pasă de greutate, cu procentul de grăsimi (în număr, bineînțeles !!!!), cu cantitatea exactă de calorii dieta printre altele și uităm să vedem propriile senzație, de observați dacă corpul vostru are nevoie de mai mult sau mai puțin volum dacă aveți nevoie de mai multe calorii pe acea zi obositoare sau mai puține calorii pe acea zi staționară ...

Deci, nu vă bazați pe numere, cu siguranță acest lucru nu va fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Trebuie să fie ghidat de condițiile sale în fiecare moment.

4 - Prioritizați momentul somnului

Mulți nu mai dormi să lucreze târziu, nu mai dormi să iasă cu prietenii noaptea, să nu mai dormi să vizioneze un film ... Logic, nu este nimic rău să faci asta din când în când și cu siguranță nu vom avea pierderi cu adevărat semnificative pentru asta. Cu toate acestea, atunci când acest lucru devine un obicei, cu siguranță va fi daunatoare SIM.

În timpul somnului, producem și secretăm hormoni importanți și chiar hormoni anabolizanți și lipolitici precum GH (hormon de creștere). În plus, funcțiile fiziologice ale corpului scad și este momentul în care organismul se poate recupera din uzura zilnică și, de asemenea, se odihnește sistemul neurologic care, nu uitați, NICIODATĂ!

În timpul somnului, se produc multe reacții fiziologice importante și, în mod normal, aceia care nu dorm, afectează performanța, dezvoltarea fizică și, mai rău: sănătatea! Sănătate bună, SE DEPENDE pe o bună calitate a somnului.

Mulți nu au obiceiul de a dormi noaptea, unde este timpul ideal pentru astfel de lucruri. Dacă nu ești forțat să lucrezi noaptea și să dormi în timpul zilei, cu siguranță merită să prețuiești acest moment.

Deși corpul nu are un ceas ca cel pe care îl avem pe peretele nostru și, prin urmare, nu știm ce oră este, are ceasul său biologic și recunoaște câțiva factori, cum ar fi cei legați de claritate, de exemplu (care, de exemplu, influențează eliberarea melatoninei). prin urmare, nu disprețuiți un somn bun.

  • Purtați haine ușoare, folosiți așternuturi curate și fără mirosuri puternice (chiar dacă sunt parfumate).
  • Căutați un mediu complet întunecat, chiar dacă nu doriți led-uri de televiziune sau alte dispozitive electronice.
  • Un mediu fără zgomot și cu o temperatură plăcută.

Aceste mici modificări vor face cu siguranță diferența!

Este interesant, totuși, să subliniem importanța faptului că nu luăm prea multe șmecheri sau chiar napping în după-amiaza: unele studii arată că oamenii care dorm în după-amiaza tind să dezvolte rezistență la insulină, în special cei care nu au dietă controlată.

5 - Valoarea modului în care practicați activitățile fizice

De multe ori, ne place să subliniem că există o mulțime de diferența dintre practica sportivă profesională și practica sportivă pentru sănătate. În cazul profesional, cel mai mare aspect căutat este performanță, adică adesea individul trebuie să-și sacrifice punctele de viață pentru a ajunge unde vrea să meargă. tu al doilea caz, după cum sugerează și numele, intenția este promovarea sănătății și, prin urmare, să atingă o calitate superioară a vieții decât aveți în prezent.

Un mod sau altul, practica sportivă este implicată și nu putem ignora acest lucru.

Prin urmare, trebuie să ne gândim în mod esențial la practica care se referă la bunăstarea, care este punctul nostru de vedere al articolului. Activitatea fizică regulată, și cu (e) metoda (e) pe care le admira si ca sunt fundamentale: nici un folos opta pentru activitatea fizică cu greutăți dacă nu-ți place, bine, nici un punct pe care doriți să joace tenis Dacă nu vă place sportul.

Este fundamental că te bucuri de ceea ce faci, în caz contrar, este foarte probabil că nu veți lua acest lucru ca pe un mod de viață și, prin urmare, veți renunța repede.

În general, intensitatea extremă nu este necesară atunci când este vorba despre practicarea activităților fizice pentru sănătate, dar nivelurile extrem de sub-maxime nu vor determina apariția unor procese adaptive în organism. prin urmare, echilibrul și bunul simț în acest echilibru vor fi esențiale!

concluzie:

Sănătatea dvs. poate fi optimizată cu ușurință prin sfaturi mici dar foarte importante.

Dar, mai presus de toate, este esențial să rețineți că promovarea efectivă a sănătății ar trebui să fie progresivă și, mai ales, să se întâmple zilnic cu obiceiuri care pot fi convenabile pentru aceasta. Astfel, factori precum alimentul, activitatea fizică, terapiile suplimentare, timpul liber, printre alte elemente, vor fi fundamentale!

Instruiți-vă bine și optimizați întotdeauna sănătatea!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!