În primele câteva luni în care un individ începe să se hrănească în mod corespunzător, să se antreneze cu adevărat intens și să se odihnească în mod corespunzător, totul arată ca o mare de trandafiri. Câștigurile încep să apară într-un mod progresiv și semnificativ, făcând, surprinși de "o asemenea ușurință", toți suntem capabili să fim următorul Dl Olympia. Cu toate acestea, pe măsură ce trec luni, începem să înțelegem cu adevărat cât de greu va fi acest lucru și cât de departe suntem de la asta, ca a stagnarea veniturilor.

În ciuda experienței acumulate de-a lungul fiecărei zile, fiecare practică, în fiecare an, fiecare serie și repetiție, în ciuda tuturor cunoștințele pe care le avem acum, chiar dacă relativă, despre produsele alimentare și, de asemenea, despre importanța odihnei datorate și adecvate, câștigurile noastre încep să devină imperceptibili, provocând, pentru un moment, un anumit grad de demotivare, ceea ce ne frustrează din ce în ce mai mult. Dar, dacă devenim mai experimentați, nu ar trebui să obținem și mai multe câștiguri?

Urmând logica da, dar urmând o logică mai târziu, m-am gândit la asta în fiecare moment în care deveniți mai experimentat, corpul dumneavoastră devine și el. Astfel, se sustrage posibile situații nu este convenabil pentru el, sunt din ce în ce mai ușor și din ce în ce devine adaptiv, provocând un stimul care a lucrat acum 3 luni, nu mai este astăzi locul de muncă, sau cel puțin așa de la fel de eficient ca înainte. Și atunci devenim unul dintre "grupul stagnant"Și întrebarea este:"Ce trebuie să facem pentru a obține rezultate bune în culturismul din nou?", Despre care vom vorbi în acest articol.

Index articol:

  • Pornirea primelor modificări
  • Tehnici de a șoca corpul
  • În fața stagnării, merită folosite metode "alternative"?

Pornirea primelor modificări

primele schimbări trebuie să se considere că acestea sunt, dietetice modificări de bază protocoale și de formare, de asemenea, modificarea periodicității instruirii și variația de formare (sau formare) se aplică (s).

Primele propulsii pe care ar trebui să le luați în dietă acestea sunt despre creșterea sau scăderea energiei totale, în conformitate cu scopul său. Această scădere sau creștere poate să apară treptat, aproximativ 10% în fiecare săptămână sau mai mult, dacă este necesar. Persoanele cu (în cea mai mare parte) trăsături metabolice ale ectomorfilor pot avea această nevoie și mai mare. Pe de altă parte, persoanele cu caracteristici endomorfice, chiar și în caz de necesitate / obiectiv de reducere a grăsimii corporale%, ar trebui să fie conștiente de scăderea bruscă. De obicei, ele pot deveni asociate cu (mai ales atunci când pe termen lung), scăderea ratei metabolice, rezultând astfel reducerea la fel și, implicit, o dificultate mai mare în reducerea țesutului adipos.

tu pregătire, primele schimbări sunt forma de stimuli. Uitați unele serii planificate, cum ar fi "3X12 sau 3X10" sau ceva de genul acesta. Începeți să vă gândiți la câteva antrenamente voluminoase cu repetiții reduse, care vor promova recuperarea musculară, chiar. Aceste antrenamente stimulează hipertrofia miofibrilară (mai îndelungată) mai mult decât sarcoplasma. În plus, acestea dau mult mai puțin timp în academii, cauzând că nivelurile importante de energie nu sunt irosite și, de asemenea, că NU intrați în curs de suprasolicitare, ceea ce ar fi și mai dăunător.

Astăzi, se știe asta VOLUM nu este neapărat INTENSITATE, ceva care a fost deja popularizat de ani de zile de către atleți Mike Mentzer, Dorian Yates și Casey Viator, care au fost capabili să dovedească faptul că antrenamentul este capabil chiar de a modifica genetica unui individ dat.

În cele din urmă, timpul de odihnă ar trebui, de asemenea, reevaluat.. Cu cât vă petrece zile, luni și ani de pregătire serioasă, corpul nu mai este educabil, necesitând astfel o stimulare mai mare, dar mai puțin frecvente, propunând o recuperare îmbunătățită și fiziologic de la sine, de asemenea, durează mai mult să se întâmple în COMPLETE.

Tehnici de a șoca corpul

Deoarece nu putem vedea nimic atât de special, este propus principala directivă care trebuie schimbată. Și asta va rezolva multe probleme ale multor oameni, dar pentru o perioadă temporară. După aceste schimbări, organismul va răspunde în mod evident la noi stimulente. Cu toate acestea, va exista un moment care, în același mod în care a stagnat anterior, va începe să stagneze, generând astfel un alt obstacol. Deci, ce să fac? Modificați din nou dieta, formarea și odihna? De asemenea, dacă nu este suficient, putem trece la unele tehnici care vor fi descrise aici:

- Diete metabolice soc: Da! Vorbesc exact despre șocul corpului, propunând linii directoare care pot face corpul să răspundă unui anumit stimul, care nu este aproape niciodată frecvent și / sau nu este ceva văzut într-un moment bun.

Ne putem gândi, inclusiv unele gustări pe săptămână (burgeri, sandwich-uri, paninni și altele), includerea înghețată (folosind întotdeauna produse bune, care, din păcate, nu se găsesc în frigiderele de companii naționale din Brazilia), a doua zi includ low-carb, urmată de una sau două zile de înălțime. De asemenea, puteți comuta între zile de carbohidrați scăzut și conținut mare de lipide pentru zilele de carbohidrati si lipide de mare, printre multe altele.

Dar când vorbim despre șocuri, mulți confundă așa-numita "lovitură cu găleata", ceva cu totul diferit. Deci, chiar șocant corpul, cel mai puțin bun simț este întotdeauna necesar!

- „Vacanță“: Este dreptul social la ființa umană, la petrecerea timpului liber. Și nu este de mirare că în cursul istoriei omul sa luptat atât de mult pentru aceste drepturi. Implicarea în timpul liber este nevoia de odihnă, de detașare de la activitățile generale. Și dacă spunem "activități generale", vom include în acestea, culturism.

Mulți culturisti preferă să se antreneze în mod constant, dar în cele din urmă plătesc scump pentru el și adesea cu rezultate egale sau departe de alți culturari. Pe de altă parte, alți culturari adoptă această strategie importantă care poate și ar trebui să fie folosită de noi toți. Ia „vacanță“, chiar și în greutate poate fi important pentru mușchii, astfel, nu numai de odihnă, ci pentru o recuperare completă a articulațiilor, tendoane și alte structuri care necesita mai mult timp pentru a face acest lucru decât țesutul muscular scheletic.

Este important să rețineți că dieta din acel moment trebuie să fie și "liberă" (evident, folosind din nou bunul simț), dacă nu, vom cădea într-un anumit grad într-un cerc vicios.

Deci, cum de a trăi o săptămână în afara sala de gimnastică, din rutina și odihna, făcând ceea ce vă place?

În fața stagnării, merită folosite metode "alternative"?

Metodele "alternative" pe care le menționăm sunt substanțe ergogene (Steroizi anabolizanți) caracter, în special anabolic, dar în afară de acestea sunt încă caracterul non anabolic, cum ar fi EPO, de exemplu, utilizate pentru creșterea oxigenării celulare (de obicei folosit adesea la sportivi de înaltă performanță, cum ar fi gimnaști și culturiști) . Aceste metode implică o chestiune de TABU, probleme sociale, psihologice, fiziologice, metabolice, printre multe altele, ca fiind o problemă complexă pentru a fi lucrat și aplicate în principal.

Astăzi, nu este nici un secret faptul că sportul profesionist este cufundat într-o mare de astfel de substanțe, dar în schimb, acestea nu sunt guvernează acest sport, în ciuda influenței sale puternice la cele mai importante ale fiecărui mod.

vizionări private, că acestea sunt în afară și Prefer să nu-mi exprima, cel puțin nu aici, dar vreau să pe scurt, pe scurt, cursul pe care soldul se datorează să se confrunte cu alegerea consumului sau nu aceste metode.

Pentru atlet profesionist, care Vive pentru sport și depinde de eficiența lor maximă și performanță, utilizarea de steroizi este prezent și poate fi considerat ca fiind unul dintre instrumentele sale (cu condiția, mereu în căutarea pentru cel mai puțin garanții posibile) . In mod analog, ca un individ de lucru pentru expunerea la Rontgen frontal cu raze X la 0,1 (sau mai multe) la sănătate de risc și de viață pentru a practica profesia lor, culturist sau atlet în orice sport profesionist este expus la medicamente să-și exercite profesia, justificând astfel acest principiu.

Acum, să ne imaginăm că un individ admiră sesiunea de raze X, este fascinat de subiect și expune razele X observând procesele, făcând teste și așa mai departe. În mod analog, dar, dimpotrivă, individul folosește substanțe ergogene de natură farmacologică pentru a obține un "corp ideal" și fără a ține seama de celelalte riscuri.

Prin urmare, este o decizie a fiecăruia împotriva citirii, consultării experților și certitudinii a ceea ce cineva dorește, alegerea utilizării sau nu a steroizilor anabolizanți, luând în considerare factorii menționați anterior.

concluzie:

stagnarea este inevitabilă. într-un proces de dezvoltare a unui corp obiectiv, dar care trebuie evitate cel mult pentru a avea întotdeauna câștiguri progresive care ne pot duce la succes.

Folosirea schimbărilor de bază, cum ar fi modificările în protocoalele de dietă, pregătirea și odihna, sunt deja ideale, astfel încât stagnarea să nu se întâmple și să apară procesul de evoluție a corpului. Dar chiar dacă aceste schimbări nu sunt suficiente, unele tehnici pot fi folosite pentru a șoca organismul în general.

Prin urmare, ar trebui să fie cunoscute alternativele și practicile cuvenite pentru a rupe efectiv acest platou.

Aliat la tot ceea ce sa spus, las aici recomandarea unei carti digitale care a ajutat multi oameni sa caute cresterea musculara. Numele cărții este "Cum obții mușchii adevărați"Și este indicația mea pentru cititorii mei. Consultați mai multe detalii despre cartea din link-ul: http://goo.gl/MkTT86 și sunt sigur că cine să cumpere, nu veți regreta.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!