Când suntem începători în sala de gimnastică, asociază întotdeauna mai musculos este mai puternic și de a ajunge la acest nivel ar trebui să antreneze o mulțime, ca și în alte sporturi este așa, cu atât mai mult te antrenezi, cu atât mai bine te. Dar de-a lungul timpului am aflat că culturismul nu este așa. Trebuie să aibă pregătire, să aibă nevoie de progresie, intensitate și diverși stimuli.

Când vorbim despre intensitate, mulți oameni cred că a lăsa antrenamentul mai intens este doar adăugați sarcină la exercițiu. Ceea ce acești oameni nu știu este că cu cât mai multă încărcătură pe care o adaugă, cu atât exercițiul este mai complicat, adică pune prea multă încărcătură nu este cel mai bun mod de a da intensitate antrenamentului.

Să înțelegem și să învățăm că mai puțină încărcătură poate duce la mai multe rezultate, atâta timp cât putem combina buna execuție, intensitatea și tehnicile bune pentru ao face chiar mai perfectă.

Index articol:

  • Ridicarea în greutate X lucrează la mușchi
  • Ridicarea greutății înseamnă că nu funcționează corect
  • Inteligența în formare
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Ridicarea în greutate X lucrează la mușchi

În primul rând trebuie să înțelegem conceptul de ridicare a greutății și conceptul de a lucra în mod eficient la nivelul mușchilor.

Lucrul pe mușchi pe cont propriu nu este un lucru complicat de făcut. Muschii pot fi lucrați cu mișcări fără încărcătură și de multe ori ne dorim să ne dăm o idee: actul de mers pe jos, actul de rătăcire a unui braț sau a unui picior, actul de întoarcere a gâtului sau a oricărei alte acțiuni MUSCLE, mușchii sau mușchii în cauză. Pentru a fi conștient, este posibil să stimulați chiar și un mușchi cu întindere pasivă, valuri electrice și altele..

În acest fel, puteți lucra în diferite moduri ale mușchilor și fiecare dintre ele este mai propice pentru a fi folosit pentru anumite obiective. O persoană care vrea să câștige masei musculare este situat într-o lucrare alterată cu greutăți (greutate), care poate de rezistență la sarcină de a stimula muschii prin hipertrofie, hiperplazie, a crescut de glicogen musculare, printre altele.

Ridicarea greutății la rândul său face pur și simplu deplasarea unei sarcini împotriva rezistenței date, indiferent de ce lucrează. În actul de ridicare a greutății, mușchiul este recrutat și lucrat, dar în acest caz, accentul nu este lucrarea pentru creșterea lui, ci pentru mecanismele neuroadaptive și fizice ale creșterii forței explozive. Și aceasta este diferența mare a unui "cântăreață" individual și a unei persoane care dorește "mărirea masei musculare".

Pentru a finaliza subiectul și a clarifica, individul care dorește să mărească masa musculară, ar trebui să facă o lucrare axată pe mușchi, indiferent de greutatea care va fi ridicată. Ridicarea multor greutati nu inseamna lucrul concentrat asupra muschiului, ci si obtinerea unei puteri mai explozive.

Ridicarea greutății înseamnă că nu funcționează corect

Cât de des vedem persoanele care ridică tone de greutăți în sălile de gimnastică pentru culturism și continuă cu exact aceeași formă proastă? Mulți dintre acești indivizi neglijează să lucreze asupra mușchiului în sine, unde este necesar să se facă contracții adecvate, să se solicite toate extensiile musculare și altele, toate acestea deoarece ele utilizează o cantitate mare de greutate.

Aceasta înseamnă că nu este necesar să ridicați încărcături foarte mari, astfel încât mușchii să funcționeze corespunzător și să obțineți masa musculară. Putem crede că opusul, cu sarcini mai mici, că puteți controla execuția, contracțiile și orice altceva, vă va stimula mult mai mult musculatura. Acest lucru se datorează faptului că musculare sa creasca necesita stimuli care pot promova acești factori și este dovedit științific că, fără o bună execuție a mișcării, fără o cerere completă a mușchilor, fără o recrutare sanatoasa a celulelor musculare, acestea devin mult mai mici de a continua. Și nu e de mirare că se vedea cu greu powerlifters sau halterofili cu cantități mari de masa musculara, dar, cu toate acestea, se pot ridica mai multe greutăți decât culturisti cu de două ori masa sa.

Pentru a recruta complet musculatura si pentru a avea succes in munca ta este esențiale pentru al prelungi complet, pentru a-l contracta la maxim, cerând fiecare milimetru de prelungire a acestuia. Este necesar să se reziste împotriva greutății și să se creeze un prag mediu între sarcinile mari (posibil să se utilizeze desigur) și o durată mai lungă de manevrare.

V-ați întrebat vreodată de ce este mult mai greu să rulați bancheta apăsată pe bara până când se lovește de pectorali decât să alergeți până la 90º? Evident, deoarece extensia solicitată când coboară în piept este mult mai mare în ceea ce privește extensia musculară. Este posibil să introduceți mai multă sarcină până la 90 °, dar această sarcină va avansa dacă nu va ajunge la porțiunile complete ale mușchiului? Ce bun va face pentru a stimula o regiune mica, iar restul muschilor se vor afla intr-un job scurt? Evident că nu va face nimic!

Un alt punct care este, de asemenea, foarte favorabil în activitatea care vizează hipertrofia este rezistența față de greutatea în faza excentrică a mișcării, adică în faza "negativă". Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de greutatea în sine, gravitatea exercită o influență în jos, făcând efortul necesar pentru a controla această greutate și mai mare. Această fază a fost subliniată ca fiind mai hipertrofică sau că recrutează mai multe fibre decât faza concentrică (pozitivă) a mișcării. Majoritatea persoanelor care se antrenează cu încărcături necorespunzătoare doar "scot" greutatea în faza excentrică, lăsând munca total incompletă.

Inteligența în formare

Având în vedere cele de mai sus, ar trebui să fii destul de inteligent în antrenament, folosind dispozitive suplimentare întotdeauna înainte de a ridica încărcătura. Este un exemplu clasic de persoane care simt că pot crește intensitatea instruirii lor cu sarcini mari, când, de fapt, acest factor nu este principalul factor.

Cum de a începe adăugarea superseturilor? Și serie de epuizare? Cum de a adăuga tri-seturi sau chiar combinații de seturi de mușchi antagonici? Ce zici de folosirea stretch-urilor in timpul antrenamentului, favorizand inca fascia musculara in flexibilitatea si fluxul sanguin? Seria Super Sled, ați încercat? Și metode precum MTU și altele? Da, există multe aspecte pe care le putem folosi pentru a renunța la sarcini mari.

O persoană care tratează doar cu încărcături mari face ca formarea sa să fie limitată, deoarece va vedea doar progresia progresiei în greutate. Cu toate acestea, persoana care trateaza de fapt, care are grija de a lucra pe intregul sau muschi, este mult mai probabil sa obtina rezultate satisfacatoare in diferite sisteme de antrenament. Prin urmare, fiți conștienți de aceste puncte.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de "hrănirea corectă", suplimentând ceea ce vă spun oamenii și instruirea pe care o vă oferă cadrele didactice din sala de sport, asigurați-vă că am soluția pentru dvs.! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie:

Spre deosebire de ceea ce cred majoritatea oamenilor, căutarea unui corp mare, puternic merge mult dincolo de ceea ce exerciții care utilizează cantități mari de greutate, dar implică o lucrare musculară completă, care nu poate fi descris cu exactitate numai cu sarcina crescută. Este necesar să se respecte mișcarea individuală, biomecanica exercitării și aplicabilitatea acesteia. Prin instruirea cu înțelepciune și prin utilizarea tehnicilor și strategiilor, veți putea să dați o intensitate și mai mare instruirii și mușchilor și riscul de rănire va fi mult mai scăzut.

Gândiți-vă la culturismul ca pe un stil de viață și nu doar la un exercițiu de 60 de minute în sine în sala de gimnastică.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!