Pierderea în greutate este visul celor mai mulți oameni care încearcă să practice aceste activități fizice în aceste zile. Fie din motive estetice, fie din motive de sănătate.

Este cunoscut faptul că un procent ridicat de grăsimi este nesănătoasă, și că o persoană cu niveluri adecvate de grasime corporala si masa musculara in organism, au tendinta de a avea o sănătate mai bună, stima de sine mai bine și, desigur, o calitate mai bună a vieții în termeni generali.

Pentru a arde grăsimi în mod eficient, fără îndoială, primii pași pentru a lua este de a obtine dintr-un stil de viață sedentar și ajusta protocolul nutrițional, în plus, desigur, de a dobândi obiceiuri sănătoase de viață, care pot fi în conformitate cu obiectivele.

Cu toate acestea, de multe ori în primele etape ale pierderii în greutate, credem că vom realiza totul foarte ușor, deoarece procesele de scădere în greutate sunt relativ rapide la început.

Cu toate acestea, aceste procese sunt din ce în ce mai dificile, iar persoana începe să intre într-un stat cunoscut sub numele de "platou", adică atunci când "încearcă totul", dar încă nu poate ieși din punctul în care este..

În ceea ce privește pierderea în greutate, una dintre alternative, în plus față de schimbarea protocoalelor, în general (dieta și formare), este utilizarea unor alimente și / sau suplimente ergogenic, care poate da un „nudge“ în tine.

Cu toate acestea, pentru ca aceasta să fie eficientă, ar trebui să selectați cu atenție produsul (produsele) pe care îl veți utiliza, deoarece există mulți și mulți placebo pe piață astăzi (precum și produse bune).

Deci, astăzi vom vorbi despre trei suplimente pe care le puteți include în rutina dvs. și obțineți rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate și / sau pierderea de grăsime în sine.

Index articol:

  • 1 - Cofeina
  • 2 - Proteine ​​din zer
  • 3 - TCM (lipide cu lanț mediu)
  • Bonus Sfat: Video 3 Suplimente care vă vor ajuta să rupeți platoul în scădere în greutate

1 - Cofeina

Ar trebui să fiți deja cheli de lucruri auditive despre cofeină. Bineînțeles! Utilizat pe parcursul mileniului, din vremea vechii China, cofeina este o incredibilă metilxantină:

Reduce oboseala periferică și centrală, ajută la eliberarea de lichid în exces în organism crește nivelul de energie, pentru a îmbunătăți răspunsul la insulină, crește termogeneza organismului, stimulează producerea de catecolamine, care sunt esențiale pentru semnalizarea lipoliza, printre alte proprietăți diferite, cum ar fi funcțional fiind un nutrient antioxidant, combătând astfel deteriorarea celulară cauzată de radicalii liberi.

Fără îndoială, cofeina are mai multe interacțiuni pozitive în arderea grăsimilor și pierdere în greutate, astfel că astăzi, în conformitate cu publicațiile din JISSN, cafeina este considerat cel mai eficient supliment in grasimi si unul dintre oboseala reduce cel mai puternic de ardere, fiind folosit în cele patru colțuri ale lumii de către sportivi și sportivi.

În ciuda acestui fapt, cofeina poate prezenta unele efecte secundare, în special pentru persoanele cu receptori sensibili la stimulent.

Astfel, se recomandă ca nu este folosit aproape de a dormi, și vă reglați cu atenție dozele, deoarece excesele de cofeina poate provoca greață, tahicardie, amețeli, pierderea excesivă de lichide (deshidratare), confuzie, amețeli, scade printre altele.

Este important ca, dacă sunteți într-adevăr foarte sensibil la aceasta, să nu începeți cu o suplimente, în mod corespunzător, dar cu surse de hrană, cum ar fi cafea sau chiar ceai verde, până când veți vedea toleranța dumneavoastră.

Cofeina poate fi utilizată dimineața și înainte de antrenament, dar în cele din urmă poate fi folosită și în anumite momente pe tot parcursul zilei, în special în perioadele de oboseală extremă zilnic.

Atenție: prea multă cofeină poate duce la dependență și poate determina organismul să se adapteze la acesta, fără a genera rezultate.

2 - Proteine ​​din zer

Cel mai probabil este posibil să fi auzit despre utilizarea proteinei din zer pentru câștigul de mușchi, așa cum de obicei suplimentăm cu calorii suplimentare în acest scop.

Cu toate acestea, proteinele din zer au aplicații excelente în ceea ce privește arderea grăsimilor corporale.

Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, are o mare putere de a semnala sinteza proteinelor și, prin urmare, creșterea sintezei proteinelor, putem crește sau promova menținerea masei musculare și acest lucru va menține metabolismul nostru întotdeauna activ, acesta este țesutul care consumă cea mai mare parte a energiei în organism.

În al doilea rând, proteina din zer a fost observată prin mecanisme care încă nu au fost înțelese pe scară largă ca un inhibitor al apetitului.

Persoanele care folosesc proteine ​​din zer în rutina lor pot obține o satietate mai mare și, prin urmare, mănâncă mai puțin în timpul zilei.

Proteinele sunt, de asemenea, mai greu de digerat și acest lucru eliberează cantități mai mari de energie din organism. În plus, proteinele sunt extrem de termogene, mult mai mult decât carbohidrații sau chiar lipidele.

Proteina din zer poate contribui, de asemenea, la pierderea in greutate ca o strategie pentru a nu manca dulciuri.

Astăzi, în piață, există o multitudine de arome (unele foarte bune), care pot fi utilizate în lor de zi cu zi în loc de ciupit un dulce sau o gustare pe cei mult de calorii si bogate in carbohidrati si lipide.

Cu toate acestea, nu este nevoie să se utilizeze cantități mari de zer pe zi. Desigur, ar trebui să acorde prioritate de putere, după cum știm că un aport constant de proteine ​​din zer (și astfel de aminoacizi L-leucina) pot provoca, pentru mecanismele de suprimare recul in sinteza proteinelor.

Chiar dacă nu aveți multe condiții financiare, nu trebuie să cheltuiți doar proteinele din zer, hidrolizate și care au un preț absurd.

În piață, există opțiuni excelente, cu un avantaj foarte bun pentru costul X. Cu toate acestea, încercați să cunoașteți producătorii corespunzători, originea materiei prime și, desigur, modurile de procesare și producție.

3 - TCM (lipide cu lanț mediu)

Lipidele pot avea definiții diferite în funcție de punctul de vedere pe care îl căutați. Cu toate acestea, printre cele mai frecvente este clasificarea sa după mărimea lanțurilor sale.

Acest lucru se datoreaza faptului ca o molecula de lipide constă dintr-un glicerol legat de un anumit șir de caractere care pot fi numere diferite de atomi de carbon, de obicei, cu atât mai mare această cantitate de carbon, deci cu cât lipida și mai mult acesta complex. Există lipide scurte, medii, lungi și foarte lungi.

Și, de obicei, în dieta umană, ultimele două sunt prezente. Aceste ultime lipide au o complexitate foarte mare în digestie și durează mult timp pentru a fi digerate și metabolizate.

Ele au funcții esențiale în organism, de exemplu, ele sunt surse de acizi grași esențiali (omega) care sunt indispensabili în metabolismul în general și, bineînțeles, în sistemul imunitar.

Cu toate acestea, lipidele cu lanț mediu și scurt au caracteristici foarte diferite. În afară de proprietățile lor chimice sunt mai ușor solubile în apă, ușor hidrolizat, printre altele, ele, de asemenea, prezent cu diferite funcții în organism și, practic, aceste funcții sunt conectate la sursa de alimentare și rapid.

Și tocmai din acest motiv MCT-urile se găsesc pe larg în laptele matern, care este sursa principală a copilului în primele luni.

Sunt ușor de digerat, nu sunt ușor de depozitat ca grăsimi corporale, nu sunt asociate cu boli cardiovasculare (chiar dacă sunt lipide saturate) și au proprietăți care pot ajuta la scăderea în greutate.

Primul este că acestea sunt folosite ca energie foarte aproape de carbohidrați, cu toate acestea, ele nu stimulează secrețiile de insulină, ceea ce le face foarte dificil de depozitat în grăsimi corporale.

Totuși, ele nu provoacă letargie, nu întârzie golirea gastrointestinală și ajută la sațietate.

Ele pot intra adesea în înlocuirea carbohidraților, fiind un avantaj în dietele care au niveluri scăzute ale macronutrientului în cauză.

Al doilea dintre proprietatile lor fundamentale in pierderea in greutate este faptul ca ele stimuleaza productia la nivelurile de testosteron, hormonul cel mai anabolic al organismului.

În scăderea în greutate, unele diete duc, de obicei, la scăderea nivelului de testosteron, ceea ce poate afecta menținerea masei musculare.

Cel de-al treilea punct care trebuie menționat este că MCT-urile sunt termogene, adică ridică temperatura corpului și, prin urmare, mărește metabolismul bazal.

Și o a patra proprietate este că ele stimulează cumva lipoliza, determinând organismul să descompună mai mult grăsime și să-l folosească ca energie, în special în activitățile fizice.

Nu există surse mari și variabile de TCM, principalul fiind uleiul de cocos și, în parte, uleiul de palmier, dar uleiul de cocos rămâne cel mai bun exemplu.

Unii oameni folosesc adesea de nucă de cocos în sine (pastă), care va oferi, de asemenea, o cantitate semnificativă de ȘCT, cu toate acestea, cu mici cantități de carbohidrați și fibre alimentare care urmează să fie adăugate, în funcție de ceea ce se urmărește cu utilizarea lor, nu se poate fi interesant.

O altă modalitate este prin utilizarea de suplimente (lichide, pulbere sau capsule) care nu sunt de obicei costisitoare și cu siguranță vor spori caracterul practic al acestui consum.

Bonus Sfat: Video 3 Suplimente care vă vor ajuta să rupeți platoul în scădere în greutate

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip foarte frumos care abordează subiectul acestui articol. Vrei să știi? Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Slabire într-adevăr nu este ușor după primele câteva luni. Cu toate acestea, puteți utiliza unele suplimente care poate ajuta aceste platouri cu care v-ati confruntat si cu aceasta, obtineti rezultate mai bune pentru a obtine corpul viselor dumneavoastra.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!