Totul în univers astăzi sala de sport / bodybuilding de mult a fost evoluat. După multă cercetare și, mai ales, experiență, una dintre multele concluzii care au fost trase este aceea a teoria adaptării.

Teoria în timp ce predică mușchiul, tinde să se adapteze la un anumit stimul după o dată timp. Există teste care dovedesc că 18 zile consecutive ale aceleiași acțiuni fac din el un obicei. Prin urmare, acest lucru confirmă ipoteza concludentă anterioară. paradox, nu?

Să folosim ca exemplu o persoană care locuiește în regiunea Ecuadoriană a globului și primește o invitație de a lucra în regiunea Nord-Americană. Printre numeroasele ipoteze, putem spune că acest lucru va simți diferențele de temperatură pentru a depăși Tropicul de Cancer. Primele câteva zile pot fi foarte sensibile pentru acest individ, însă în timp, dacă există insistență, corpul se va adapta și îl va trata ca fiind "normal". Apoi, dacă se va întoarce în regiunea de unde a venit, va simți din nou ghinionul, dar din căldură.

Cu mușchii, nimic nu este foarte diferit de exemplul nostru. Când se dă un stimul continuu, fie că este vorba de sarcini, repetiții, amplitudine, exerciții, serii și secvențe, tendința este normală este adaptarea pentru a depăși acea situație specifică. Prin urmare, mușchiul nu va avea nevoie de mai multă forță decât este necesar doar pentru asta. Și un obicei nu aduce schimbări semnificative, corect.?

Acum, să mergem la ceea ce contează cu adevărat în acest articol: Trei variante pentru a vă pune în antrenament. Ele sunt variații ale exercițiilor comune, dar ele pot fi foarte utile pentru dezvoltarea musculară.

Index articol:

  • Dezvoltarea umărului cu bară în picioare:
    • execuție:
  • Filet alternativ cu contracție continuă în faza concentrică:
    • execuție:
  • Fileu îngenuncheat pe scripeți mici:
    • execuție:

Dezvoltarea umărului cu bară în picioare:

execuție:

- În picioare, cu genunchii drepți, cu genunchii semi-îndoiți și cu mâinile pronunțate.

- Inspirați în dezvoltarea bara și expirați în mișcarea opusă

- Bară la nivelul claviculei.

- Arme suficient de largi pentru a forma un unghi de 90 ° cu cotul și antebrațul.

Mușchii utilizați:

Deltoid - bara anterioară, porțiunea medie, bara claviculară și trapezul.

Triceps - Vastus medialis longus.

Filet alternativ cu contracție continuă în faza concentrică:

execuție:

- Scaun pe bancă 90º.

- O gantera in fiecare mana a avut loc in semi-pronatie, inspira in flexie si expira in faza excentrica.

- Faceți o rotație mică în faza concentrată.

- Țineți halterul care se află în faza excentrică la 90 ° (flexie), forțând o semi-contracție.

-Mișcarea în faza concentrică trebuie făcută de la început.

Mușchii utilizați:

Biceps - Biceps brahial și brahial, Brachioradial.

Deltoid - Beam anterior.

Fileu îngenuncheat pe scripeți mici:

execuție:

- O bancă în fața ta pentru a sprijini coatele

- Mâinile se îndepărtează în jur de 15-20 cm în bara STRAIGHT.

- Genunchii pe podea și pe frunte ușor plasați pe bancă.

- Pronunțate mâini.

- Flexiune de la cot până la cap.

- Extensie totală a cotului.

Mușchii folosiți:

Triceps - Vasto Medial, porție lungă.

concluzie:

Variațiile sunt importante nu numai pentru a diversifica formarea și pentru a nu cădea în monotonie, ci mai ales pentru a provoca noi stimuli pentru mușchii, evitând adaptările.

Este important întotdeauna, întotdeauna și întotdeauna să evitați prejudecățile despre exerciții și să le încercați. Amintiți-vă că nu este NECESAR necesar (curios, nu-i așa?) Să simți mușchiul "rip" sau "arde" în timpul antrenamentului. Unii stimuli nu provoacă neapărat aceste reacții musculare.

Antrenament bun!

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!