Poate că, dacă există trei factori care pot fi considerate primordiale pentru un culturism, acestea pot fi considerate dieta, antrenament și odihnă, în proporții egale pentru toate acestea. Un profesionist bun nu poate obține rezultate bune numai dintr-o dietă echilibrată și un antrenament slab. Așa cum nu puteți avea un corp frumos antrenant monstruos de bine și având o dietă săracă. Sau tren sau mananca bine si odihneste necorespunzator. De fapt, chiar dacă faceți două dintre aceste alegeri bine alese și păcatul în unul dintre ele, rezultatele nu vor fi la fel de bune ca ceea ce ar trebui să obținem prin a le face corect.

Mă întreb uneori cât de mari sportivi sunt Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney sau chiar dvs. și curent Jay Cutler au obținut și au obținut un corp în proporții de volum, densitate, procent scăzut de grăsime și cu o calitate și simetrie incomensurabilă. Mulți ar spune pur și simplu că acești sportivi nu ratați o masă de ani de zile, așa cum nu își pierd timpul prețios de antrenament și, de ce să nu citez și orele de odihnă? Toate aceste aspecte sunt, cu siguranță, masina emblematică a răspunsului nostru, în măsura în care, evident, au o importanță gigantică. Dar răspunsul nu este doar acela. De fapt, răspunsul poate fi mult dincolo de ochii noștri.

Este evident că, fără aceste întrebări anterioare, acestea nu ar atinge nivelul la care sunt. Dar dacă răspunsul este dincolo de ochii noștri, ce am putea deduce? Utilizarea steroizilor și a suplimentelor de ultimă generație? Da, dar asta nu este punctul pe care vreau să îl obțin. Depășește dovezile. Vorbesc despre metodele și tehnicile aplicate la elementele de bază. Da, la fel: utilizarea tehnicilor de bază a inclus tehnici interesante pentru fiecare dintre ele. "Dar așteptați! Asta nu mai este de bază! "- Solicitând acest lucru, returnez răspunsul cu o altă întrebare: CE ESTE BAZĂ PENTRU TINE? „3x15 pentru a defini și 4x8 să crească?“ Sau „Eating de pui cu dulce și de a face ridicare de bază exerciții de cartofi.“ În cazul în care acest lucru este oricare dintre răspunsurile dumneavoastră sau în cazul în care răspunsurile dumneavoastră de frontieră pe ea, vă invit să încercați să înțelegeți un pic mai mult în cazul în care Vreau să văd acest subiect..

[ad # 2] Conceptual, înseamnă că "reprezintă ca bază". Așadar, ar fi bine să folosim baza (sau elementele de bază) ca fundație pentru a construi corpul nostru pe partea de sus a acestuia, nu? Este analog cu a avea făină, ouă, lapte și drojdie, ulei și alte câteva ingrediente, și din masa de prăjituri creați diferite compoziții, adică un tort decorat, un tort de bază pentru cafea după-amiaza, o tort umplute , etc etc etc Dar pentru ca acest lucru să se întâmple în cele din urmă trebuie să știți căile de a transforma acea masă de tort simplu în ceva mai elaborat și mai plăcut. Traducere: Nu este absolut nimic diferit de corp. Din conceptele de bază ne adaptăm individualitățile și metodele de pregătire, dietă, odihnă și chiar utilizarea oricărui supliment alimentar sau a oricărei alte substanțe exogene.

Să ilustrăm bine ceea ce văd de obicei în gimnastică și chiar în forumurile de culturism:

Individul este subțire, obez, supraponderal sau chiar într-o stare de eutrofie. Dar, câștigă mase musculare, definește mai bine musculatura prin reducerea procentului de grăsime și obținerea unei rezistențe fizice. Bine, toate obiectivele sunt plauzibile și pot fi realizate puțin câte puțin. În mod evident, își începe formarea și, printr-o dietă coerentă, o pregătire adecvată, odihnă proporțională cu stimulul dat și utilizarea suplimentelor, în primii ani în care se dezvoltă în mod notoriu. Deci, el continua sa placa sportul atat de mult incat el incepe sa nu mai aiba asa ceva Hobbie, dar, de asemenea, vrea să fie, de fapt, un concurent. Allied la acest lucru, dificultățile încep să apară și el caută un medic care indică unele steroizi anabolizanți. Ea crește și atinge un nivel incredibil în primii 7 ani de antrenament cu tot sprijinul.

Prima observație pe care trebuie să o fac este că vorbim despre un individ teoretic și perfect. În 99,9% din cazuri, acest lucru nu este de așa natură. Individul intră de fapt academie, se astupă mizeria, nici o educație nutrițională și fizică adecvată, se va petrece toată ziua și nu-i pasă de restul, devine câștiguri slabe și titlul său este dl Bombadinho maxim baladă . Dar, asta nu vreau să discut, deci să continuăm cu individul nostru teoretic perfect.

Ei bine, în ciuda întregului sprijin, dedicație, investiții, urmărire și milioane de alte aspecte, și în ciuda nivelului său foarte ridicat de culturism, el nu este potrivit să fie comparat cu nume mari în culturism. Atunci îmi spui că motivul este timpul de antrenament, mai mic. La urma urmei, are 10 ani de antrenament, în timp ce Ronnie Coleman, în ultimele lui titluri, avea 25 de ani de trei ani. Bine, să presupunem că continuă să se dedice așa cum a făcut înainte. Ar putea sa ajunga la acel nivel? Ce ar fi nevoie pentru a sparge aceste platouri? Poate (cel puțin în cazul său, spun, poate, dar în majoritate, termenul cel mai corect și aplicabil ar fi "sigur"!) La fel ca și lipsa sportivilor de nivel inferior pentru atingerea obiectivelor mai înalte. Și acest lucru lipsește și pentru aceleași 99,9% din întreaga academie: METODE APLICATE LA BAZĂ!

Formarea de bază, mâncarea de bază și odihna periodic sunt importante, dar nu putem "abuza" de ea. Dacă mă înțeleg destul de bine, un individ care antreneaza in sistemul ABC sau ABCDE și variază exercițiile, precum și menținerea unei diete cu continut caloric ridicat bazat pe alimente cunoscut la noi culturisti ca proteine ​​curate (pui, pește, carne, ouă), glucide complexe (cartofi dulce, orez, fidea) și sursa de lipide (ouă întregi, ulei de măsline, ulei de măsline), dar pot avea câștiguri, dar câștiguri limitate.

Acum, dacă el decide să antreneze în tehnici de sistem ABC, fie ele din cele mai frecvente la repaus-pauză sau scădere stabilește mai avansată ca întindere între seturi, cadențe, pre-evacuari, tipuri de exerciții și milioane, care combină un dieta cu câteva trucuri, fie în pre-formare în utilizarea unor suplimente alimentare sau chiar la momente potrivite și sisteme mai simple de restul „se bazează pe week-end“ la sistemele 2x1 sau 4x1 lucrurile se schimba complet fIG. Pe de o parte, el face elementele de bază, dar apoi crește această bază unele „salturi pisică“, care cu siguranță va avea o mare valoare în dezvoltarea sa.

Dar, în principiu, ceea ce vedem este că „pisica salturi“ sunt întotdeauna aceleași și subiectul încă insistă că și-a schimbat periodic metodele lor de câștiguri atunci când, de fapt, este mereu în schimbare șase la o jumătate de duzină și care provoacă din ce în ce adaptări frecvente în corpul vostru.

Pot să încep cu un exemplu de bază? Când vine vorba de suplimentul de îmbunătățire a performanței, care este primul grup care vine în mintea ta? NO2, aproape sigur. Dar este întotdeauna o opțiune bună? De ce să nu încercați alte metode mult mai eficiente, dar puțin cunoscute, cum ar fi utilizarea vitaminei D, beta-alaninei sau W-3 care ajuta indirect la procesul de câștig muscular? Puteți pleca, eu răspund: SIMPLU, deoarece de multe ori nu cunoaștem puterea acestor substanțe, aceasta este când le cunoaștem.

Și lucrurile nu se opresc aici. Atunci când o formare individuală de 5 sau 6 ori pe săptămână, este de cel puțin 5 exerciții de zi cu zi 3 sau 4, ajungând la 5 seturi pe exercițiu, îmi spune că nu obține câștiguri și se pare că problema nu este de nutriție, primul lucru pe care cred este tocmai în volumul de formare combinat cu o odihnă necorespunzătoare.

Cum de a sugera un program săptămânal cu 3 sau 4 zile de formare și 3 sau 4 exerciții de 3, 2 sau cine știe o serie în fiecare dintre ele? Pentru aceleași persoane cu o minte puțin limitată și care sunt obișnuiți cu un anumit volum de formare, rutinele sunt cu adevărat înspăimântătoare și prima impresie este chiar de neacceptare. Acest lucru se datorează faptului că, deși este necesar să se diminueze cantitatea de stimulent dată pentru a crește puterea musculară submaximală și apoi să crească intensitatea stimulului.

Dar asta e marea confuzie a persoanelor care insistă pe găsirea că producerea de ioni de hidrogen de lactat și de tensiune medie musculare eficiente, și anume, care funcționează pentru obiectivul dorit. Mai mult decât atât, discuția nu este despre care metodă este cea mai bună, ci mai degrabă, pe utilizarea de câteva ori, destul de uimitor, doar o singură metodă în dezvoltarea musculară (care devine în cele din urmă un musculos pseudo-dezvoltare, nu-i așa?)

Aceasta este în cazul în care teoria neuromusculare și adaptarea scheletică (ca să adopte întotdeauna aceleași metode de antrenament) și, după cum am auzit un culturist vorbesc și spun modul în care, a spus bine, adaptarea organismului de a primi nutrienți întotdeauna egal. Asta este! Adaptarea poate avea loc acolo.

Văd mulți un an rămâne un regim alimentar extrem de rece: ovăz, cartofi și orez ca carbohidrați, pui, ouă și proteine ​​din zer ca proteine ​​și ulei și pietre prețioase ca lipide. Mare, dar are corpul nu au tendința de a lipsi de diferite surse de carbohidrați, aminograms diferite (creșteri în diferite tipuri de aminoacizi) și configurația lipidelor, amintind importanța acizilor grași, cum ar fi W-3, EPA și DHA? Bineînțeles! Și de aceea, urmând o singură strategie, nu va fi sigură niciodată.

Ei bine, echivalent, nu merită doar să mănânci, să te antrenezi și să te odihnești. Mai mult decât atât, trebuie să mâncați cu strategii, să vă antrenați cu strategii și să vă odihniți pe strategii diferite! Studiați-vă sportul, la urma urmei, cunoașterea este putere!

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!