Când vine vorba de formarea în culturism, oamenii iau de obicei filosofia vieții "Mai mult este întotdeauna mai mult" academia, dar ceea ce acești oameni nu știu este că filozofia academiei nu este chiar așa. În antrenament, coaching-ul nu înseamnă niciodată că veți avea mai multe câștiguri. Restul este esențial pentru a obține rezultate excelente și de multe ori formarea mai puțin înseamnă că aveți mai multe câștiguri.

În acest articol vom ști importanța pe care o au restul pentru ca câștigurile musculare să se poată întâmpla. În plus, înțelegem că, de asemenea, mult timp de odihnă nu este suficient și trebuie să ia câteva zile de „vacanță“, astfel încât să putem obține restul care organismul are nevoie. Hai să mergem?

Index articol:

  • Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai bine?
  • Care este importanța reală a odihnei??
  • Coaching-ul mic nu face ca o persoană să-și piardă câștigurile?

Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai bine?

Când vorbim despre un jucător de tenis de masă, el petrece ore și ore, oferind lovituri de backhand, acționări, choturi, forehands, spini și altele în fața adversarului său. Antrenamentul sportiv de acest tip este destul de ciudat și se poate spune că, în limite acceptabile, cu atât mai mult este trenul, cu atât mai bine. Adevărul este că recuperarea (minții și corpului) tenisului de masă este necesară, dar restul acestui sportiv este doar timpul său de a se recupera fizic și mental, diferit de restul pentru un culturist.

Fiind strict un culturist sau chiar un culturist, odihna este poate un factor atât de important ca formarea în sine, făcând astfel necesar nu numai o repaus sporit, ci și un volum redus de instruire.

Nu este de mirare că dacă observăm sportivi extraordinari, vom observa un nivel de odihnă proporțional cu cel al antrenamentului. Cu rare excepții de la trecut, nu observăm cu greu sportivii care depășesc nivelurile excesive de pregătire. Corpurile mai mari au fost construite cu multă odihnă și nu neapărat multă pregătire, dar formare grea, care respinge ideea "cu cât mai mult, cu atât mai bine" și exaltarea "cât mai bine, cu atât mai bine!".

Care este importanța reală a odihnei??

La sosirea pe scena culturismului, nume precum Arthur Jones, mai târziu el însuși Mike Mentzer și numeroasele sale adepți, a început să intre antrenamente foarte intens, cu volum mic, mic la frecvență medie, valorificând aspectele pe care restul le poate oferi. În mod intelectual, Mentzer este un mare urmaș al bazelor științifice de formare, atât publice cât și cele elaborate de el însuși. Și nu a fost întâmplător faptul că el și sportivii lui au avut rezultate fantastice. Acum putem cita numele Paul Delia, Skip La Cour și alții care sunt în favoarea intensității mari față de o odihnă proporțională.

Restul pentru noi este foarte diferit de restul pentru majoritatea oamenilor și sportivilor. Pentru noi, restul este fundamental, pentru că în el putem să ne redobândim energia, să ne recuperăm musculatura, să ne restructurăm glicogenul, să restructurăm sinteza proteinelor și așa mai departe. Deci, dacă nu este suficientă odihnă, nu va avea loc o creștere a masei musculare și nici o arsură eficientă a grăsimilor. Practic, putem menționa restul important în fața unora dintre aceste aspecte:

- Reactivarea glicogenului: Glicogenul este sursa de carbohidrați pe care o depozităm. Acest carbohidrat complex poate fi prezent în mușchii scheletici și în țesutul hepatic. Totuși, prezența pe mușchi este folosită DOAR în mușchi. Acest lucru este recrutat și resintetizat tot timpul, dar în timpul activității fizice este clar că nivelurile de cheltuieli sunt mult mai mari decât cele ale sintezei. În plus, există consumul de glicogen în timpul recuperării musculare.

Glicogenul resinteza durează aproximativ 48 de ore, timp în care mulți îl consideră suficient de repaus între formarea musculare sau un cluster și tren-l din nou. Aproximativ, acest lucru este greșit, deoarece acest timp poate fi mai lung, în funcție de stimulul care este dat muschilor.

- Sinteza proteinelor: După sinteza glicogenului, avem sinteza proteinelor care apare la formarea proteinelor prin legarea aminoacizilor care vor regenera țesutul muscular deteriorat în timpul activității fizice. Această sinteză va dura câteva zile. Zilele pot ajunge să depășească 7, în funcție de stimul care a fost dat corpului și condițiile în care acest organism este.

Fără recuperarea sintezei proteinelor, mușchiul, atunci când se retrage, va suferi daune, ca și cum am fi "tăiați un loc deja tăiat în corp", fără a fi vindecat înainte. Aceasta este, tendința va fi daune mai mari și o recuperare mult mai mici succesive.

Această sinteză a proteinelor implică nu numai țesutul muscular, ci și alte țesuturi, cum ar fi tendoanele, articulațiile și chiar osul.

- Aspecte neurologice: Atât fizic cât și psihologic, organismul are nevoie de o recuperare adecvată care vă poate pregăti pentru o nouă sesiune de antrenament. Recuperarea sistemului neuromuscular, precum și toate problemele mentale care implică o formare, este foarte importantă pentru a pregăti sesiuni de formare și mai intense, care pot continua câștigurile. Sistemul nostru neurologic necesită îngrijiri la fel de importante ca și îngrijirea pe care o avem pentru partea fizică a corpului nostru. O minte obosită nu va avea, cu siguranță, influențe bune atunci când vine vorba de efectuarea muncii în greutate.

Un bun exemplu pentru a arăta că odihna este importantă este să vă imaginați diferența dintre formarea obosită și pregătirea dorită. Cu siguranta vei face mai bine atunci cand vrei, corect? Acum, gândiți-vă că, chiar dacă mușchiul APARENT este dispus, poate că nu este. Ca atare, va funcționa relativ prost dacă este solicitat într-un antrenament. Întregul corp va răspunde în acest fel.

Prin urmare, este esențial ca, pe lângă recuperarea musculară, să apară și recuperarea neurologică, astfel încât mintea și corpul să poată lucra împreună și să obțină rezultate mai bune.

Coaching-ul mic nu face ca o persoană să-și piardă câștigurile?

Unul dintre conceptele cele mai eronate pe care le avem în culturism este că antrenamentul atunci când este absent de ceva timp poate duce la pierderea fizică a individului în cele din urmă. Nu e de mirare că vedem că indivizii se plâng că pierd 2 sau 3 kg atunci când nu se antrenează. Dar, au menținut cel puțin principiile fundamentale ale alimentelor? Sunt cu adevărat odihnă sau sunt neînvățați făcând mizerie cu corpul?

Există o mare diferență între a nu antrena și a oferi odihnă corpului. Evident, nu vorbim de luni fără pregătire (odihnă) sau lucruri de această natură, dar pauzele de o zi nu pot fi doar convenabile, ci esențiale. În plus față de zilele de odihnă săptămânală, propunerea de una sau chiar două săptămâni fără nici un fel de pregătire a fost luată din ce în ce mai mult în considerare. Recuperarea care are loc în această perioadă este mult mai eficientă decât resturile destul de reduse în săptămână. Mike Mentzer este un bun exemplu pentru ceea ce a făcut cu atleții săi: înainte de a începe Heavy Duty în forma sa clasică, sportivii au suferit cel puțin 3 zile de odihnă absolută și suprasolicitare. Paul Delia, în timpul perioadei Max-OT, susține două săptămâni fără pregătire după cele 12 săptămâni secvențiale de antrenament din sistemul său.

Deci, nu vă fie frică să vă luați un timp al anului sau la fiecare X luni pentru voi. Prin menținerea fundamentalelor fundamentale ale alimentelor, cu siguranță câștigurile vor fi păstrate.

concluzie:

Dacă doriți cu adevărat câștiguri semnificative, trebuie să vă odihniți corespunzător. pentru a oferi câștiguri organismului. Amintiți-vă că procesele fiziologice și metabolice necesită timp să se întâmple și necesită numeroși factori care le fac posibili. Este fundamental să cunoaștem căile și metodele de periodizare a odihnei și să scăpăm de vechile povestiri pe care să le antrenam multe este sinonim cu câștigurile. În caz contrar, multă pregătire a fost dovedită a fi una dintre principalele și cele mai frecvente probleme în rândul persoanelor care nu realizează rezultate.

Amintiți-vă că corpul vostru este un echilibru și că excesele vor fi rele și nu vă vor ajuta!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!