Culturismul pentru copii și adolescenți este încă ceva foarte puțin discutat și temut de mulți dintre părinți. Întrebarea care rămâne întotdeauna este: Un individ aflat în curs de dezvoltare la pubertate sau pre-pubertate poate să se antreneze, să mănânce și să suplimenteze ca persoană în vârstă?

Astăzi, în fața atât de mult de tehnologie și cunoștințe, este remarcabil faptul că avansurile privind greutatea copiilor și a adolescenților și a avansat mult, dar vom vedea în continuare, în multe case și săli de sport sunt oameni fără informații și care interzic adolescenti de a instrui prin ignoranță . În acest articol vom vorbi despre modul în care culturismul nu este dăunător pentru copil sau adolescent, atâta timp cât acestea sunt bine însoțite din punct de vedere nutrițional și fizic. Să înțelegem mai bine în cursul articolului ...

Index articol:

  • Culturism pentru copii și adolescenți
  • Forță de formare
  • Exerciții aerobice
  • Alimente: Poate cel mai important factor
  • suplimentarea

Culturism pentru copii și adolescenți

Cu câțiva ani în urmă și chiar și astăzi, mulți spun că refuză utilizarea formării de rezistență cu formare în greutate pentru copii și adolescenți. Cu justificări „interferează cu creșterea“, „cauza postura saraci“, „provoca lacune de energie“, „cauza hormonale scăzut“, printre alte prostii, mulți încep să se teamă de ceea ce greutate de formare poate genera acest publice.

Cu toate acestea, cercetările cele mai moderne, sigure și actuale sunt din ce în ce mai multe demonstrând beneficiile exercițiilor care poartă greutatea pentru acești indivizi și chiar recomandându-i ca parte a rutinei lor.

Din ce în ce mai mult, culturismul sa dovedit a fi benefic în creșterea longitudinală osoase, consolidarea articulațiilor, tendoane și ligamente, îmbunătățirea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea sistemului neuromuscular, aspectele cognitive, sociale și practica de recreere și de petrecere a timpului liber.

Culturismul de astăzi, atunci când este bine aplicat, este una dintre cele mai sigure modalități din lume, depășind practicile precum sportul cu bile sau impactul fizic ridicat cum ar fi unele lupte.

Forță de formare

Nu există dovezi clare cu privire la ceea ce poate face formarea forței brute pentru un copil sau adolescent. De fapt, nu sunt conștient de studii care resping complet această practică, în același mod în care nu cunosc studii care dovedesc eficacitatea completă.

Să observăm, în practică, câți copii sunt răniți în gimnaziu, care duc la probleme fizice dintr-o încercare frustrativă la exerciții de putere maximă. De obicei, sub rezerva unor protocoale și practici inadecvate, acești indivizi sunt răniți, provoacă probleme fizio-motorii, probleme neuromusculare și alte.

Maryana Naunova este un exemplu de atlet care ridică încărcături foarte mari și nu are răni. Recent angajat de la MHP, sportivul extrem de tânăr este deja un campion în numeroase campionate importante de forță motrice, cum ar fi Campion al Federației Mondiale a WPC, titularul recordului mondial în presa de la stand cu sportivii sub 15 ani și așa mai departe. Executând o muncă minunată a mușchilor și a celor nutriționale, nu putem critica atletul deloc.

Un alt exemplu bun care trebuie menționat în acest caz este binecunoscutul atlet Alexey Lesukov, culturist rusesc. Atletul de la o vârstă fragedă a prezentat un corp incredibil modificat de antrenament. Deși stilul lor de formare este dur și adesea biomecanic incorect de tipul intensității aplicate, este dificil să se pună în discuție despre dezvoltarea lor și aparențele nutriționale.

Astfel, ajungem la o concluzie care ne poate arăta acest lucru fundamental important este corect, chiar și în cazul unor exerciții care nu sunt bine înțelese de știință la această vârstă. Mai mult decât îngrijirea cu privire la vârstă, este esențial să ne pese de modul în care aceste exerciții sunt îndeplinite și îndeplinite de către practicienii lor.

Orice protocoale necorespunzătoare vor fi dăunătoare pentru orice.

Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice pot influența negativ sau pozitiv câștigul de mușchi, dacă sunt utilizate în mod necorespunzător sau corect.

Pentru copil sau adolescent nu ar putea fi diferit. Cu toate acestea, ar trebui să acordăm prioritate bunelor protocoale ale acestor activități și să le inserăm în rutina lor, garantându-le o îmbunătățire a sistemului cardiovascular, o îmbunătățire a funcțiilor metabolice și alte beneficii, cu siguranță acest lucru este un element indispensabil.

După cum știm, nivelurile excesului de greutate și a obezității cresc în rândul copiilor și adolescenților. Introducerea jocurilor video, tehnologia excesivă, sedentarismul, suprasolicitarea, lipsa activității fizice printre alți factori sunt fundamentale pentru a justifica această creștere și creștere neîncetată.

Aliat la culturism de bază și chiar și alte sporturi, individul poate beneficia de exerciții aerobice. Evident, pentru un adolescent sau o persoană minoră, un exercițiu aerobic pe banda de alergare poate fi extrem de enervant, plictisitor și demotivator. Prin urmare, este necesar să căutați modalități de a face acest aerobic interesant, cum ar fi mersul pe jos / alergând în aer liber, înotul în vreme caldă, pedalarea în aer liber și așa mai departe. Acestea vor atrage beneficiile practicilor aerobice cu probleme psihologice și motivante.

Alimente: Poate cel mai important factor

Unele cercetări, nu atât de actuale, au arătat deja că adolescenții și adolescenții au avut o dezvoltare în înălțime, os, mai mici decât indivizii, fără această practică. Ei au arătat, de asemenea, că aceiași indivizi, în special cei de sex feminin, au avut o deficiență nutrițională relevantă. De exemplu, sa constatat că gimnastele au avut o dezvoltare foarte slabă în comparație cu persoanele care nu au practicat regulat activități fizice. Dar acest lucru se datora mai degraba dieta saraca, decat prin activitatea in sine. În special, s-a descoperit că unele micronutrienți, cum ar fi calciul, lipsesc din dietă.

În acest fel, au început să compare persoanele care au primit o hrană controlată și adecvată și au practicat exerciții de intensitate ridicată, diferite de celelalte grupuri, care au practicat exerciții de intensitate ridicată, dar nu s-au hrănit în mod corespunzător. Detaliile cu privire la aportul de macro și micronutrienți au fost observate în mod corespunzător. Rezultatul este că în grupul fără acompaniile nutriționale au continuat să prezinte o dezvoltare slabă. Cu toate acestea, în grupul de control, creșterea a fost absolut normală.

Îngrijirea macronutrienților, a carbohidraților, a lipidelor și a proteinelor este mai mult decât necesară, dar este esențială îngrijirii micronutrienților dublați. Deci, o dieta completa este mai mult decat necesara si acompaniament profesionist prea, deoarece tot ceea ce este micro este mai complicat de a furniza.

Astfel, a fost de fapt posibil să se concluzioneze că problema majoră nu a fost exercitarea, ci protocoalele de alimentare necorespunzătoare. De aceea, alimentația este vitală în viață, dar mai ales în această epocă în care corpul tău este încă în formare. Practicarea exercițiilor fără o monitorizare adecvată a nutriției este mersul înapoi.

suplimentarea

Suplimentarea pentru copii și adolescenți merită, de asemenea, să fie evaluată foarte atent.

ca cu atât mai puțin putem folosi suplimente alimentare și multe altele, mai bine. Cu toate acestea, este necesară o atenție deosebită în administrarea unor micronutrienți, cum ar fi calciu, sodiu, magneziu și potasiu. Aceste substanțe nutritive, pe lângă faptul că au o pierdere relativ mare în activitatea fizică, sunt substanțe nutritive extrem de necesare pentru menținerea celor mai diferite funcții ale metabolismului. Evident, cu atât mai mult le putem obține de la dieta, cu atât mai bine será.Em în primul rând, trebuie să știm că la fel ca utilizarea de către adulți, suplimentarea pentru adolescenți ar trebui să vină să completeze orice tip de deficiență nutrițională care nu poate satisface regimul alimentar . Cu toate acestea, în adolescență iluziile sunt relativ frecvente, multe persoane simt că ar trebui să ingereze tone de suplimente pentru a-și atinge obiectivele.

Trebuie să folosim suplimente pe care organismul nu le poate produce, cum ar fi aminoacizii esențiali, acizi grași esențiali și așa mai departe. Exemple de suplimente sunt BCAA, omega-3 și altele asemenea..

La această vârstă și cu corpul în formare, evitați folosirea suplimentelor ergogenice cum ar fi termogeniile, pre-antrenamentele, elaborarea post-antrenament și așa mai departe. Concentrați-vă pe simple și non-nutriționale.

Unii indivizi vor avea nevoie de macronutrienți, în special energia, pentru ușurința și necesitatea înlocuirii rapide a energiei în organism. Acestea sunt persoanele care vor beneficia de consumul de dextroză, maltodextrină sau chiar porumb ceros. Aceste suplimente sunt foarte utile în timpul și după activitatea fizică, reînnoind astfel nivelurile de glicogen cât mai repede posibil. În plus, pot atenua markerii de stres fizic în timpul activității fizice.

Proteinele nu vor necesita întotdeauna aprovizionare, prin greutatea relativ mai mică, care va fi ușor să ajungă la cantități de proteine ​​numai cu dieta.

concluzie:

În mod fundamental, exercițiul de rezistență cu greutăți generează nenumărate controverse în fața practicii sale de către copii și adolescenți. Totuși, mai important decât vârsta la care se practică această practică este de a avea o bună urmărire în execuția sa.

La fel de important, deoarece există aspecte legate de formarea în sine, sunt protocoalele de nutriție, care trebuie să fie ajustate în mod adecvat la nevoile specifice ale individului, astfel încât el îi lipsesc și să nu sufere pierderi de dezvoltare cu privire la aspectele legate de sănătatea dumneavoastră.

Prin urmare, într-o manieră inegalabilă, este necesar să se urmărească cu profesioniști competenți și multidisciplinari în mod corespunzător pentru a obține un succes maxim în practica adecvată.

Acest articol merge mai adânc în problema formării de culturism pentru copii și adolescenți: https://dicasdemusculacao.org/-training-of-musculaca-for-children-and-adolescents-and-indicated/. Merită citit!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!