Instruire în aer liber a fost o practică adoptată de mulți oameni care nu le place să participe la săli de sport sau care nu le place să practice activități fizice în interior.

Fie prin preferință, lipsa resurselor financiare sau chiar ușurința, mulți sunt cei care renunță să plătească o sală de gimnastică și alegând să se antreneze lângă Mama Natura!

Cu toate acestea, este important să se considere că anumite puncte importante trebuie să fie cunoscute și subliniate, astfel încât această practică să nu devină dezastruoasă, ci mai degrabă că poate aduce maximum de beneficii posibile și, prin urmare, vă va face să vă simțiți bine Te pot lua.

Prin urmare, este important să știți care sunt principalele puncte care trebuie atacate atunci când intenționăm să efectuăm astfel de exerciții.

Cât despre cunoașterea acestor puncte?

Index articol:

  • 1 - Monitorizați nivelurile de căldură și termoreglarea
  • 2 - Fiți conștienți de zgomote și zgomote în jurul vostru
  • 3 - Alegeți mediile potrivite
  • 4 - Luați în considerare condițiile climatice posibile
  • 5 - Feriți-vă de echipament în pătrate și parcuri
  • 6 - Mâncați bine înainte de aceste exerciții în aer liber
  • Bonus: Video 03 motive pentru a nu exersa la Culturism în aer liber

1 - Monitorizați nivelurile de căldură și termoreglarea

Când vorbim exerciții exterioare, ne referim direct la diferite condiții climatice, adică se referă la căldură extremă în unele locuri, medii uscate, frig extrem, umiditate extremă și așa mai departe.

În acest fel, este esențial să luăm în considerare importanța promovării unui echilibru al nivelurilor de căldură. Acest lucru se datorează faptului că organismul are niveluri ideale de căldură, care, dacă sunt prea mari sau prea scăzute, pot avea consecințe minore, dar și consecințe grave, inclusiv moartea.

extreme de căldură, frig, umed sau uscat, provocând nu numai modificări ale temperaturii corpului, dar, de asemenea, niveluri extreme de deshidratare, ne referindu-se la trebuie să ingereze suficientă apă și, în multe cazuri, soluții care conțin arhive de electroliți (în special sodiu, potasiu, clorură, magneziu și calciu).

Mulți ignoră această importanță și găsesc încă foarte dificil să intre în nivele extreme de prăbușire fie datorită temperaturii, fie lipsei de hidratare, când în realitate nu este.

Încercați să efectuați exerciții exterioare în momente în care temperaturile și clima vă favorizează. De exemplu, dacă locuiți într-un loc foarte cald, ce vă face să ieșiți în aer în mijlocul zilei, în timp ce soarele vă crăpește în cap? Vorbind despre Sol, amintiți-vă de importanța de protecție solară!

Inevitabil, trebuie să mențineți o temperatură adecvată a corpului și să mențineți hidratarea corespunzătoare.

Fără aceasta, exercițiile dvs. nu vor avea cu siguranță cea mai mică eficacitate și, dacă sunt rupte, vă puteți răni în continuare sănătatea.

2 - Fiți conștienți de zgomote și zgomote în jurul vostru

Mediul extern este plin de pericole: mașini, motociclete, biciclete și alte vehicule, animale, podele alunecoase, găuri, trepte, revolte posibile și așa mai departe. Acestea și alte pericole reprezintă o catastrofă reală dacă nu scăpați de ele.

Notă bine: Imaginați-vă că sunt difuzate, inspirat și distras cu cele mai recente căști lor și cu o calitate excelentă a sunetului și, în cazul în care o mașină încearcă să vă avertizeze să claxona semnalul este închis pentru tine, și totuși trece ... ce este un posibil rezultat? Da, o scurgere!

Nu presupuneți niciodată că vă vede o mașină. Accidentele se întâmplă doar atunci când nu așteptăm și, dacă renunțăm la șansă, cu siguranță va profita de această ocazie. Trebuie să ai atenția ta..

Nu credeți că pentru că sunteți ocupați cu activitate fizică, cineva vă va acorda mai multă atenție și va evita un accident. În cele mai multe cazuri, persoana va fi la fel de distrasă ca și tine.

Un alt factor pe care trebuie să-l luăm este că trăim într-o lume violentă. Cele mai grave atacuri și crime se întâmplă tot timpul și trebuie să fiți foarte vigilenți pentru a le preveni. Deci, nu te lasa de siguranta..

Dacă doriți să utilizați căști sau ceva, este bine, dar nu vă izolați complet de lume. Va fi esențial să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, dar în același timp să aveți percepția corespunzătoare a întregului mediu din jurul vostru.

Deci, haideți să nu transformăm activitățile noastre în aer liber în ceva cu totul periculos, ci mai degrabă ceva care ne aduce beneficii. Pentru aceasta, atenția este esențială.

3 - Alegeți mediile potrivite

La fel ca sala de sport nu este un loc pentru a sari coarda sau pentru a face greutăți cu greutăți, nu ar trebui să facem activități fizice în aer liber în locuri inadecvate.

De exemplu: Dacă doriți să creați bare fixe, push-up-uri și alte exerciții cu greutatea corporală proprie, mergeți în parcuri, în locuri unde au aceste echipamente care vă permit să faceți acest lucru printre alte locuri. Dar nu mergeți nicăieri gândindu-vă că este posibil să practicați activități fizice.

Chiar și o rasă sau ceva, necesită îngrijire. Puteți chiar să mergeți pe drumurile publice, dar dacă puteți, optați pentru parcuri, piste Cooper și locuri de acest tip. Siguranța cu această practică este mai mare decât aceasta, venitul pentru activitatea pe care o veți realiza va fi, de asemenea, mult mai mare.

4 - Luați în considerare condițiile climatice posibile

Nu mai este obiceiul tinerilor să vadă ziarele și cât de puțin prognozele meteorologice ... Asta pentru că astăzi facilitățile sunt multe și tinerii îi plac aventurile.

Cu toate acestea, persoanele în vârstă cunosc importanța cunoașterii vremii în ziua următoare pentru a părăsi casa, a ști cum să acționeze în anumite situații sau pentru a evita locurile în care condițiile meteorologice pot dăuna mediului.

Imaginați-vă, de exemplu, vă decideți pentru a rula într-o locație în care au în mod normal, inundații în apropierea casei sale ... Ok ... Nu știi, dar ploaie marca meteo ... Crezând că nimic nu se va întâmpla, va părăsi casa și este surprins de o mică furtună care, în câteva secunde, inundă totul ... Gata! Sa făcut o mizerie!

Același lucru se întâmplă și pentru zile de căldură extremă, unde ar trebui să fiți avertizat cu lichide și de protecție solară, zile reci, unde ar trebui să vă încălziți și așa mai departe.

Nu putem, dar condițiile climatice adecvate sau cel puțin manipulate în favoarea noastră, vor fi decisive în practica benefică a activităților fizice în aer liber.

5 - Feriți-vă de echipament în pătrate și parcuri

În zilele noastre este foarte frecvent să vedeți acele echipamente fixe în piețe și parcuri publice. Da, acele echipamente colorate care se fixează în acele locuri și poți încerca să faci niște exerciții.

Sunt ideale? Nu! Cu toate acestea, mai bine decât inactivitatea fizică.

Aceste echipamente nu au nici o mecanică bună și nici nu sunt complet sigure pentru că nu știți integritatea lor, chiar mai mult având în vedere că acestea trec prin vreme și lucruri de genul asta.

Astfel, accidentele sunt foarte ușor de apărut și ar trebui să fiți conștienți de acest lucru. Dacă aveți îndoieli cu privire la modul de utilizare sau în continuare, în ceea ce privește siguranța echipamentului respectiv, nu îl utilizați. Alegeți doar ceea ce sunteți cu adevărat sigur.

6 - Mâncați bine înainte de aceste exerciții în aer liber

Nu este nici un secret pentru cineva de importanța de a mânca înainte de a practica activitățile fizice. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de practica externă a activităților fizice, această grijă trebuie să fie dublată. Acest lucru se datorează faptului că, dacă vă simțiți rău pentru lipsa de hrană într-o sală de gimnastică, vor exista persoane care pot ajuta și va fi disponibilă o hrană ușoară.

Cu toate acestea, pe strada oamenii de multe ori nu va sti ce aveti si disponibilitatea de mancare nu poate fi usor, fie. Acest lucru vă poate determina pierderi dacă leșinați de hipoglicemie, de exemplu, în cazul în care ați putea fi confundat cu un hipertensiv sau chiar cu un bețiv.

prin urmare, concentrați-vă asupra unei alimentații bune înainte de antrenamentul în aer liber și, dacă este posibil, să luați o gustare ușoară și o ingestie ușoară ca o grătar de cereale sau proteine ​​pentru o urgență. În funcție de caz, băuturile și depozitele de energie pot fi, de asemenea, opțiuni bune.

Bonus: Video 03 motive pentru a nu exersa la Culturism în aer liber

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip foarte informativ despre exercițiile în aer liber. Vrei să știi ce are de spus? Urmăriți acest videoclip!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

practicarea activităților fizice în aer liber este din ce în ce mai frecventă în aceste zile, în care oamenii nu au timp sau nu doresc să participe la săli de sport. totuși, unele îngrijiri sunt esențiale pentru a asigura beneficiile și, bineînțeles, sănătatea și integritatea..

Deci, nu neglija niciodată aceste puncte și, prin urmare, obțineți întotdeauna rezultatele maxime cu o sănătate bună.
Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!