post masa de antrenament este considerat de mulți ca fiind cea mai importantă masă a rutinei unui culturist. Cu toate acestea, trebuie să fie toate mesele au importanță egală, deoarece toate reprezintă o parte a unei planificări care este bine structurată și vizează un tip de semnalizare la fiecare moment dat.

Cu toate acestea, trebuie menționat faptul că masa post-antrenament este una dintre cele mai interesante dintre majoritatea sportivilor, precum și a multor cercetători.

Totul a început cu teoria că organismul ar lipsi cantitati mai mari de nutrienți în această perioadă și, prin urmare, ar deschide o „fereastră de oportunități“, care ar fi responsabilă pentru o optimizare în absorbția și utilizarea acestor substanțe nutritive care au fost ingerate.

Dar nu mâncarea post-antrenament a devenit o țintă pentru numeroase mituri? Desigur, da.

Astăzi, se poate spune că aceasta este una dintre mesele cele mai mistificate și că, din păcate, continuă să rămână mulți culturatori confuzi.

În plus, marea influență a marketingului existent asupra alimentației și, în consecință, a mesei post-antrenament, determină mulți să-și piardă sume bune de bani cu elemente inutile și, adesea, să nu investească în ceea ce este cu adevărat necesar.

În acest fel, astăzi vom vorbi despre șase mituri mari în masa post-antrenament și, prin urmare, vă vom ajuta să nu cădeți în aceste și să vă optimizați rezultatele și, de asemenea, să economisiți bani folosind ceea ce este logic și sensibil. Haideți.?

Index articol:

  • 1 - Întotdeauna trebuie să faci o masă netă imediat după antrenament
  • 2 - Trebuie să consumați carbohidrați în masă imediat după antrenament
  • 3 - Aveți nevoie de o concentrare ideală asupra mișcării post-antrenament
  • 4 - Creatina ar trebui să fie luată întotdeauna în post-antrenament
  • 5 - Ar trebui să evit grăsimile în post-antrenament, pentru a nu obține grăsime
  • 6 - Cantitatea de carbohidrați și grăsimi din proteina din zer post-antrenament este extrem de relevantă

1 - Întotdeauna trebuie să faci o masă netă imediat după antrenament

Ei bine, dacă vorbim de apă, da., Ai nevoie de apă? nu numai după antrenament, ci și în timpul toată ziua.

Dar dacă vorbim neapărat despre "Scuturile post-antrenament", acestea sunt complet inutile și sunt doar moduri de a semnala corpul într-un mod mai practic, nimic mai mult!

Realitatea este că suplimentele utilizate în post-antrenament sunt aproape aceleași lucruri ca un aport bun de alimente solide, cu excepția concentrației unuia sau a celui de alt aminoacid, a celuilalt sau a celuilalt compus și a vitezei în digestie.

Cu toate acestea, ele sunt substanțe nutritive și alimente și nu este pentru că le consumați în formă lichidă, deoarece acestea vor avea rezultate, în timp ce cineva care consumă în formă solidă nu va avea.

Mai important decât modul în care nutrientul va fi disponibil în fluxul sanguin și, bineînțeles, folosit, este consumul acestuia. Dacă există un aport cantitativ și calitativ satisfăcător, nu va exista.

Evident, dacă nu aveți disponibilitatea rapidă de a mânca după antrenament, ar putea fi interesant să folosiți shake-uri, dar aceasta nu este regula.

De fapt, majoritatea sportivilor de nivel înalt nu fac treabă post-antrenament, iar sportivii din trecut care nu aveau aceste suplimente aveau de asemenea rezultate și rezultate surprinzătoare.

Deci nu există scuze pentru a descuraja sau a simți că nu veți obține rezultate! Amintiți-vă că este ceea ce va construi și va consolida obiectivele., indiferent de ce ar putea fi!

2 - Trebuie să consumați carbohidrați în masă imediat după antrenament

Când vorbim post antrenament agitația, o mare justificare pentru utilizarea în trecut a fost fereastra de oportunitate, despre care știm că durează mult mai mult decât sa crezut anterior și, prin urmare, nu este nevoie să consumați o masă imediat după antrenament cu scopul organismului de a profita mai bine de nutrienți.

Cu toate acestea, semnele din post-antrenament imediat sunt mult mai acceptabile pentru a fi observate la această masă.

Astfel, mulți cred că consumul de carbohidrați glicemic ridicat sau index simplu ajuta la stimularea insulinei, și, prin urmare, să promoveze utilizarea mai mare de aminoacizi care rezultă din proteine, și le cruța, astfel încât acestea nu sunt la fel de bine utilizate ca sursă de energie pentru organism.

Cu toate acestea, se știe că, în primul rând, consumul de carbohidrați care cresc nivelul de secreție a insulinei NICI CONTRIBUȚI LA ANABOLISM.

Acest lucru se datorează faptului că secrețiile mici de insulină sunt suficiente pentru a stimula sinteza proteinelor. Acești stimuli pot fi chiar făcuți de niște aminoacizi, mai precis de L-leucină.

Cu toate acestea, având în vedere că, eventual, proteinele ar putea fi folosite ca sursă de energie, este cunoscut faptul că acest lucru se întâmplă numai atunci când există epuizarea prea mare de glucide, care, în formare de rezistență cu greutăți și, în cazul în care a efectuat o bună masă post-antrenament nu se întâmplă.

Câteva studii arată că nu există diferențe între grupuri care consumă proteine ​​post-antrenament și proteine ​​combinate cu carbohidrați în sinteza proteinelor.

prin urmare, nu este necesară blocarea maltodextrinei, dextroză sau chiar alternative ca mierea printre altele.

Desigur, cu a consumul adecvat de proteine, veți promova deja recuperarea organismului și sinteza proteinelor de semnalizare.

Desigur, asta, nu exclude mai târziu o masă solidă adecvată cu carbohidrați, respectând întotdeauna nevoile lor nutriționale individuale.

3 - Aveți nevoie de o concentrare ideală asupra mișcării post-antrenament

Așa cum am menționat, se agită post antrenament este dispensabilă, dar este o formă de semnalizare care poate fi utilizată. Deci, să spunem că o folosiți și, prin urmare, să vă consumați.

Deci, există mai multe surse care spun că, dacă vă lăsați săraci proteic mai mult sau mai puțin concentrat cu cantitatea de apă ingerate, mai mult sau mai puțin ar fi eficiența sa, care nu este decât o prostie.

Desigur, cu cât este mai solid mâncarea, cu atât este mai dificil contactul enzimatic și cu cât este digerată mai mult.

Cu toate acestea, atunci când este lichid, concentrația în practică va avea o influență mică sau deloc asupra ratei digestiei.

Desigur, dacă vorbim despre "mâncarea zerului" sau dizolvarea în apă, apa va permite un contact enzimatic mai mare, facilitând toate procesele digestive.

Dar acum, vorbind despre concentrația X% este mai bună decât concentrația Y% dă o mare importanță pentru ceea ce nu este necesar.

Așa cum am citat, sportivii de acum câțiva ani și chiar sportivii din primii ani de culturism, nu au avut o mișcare post-antrenament și dacă ar fi hrănit doar. Și totuși, rezultatele lor au fost.

Deci nu, nu aveți nevoie de o concentrare ideală după antrenament. Utilizați cantitatea de apă pe care o cere organismul dvs. și care va fi suficientă..

4 - Creatina ar trebui să fie luată întotdeauna în post-antrenament

creatina este unul dintre cele mai studiate și mai eficiente suplimente de acum mulți ani. Ea are funcția de bază de restabilire a ATP (molecula folosită ca energie de către celulele corpului uman) care, după utilizare, pierde un fosfat și, prin urmare, este transformată în ADP.

Prin urmare, creatina dă o grupare fosfat la ADP, făcând din nou o moleculă ATP.

În plus, studii mai recente au demonstrat eficiența creatinei în creșterea sintezei proteinelor, creșterea rezistenței și potenței, precum și durata contracției musculare, au arătat beneficii pentru sistemul nervos central și periferic printre numeroasele puncte, printre cele mai puțin așteptate beneficii cum ar fi controlul glicemic și prevenirea bolii Alzheimer.

Cu toate acestea, mulți cred că trebuie consumați în mod necesar înainte și după antrenament, ceea ce este neadevărat.

creatina nu este un supliment de acțiune imediată și prin urmare, nu există timp potrivit pentru consumul dvs..

Deși unele studii recente au arătat că consumul de creatină imediat după antrenament poate fi o alternativă pentru o mai bună absorbție, efectul creatinei în monoterapie nu diferă.

Astfel, nu trebuie neapărat să consumați creatină după antrenament. Pur și simplu consumați-o în mod adecvat în cadrul nevoilor dumneavoastră nutriționale individuale în alte momente ale zilei.

Dacă doriți, ca o modalitate de a facilita consumul post antrenament pot fi folosite, dar amintesc din nou, nu cu un scop specific, ci doar cu o practică practică.

Nu uitați că, cele mai multe studii confirmă faptul că asocierea creatina cu carbohidrați ușor digerabili (cum ar fi maltodextrina sau porumb ceros) pot avea o îmbunătățire a absorbției lor și utilizarea acestora.

5 - Ar trebui să evit grăsimile în post-antrenament, pentru a nu obține grăsime

Mulți oameni spun asta grăsime pe post antrenament poate afecta rezultatele sau poate determina creșterea greutății individuale, iar nivelurile de insulină ar fi în mod normal ridicate, ceea ce ar putea fi în detrimentul teoretic în această privință.

Cu toate acestea, se știe că lipidul post antrenament poate că ar trebui evitată chiar și pentru a facilita digestia. Într-o mare măsură, deoarece este de dorit să se elibereze cantități mari de insulină, nu este, de asemenea, necesar să vă faceți griji prea mult despre faptul că nu consumați acest macronutrient.

Cu toate acestea, chiar cunoscând aspectele legate de digestibilitate prezentate de lipide, doriți să le consumați, să alegeți surse cum ar fi MCT (lipidele din lanțul mijlociu), cum ar fi uleiul de cocos.

Aceste lipide au caracteristica de a nu întârzia digestia în tractul GI și sunt încă surse bune de energie, deoarece au un metabolism foarte apropiat de cel al carbohidraților.

6 - Cantitatea de carbohidrați și grăsimi din proteina din zer post-antrenament este extrem de relevantă

Este foarte bine să știți că astăzi există o gamă largă de suplimente alimentare în lume și că consumatorul poate alege cele mai diferite produse, cele mai diferite tipuri și categorii și cele mai diferite forme posibile.

În plus, avantajele costurilor de azi pot fi bine respectate, deoarece sunt mai multe produse care sfârșesc să fie incomode pentru a fi utilizate exact pentru acest aspect.

Printre clasele de suplimente alimentare sunt hiper-proteine, pentru motivele lor evidente de a furniza proteine ​​de aminoacizi care sunt indispensabile în sinteza proteinelor și alte aspecte biologice fiziologice ale corpului.

De fapt, există multe tipuri de proteine ​​din zer și mulți fac adesea o confuzie de confuzie sub ei.

În general, majoritatea zerului de astăzi are aditivi (coloranți, arome, etc.), care pot crește calorii, mai ales carbohidrați.

În plus, materia primă proprie și modurile de producție se pot baza pe rezultate diferite în cantitatea altor macronutrienți din produsul final (cum ar fi lipidele și carbohidrații).

Deoarece unele produse au mai mult sau mai puțin carbohidrați în formulele lor, aceste cantități ar fi cu adevărat relevante pentru post antrenament?

Aș spune, în majoritatea cazurilor NU! Există mulți oameni care investesc ororile într-un supliment "zero carbo" care are aceeași (și chiar deseori mai puțin) calitate decât un supliment care are 1g carbohidrat în aceeași porție.

Chiar și așa, nu trebuie să existe o astfel de diferență minimă ... Unele produse sunt cu mult superioare altora având cantități mai mari de carbohidrați și lipide. Materia primă este mai bună și, prin urmare, și utilizarea sa.

Nu trebuie să te gândești proteine ​​din zer în mod necesar fără carbohidrați și fără lipide. Acest lucru nu va afecta rezultatele dvs. și "nu este indicat pentru perioada de tăiere". De fapt, acesta a fost un mit pe care l-au dezvoltat pentru a-și comercializa în continuare produsele.

Prin urmare, calitatea produsului utilizat va fi mai valoroasă decât cantitățile de carbohidrați prezente în acesta.

Asigurarea produselor cu o concentrație medie de proteine ​​de 80%, cu siguranță ceea ce contează cel mai mult este calitatea, materia primă și, bineînțeles, producția..

Aflați ce să mâncați în post-antrenament făcând clic aici.

concluzie:

Deși nu este neapărat masă cea mai importantă a zilei, post antrenament are eficiența atunci când este bine făcut. Cu toate acestea, mulți o supraestimează și, odată cu ea, încep să apară multe mituri, astfel încât, prin practică și știință, ele să poată fi demisificate în mod adecvat.

De aceea, căutați mereu referințe serioase, corecte și actualizate!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!