Ori de câte ori vorbim părți slabe, nu vorbim neapărat într-o regiune care are un volum mic de mușchi, așa cum mulți oameni înțeleg.

De fapt, un punct slab al corpului poate reprezenta un grup cu asimetrii musculare, cu mai mare slăbiciune musculară (în ciuda volumului) sau, din cauza lipsei coordonării motorii, printre alte puncte.

Desigur, volumul muscular este, de asemenea, legat de aceste puncte slabe ale uneia sau mai multor regiuni ale corpului, însă nu este singurul punct de definit.

Oamenii care au puncte slabe de obicei, au probleme în grupurile sinergice, deoarece depind de acești mușchi, care nu se pot dezvolta maxim.

Puneți altfel, imaginați-vă un individ care are slabă regiune pectorală, dar acest lucru nu se datorează neapărat unui mușchi pectoral slab, dar, de pildă, antebrațele care nu susțin o presă grea sau chiar crucifixuri mari.

Deci, cel mai probabil umerii dvs. vor fi, de asemenea, relativ slabi, deoarece sunt sinergici și așa mai departe.

Fără îndoială, la fel de important ca și identificarea acestor puncte slabe și nu neapărat „doresc doar să dezvolte un mușchi aparent subdezvoltate“ este încă să le corecteze și să știe cum să le stabilească, în caz contrar, încercați metode care pot fi ineficiente pentru astfel de realizări.

Într-un mod mai simplu, este inutil să doriți să executați metode și metode pentru pieptar, iar problema este de fapt în antebrațele, ca în exemplul nostru precedent.

Este necesar mai întâi să corecteze ceea ce declanșează subdezvoltarea în piept, astfel încât numai după corectarea acestui punct slab să obținem ceea ce dorim, și anume să dezvoltăm pieptarul.

Cu toții avem puncte slabe și, indiferent cât de mult un sportiv se antrenează de ani de zile, va avea întotdeauna oarecare dificultăți în dezvoltarea sa, de la cei mai tineri la cei mai avansați.

Așa astăzi vă vom aduce șase sfaturi care au cu siguranță slăbiciuni, le pot corecta și, prin urmare, să realizăm o dezvoltare mai bună.

Index articol:

  • 1 - Îmbunătățiți-vă postura
  • 2 - Executați mișcările cu amplitudine maximă
  • 3 - Controlați mișcările în faza concentrică și excentrică
  • 4 - Cunoașteți punctele maxime de activare ale domeniului de mișcare
  • 5 - Aflați cum să începeți antrenamentul și lăsați-l în mod sinergie
  • 6 - Cunoaște când să se odihnească

1 - Îmbunătățiți-vă postura

postură este esențial nu numai în timpul practicării activităților fizice, ci și în viața de zi cu zi. Postura este înțeleasă ca poziția spațială a corpului și / sau a părților sale sau a modului de menținere a corpului.

Astfel, există modele pe care le putem considera normale și anormale, în cadrul variațiilor individuale anatomice care permit organismului să se poziționeze într-un spațiu.

Când se efectuează exerciții fizice, există modele de mișcare care variază puțin în funcție de fiecare persoană pentru fiecare condiție biomecanică și anatomică individuală.

Cu toate acestea, exacerbată schimbări în aceste poziții și aceste modele de mișcare pot provoca să aibă probleme nu numai în dezvoltarea musculare, dar, de asemenea, atrage după sine probleme legate de leziuni, durere cronică și alte.

Majoritatea oamenilor nu-și plasează poziția corect în echipamente sau chiar în greutăți libere, ceea ce îi face să fie predispuși la astfel de pierderi.

De multe ori oamenii cred că faptul că acestea sunt în echipamente și mașini care ghidează mișcările sale, se asigură că acestea sunt bine poziționate, atunci când, în realitate, aproape niciodată nu se întâmplă și totuși, mișcarea este mai restrânsă, care afectează situația egală sau cel mai rău mod.

Regiunea de bază este unul dintre principalii vinovați ai poziției noastre și, cu siguranță, dacă această regiune este slăbită,.

De aceea, căutați întotdeauna îndrumări corecte și, bineînțeles, corectați-vă propriile probleme naturale de zi cu zi, cum ar fi șederea necorespunzătoare, întinzând necorespunzător, înclinând prea mult pe o parte a corpului și așa mai departe. Și, bineînțeles, aplicați acest lucru și activităților fizice.

2 - Executați mișcările cu amplitudine maximă

Cu excepția cazurilor specifice de sportivi avansați sau chiar de limitări specifice cauzate de leziuni musculare sau de invaliditate (incapacități) trebuie să căutăm mereu amplitudinea maximă a mișcărilor.

Majoritatea oamenilor efectuează mișcări cu o amplitudine minimă, fie pentru că folosesc o supraîncărcare excesivă pe care nu o susțin, fie pentru că au un anumit tip de teamă de rănire care nu există în acel caz.

Pentru a înțelege cum este frecvent acest lucru în cele mai diferite academii, majoritatea leziunilor apar datorită unor amplitudini incorecte, direct sau indirect.

Direct, când supraîncărcă articulațiile și / sau ligamentele prin lipsa utilizării musculare și, indirect, atunci când generează un fel de slăbire musculară care generează o posibilitate mai mare de leziuni.

În acest fel, amintiți-vă că culturismul nu se referă la cantitatea de greutate ridicată, ci mai degrabă la executarea corectă a mișcărilor cu sarcina maximă posibilă.

În caz contrar, orice taxe, ridicate sau scăzute, sub amplitudine scăzută, vor fi dăunătoare.

3 - Controlați mișcările în faza concentrică și excentrică

Mulți oameni nu reușesc să dezvolte clustere musculare în mod corespunzător din cauza lipsei de control în mișcări, în special în faza excentrică a mișcării.

Atât de important pentru a aduce stres la muschi ca realizarea unei faze concentric bună și concentrată în mișcarea este control-l în faza de excentric prea, care este în cazul în care există eșec musculare reale, și mai ales în momentul în care se luptă împotriva gravitației și un control neuromotor mai mare.

Majoritatea repetițiilor din academii sunt făcute de indivizi care efectuează prima fază a mișcării și scad greutatea în curând după aceea, unde ar trebui să-și continue să-și folosească mușchii.

Pentru un mușchi poate dezvolta de fapt, este necesar să se acorde timp (un anumit risc spun 50-70 de secunde) sub o anumită tensiune, astfel încât, în acest interval, are loc cea mai mare stres posibil pentru hipertrofia.

Dacă pierzi controlul și, prin urmare, tensiunea musculară în acea perioadă, toată munca ta va fi inutilă, iar slăbiciunile tale nu se vor îmbunătăți niciodată.

4 - Cunoașteți punctele maxime de activare ale domeniului de mișcare

Amintiți-vă că a spus că toate mișcările ar trebui efectuate în măsura maximă posibilă? Da, dar în cadrul standardelor care activează mușchii scheletici.

De exemplu, atunci când crucifixul drept deschise (abduzimos) alt umăr, a pierdut acțiunea completă a pectoral, iar în acest caz, cu toate acestea suntem în căutarea „lungește-l“, în realitate, suntem lăsând doar mai predispuse mișcarea la leziuni.

Același lucru se întâmplă și cu unele hiperextențe ale coatelor în timpul dezvoltării până la umăr printre alte câteva mișcări.

Când vorbim despre amplitudinea maximă, ne referim la amplitudinea maximă a activării musculare și nu la ceea ce permite articulația de focalizare a mișcării.

În acest fel, va trebui să cunoașteți câteva principii biomecanice cu timpul și, prin urmare, să obțineți mai multe recrutări musculare în timpul realizării mișcărilor.

5 - Aflați cum să începeți antrenamentul și lăsați-l în mod sinergie

În mod normal, în primele exerciții, disponibilitatea noastră de energie este mult mai mare decât la sfârșitul antrenamentului, din motive evidente, bineînțeles.

Rezervele noastre de creatină și glicogen sunt ridicate, permițând utilizarea fără egal în exercițiile cu greutate.

Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare faptul că există și o vorbă în cadrul culturismului că ar trebui să începem întotdeauna cu grupuri mari de formare și apoi să mergem doar la grupuri mai mici.

De exemplu, se recomandă munca pectorală, apoi tricepsul, dacă aceasta este diviziunea.

Cu toate acestea, există studii care arată că, în primul rând, mușchii instruiți, realizează o dezvoltare mai bună decât mușchii instruiți în ordine.

Asta inseamna atunci ca daca tricepsul tau este punctul tau slab, ar trebui sa incepeti cu acesta si nu prin antrenamentul pectoral.

Dar atunci, vă întrebați: Acum, dacă tricepsul meu este obosit, deoarece el este un ajutor în multe dintre exercițiile pectorale, atunci cum aș putea să instruiesc eficient pectoralul?

Iar răspunsul este simplu: cu mișcări care nu necesită o mare lucrare a tricepsului brahial, cum este cazul crucifixelor, trecerea peste, puloverul printre alte mișcări.

Desigur, să nu spunem că ar trebui să faceți întotdeauna acest lucru, dar amintiți-vă că vorbim despre prioritate și despre corectarea grupurilor musculare mai slabe.

6 - Cunoaște când să se odihnească

Cei mai mulți oameni confundă nevoia de a accentua o regiune slabă a corpului lor cu o pregătire excesivă.

Realitatea este că, subliniind nu înseamnă pregătirea acelei părți până la punctul de a depăși o superbă excursie. Deci, fii logic în definirea volumului antrenamentului, frecventa cu acesta, printre alte puncte.

Formarea excesivă vă va determina să nu dezvoltați acest mușchi în mod corespunzător și, de asemenea, vă va provoca vătămări și chiar vă puteți răni.

concluzie:

Toți dintre noi, inclusiv profesioniștii din prezent și din trecut, au grupuri musculare mai slabe decât altele.

Desigur, culturismul este arta construirii și trebuie să reparăm aceste slăbiciuni. Cu sfaturi mici, vă puteți face antrenamentul mai productiv și predispus la rezultate bune..

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!