Șase sfaturi pentru a-ți atinge corpul viselor în 2017

Ați petrecut anul și cu siguranță ați făcut promisiuni. Sunt sigur că printre aceștia a fost un corp și / sau o sănătate mai bună.

Cu toate acestea, ca și în anii precedenți, sunteți pe punctul de a renunța pentru că pur și simplu nu știți de unde să începeți.

Dar calmează-te! THINK înainte de a ieși, a adus o veste mare: NU vă arăta cum să obțineți o corp sau un corp mai bun, DAR, CORPUL VISELE.

Ar trebui să fie, probabil, întrebam cum, iar răspunsul este simplu: prin șase sfaturi care va face cu adevărat diferența în 2017, astfel încât să puteți obține forma visurilor tale și se simt mulțumit de el însuși.

Cu toate acestea, pentru ca acest mic ghid să sfideze să lucreze, mai presus de toate trebuie să vă adaptați condițiile individuale și, mai ales, să aveți concentrare, disciplină, determinare și voință.

Fără aceste cerințe, indiferent cât de bune sunt planurile și indiferent cât de bune sunt sfaturile, NICIODATĂ nu veți obține rezultate bune..

Sunteți pregătiți și vă simțiți capabili? Sunt sigur că ...

Index articol:

• 1 - Concentrați-vă pe greutățile libere și mișcările multi-articulate și compuse
• 2 - Utilizați greutățile reale!!!
• 3 - Creșteți densitatea antrenamentelor
• 4 - Adăugați principii și tehnici de formare
• 5 - Adăugați o intensitate maximă, mai ales la sfârșitul antrenamentului
• 6 - Dacă scopul este de a arde grăsime, de ce să nu introduceți aerobe în HIIT?

1 - Concentrați-vă pe greutățile libere și mișcările multi-articulate și compuse

Când intrăm pentru prima oară într-o sală de gimnastică sau chiar cu o experiență anterioară, dar nimic relevant, primul lucru pe care ni l-au făcut în a prescrie un antrenament este pur și simplu să ne punem în mașini.

Aceste mașini sunt în mod normal considerate „sigure“ și, mai presus de toate, salvați lucrările profesionale de a avea griji excesive, deoarece, la urma urmei, aparatul ghiduri practicantul de fitness (și, în funcție de tehnologia, pentru a face mișcare, numărătoarea repetărilor și a timpului de odihnă, selectarea încărcăturii printre altele de către el).

Cu toate acestea, în ciuda faptului că au un spațiu în culturism, mașinile NU SUNT PRINCIPALELE PRODUSE ale locurilor de muncă rezistente la greutate.

Printre altele, începătorii trebuie să "re-învețe mișcările" și de la elementele de bază, adică ale mișcărilor corpului în sine, și cu greutăți libere.

În mod analog, este ca și cum am fi dat un luptător F 22 Raptor la un individ care încă mai voia să facă clase de zbor inițială pe avioane comerciale.

Pentru a face culturismul pur și simplu să miște membrele, nu înseamnă că își folosește eficient mușchii scheletici sau sistemul neuromotor, care este extrem de relevant.

De aceea, în primul rând, ar trebui să folosim, de preferință, mișcările cu greutăți libere, adică cu corpul însuși, cu bare și gantere, doar să ne gândim la utilizarea mașinilor.

Dar ce mișcări libere ar trebui să preferăm? Desigur: multi-articulează și compuși.

Acest lucru se datorează faptului că ei recrutează bine sistemul neuromotorie, și toamna, de asemenea, recruta cantități mai mari de fibre musculare și mușchii, economisind nevoia de mai mulți ani și, astfel, optimizarea timpului de formare, care este un factor pic considerat de culturisti, dar de o importanta extrema.

Printre aceste mișcări, ne putem gândi la prese banc și variațiile sale (înclinat, a refuzat, etc drepte), genuflexiuni și variațiile sale (față, chiuveta, etc rămas singur), dezvoltări umeri, trase de bază (vîslit cu haltere si gantere, tras deschis etc.), sondajul Terra, printre altele.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să utilizați mașini sau să utilizați izolație. Dar, acest lucru nu ar trebui să fie preferința formării dvs., că acest lucru este foarte clar!

2 - Utilizați greutățile reale!!!

Dacă trebuie să te antrenezi ca o "Maricota", atunci GIVE UP AND STAY AT HOME! Dacă doriți cu adevărat rezultate în culturism, va trebui să obțineți greu!

Și când spun captura grele, nu arata ca o rață încercarea de a ridica mai mult decât de încărcare poate, dar, folosind o greutate, care într-adevăr a lua de condițiile dvs. de efort maxim!

Dacă nu faceți acest lucru, nu promovați procesele de adaptare și, prin urmare, corpul dumneavoastră va stagna, nu va progresa și frustrarea va veni în curând.

Cei mai mulți oameni, de obicei, 8 sau 80: sau să ia greutăți ridicole până la punctul de „dacă doare opri sau se reduce sarcina“ sau greutăți de captură care nu acceptă și de a face mișcarea mod total inadecvat și cu un biomecanica ridicol!

Deci, selectați întotdeauna sarcina astfel încât să puteți efectua mișcările în formă bună și întotdeauna să încercați să o măriți!

Dacă este necesar, adresați-vă unui partener de sală sau unui angajat pentru asistență, mai ales că vom folosi preferențial greutăți libere, ceea ce poate duce la un anumit tip de accident.

3 - Creșteți densitatea antrenamentelor

Mulți vor crede că, crescând densitatea crește timpul de antrenament CÂND NU.

De exemplu: Ce cântărește mai mult: 100 kg de fier sau 100 kg de salată? Și nici nu este 100 kg, nu-i așa? Cu toate acestea, care necesită mai mult spațiu?

Salată, bineînțeles! Acest lucru se datorează faptului că fierul este mai mult DENSO, adică se concentrează mai mult în mai puțin spațiu.

Același lucru trebuie să se întâmple și cu pregătirea lor: trebuie să aibă un volum considerabil și cu puțin timp.

Adică, reduce timpul de odihnă între seturi și exerciții și apoi poate crește numărul de serii și / sau de a exercita, crește sarcini mai mari, printre alte strategii, cum ar fi seturi de picătură, seria combinate, circuite mici, printre altele, poate fi sinonim cu creșterea densității de formare.

Creșterea intensității antrenamentului vă va ajuta să vă faceți corpul mai solicitat într-un mod general și, prin urmare, rezultatele acestuia sunt și mai relevante și mai clare!

Desigur, creșterea densității ar trebui să aibă un bun simț: nu este de folos să faci 20 de exerciții care se odihnesc 15 secunde între seturi când cauți hipertrofie, de exemplu.

Prin urmare, va fi întotdeauna necesar un echilibru adecvat pentru atingerea scopului nostru.

4 - Adăugați principii și tehnici de formare

Amestecarea diferitelor sisteme este, pentru mulți critici, mai ales cei care sunt în favoarea unei singure "școli de formare" (Heavy Duty, FST-7, MAX-OT, HIT, printre altele, mai multe).

Cu toate acestea, aceasta poate fi o strategie destul de interesantă pentru a oferi organismului diferite forme de stimuli, în special pentru cei care nu sunt foarte abilitați să facă întotdeauna același tip de formare.

De fapt, adesea spun că fiecare dintre noi are o metodă de formare, dar adăugarea unor principii nu va aduce decât beneficii.

În acest fel, încercați să îmbinați tehnicile de antrenament cu mai mult sau mai puțin încărcare, mai mult sau mai puțin repetări, mai mult sau mai puțin volum și densitate și așa mai departe.

Totuși, tehnicile vechi deja cunoscute, cum ar fi pauza de repaus, repetiții forțate, serii cu cadence diferite, seturi de drop-uri printre altele, pot fi foarte utile pentru a crește instruirea dumneavoastră în domeniul culturismului.

Cu toate acestea, merită întotdeauna să subliniem: inovați, dar nu inventați prea mult! Mulți oameni păcătuiesc pentru a ajunge să inventeze prea mult și să lase formarea mai "figurativă" decât eficientă, adecvată.

5 - Adăugați o intensitate maximă, mai ales la sfârșitul antrenamentului

Cât de des nu ai auzit că ar fi interesant pentru a începe puterea de formare cu compuși exerciții multiarticulados și, prin urmare, ele recruta cea mai mare parte a corpului, în general, și totuși, corpul tau va fi odihnit suficient pentru a obține pentru a le rula?

De câte ori probabil nu ați auzit că a fost interesant să începeți un antrenament de culturism cu exerciții gratuite și apoi să vă deplasați la mașini.

Dar uita tot! Dacă vrem intensitate în formare, atunci hai să mergem împotriva ei! În primul rând, acest lucru se va face cu introducerea intensității maxime END OF TRAINS.

Acest lucru înseamnă că, dacă ați început de formare cu picior de presa 45, sa mutat la exerciții de izolare apoi ca curbarea picior și extinderea picior, apoi sa dus la avansul chiuveta si apoi au nevoie pentru a finaliza de formare, nu vom opta pentru o mașină, ci de ghemuit GRATUIT!

Și dacă antrenamentul este pectoral, cum se termină cu banc de presă sau chiar cu presa de bancă înclinată, care este mai dificilă?

Dacă vorbim de formare deltoidă, vom termina antrenamentul cu dezvoltarea cu bar FOOT!?

Și dacă este să dorsal, o astfel de formare închide cu șine fixe sau largă de prindere, cu un bar curbat cu accident vascular cerebral care necesita chiar mai mult control al corpului și al regiunii de bază (abdomen și spate mai mici), în special?

Nimic pentru a termina programul de antrenament biceps cu șurubul de ciocan sau de concentrat și de nimic pentru a termina antrenament triceps cu masina de scufundări: Să folosim, respectiv mreana cu bar gratuit și, desigur, închis banc de presa ...

Ei bine, acum! Trebuie să vă gândiți că acest lucru este o mare nebunie, dar, din punct de vedere fiziologic, asta are mult sens. Dacă suntem complet obosiți, vom forța sistemul neuromotor în acțiune și mai eficient, altfel nu vom putea recruta în mod adecvat mușchii scheletici.

Cu alte cuvinte, va trebui să readaptăm această situație și, prin urmare, vom obține mai multe rezultate.

De asemenea, mușchii înșiși vor fi mai activi, iar unitățile motorii vor trebui să acționeze mult mai eficient pentru a-și putea îndeplini în mod adecvat rolul de contracție musculară.

Dacă există un lucru pe care puțini îl înțeleg este tocmai faptul că culturismul fuge de tot ce este ușor, de ce să căutăm ușor? Nu mai face scuze și hai să mergem la greu!!!

6 - Dacă scopul este de a arde grăsime, de ce să nu introduceți aerobe în HIIT?

Aerobic poate urma nenumărate fluxuri de gândire, precum și exerciții de greutate care poartă ele însele.

Cu alte cuvinte, teoriile diferite care înconjoară aceste exerciții vin ani la șoc și la demonstrarea eficacității.

În general, există două curente principale: Primul se referă în mod necesar la cheltuielile energetice ale activității fizice prin realizarea camerei.

Scopul este de a promova un deficit caloric și mai mare (numărarea persoanei pe o dietă) și, prin urmare, generarea recrutării energetice a organismului prin rezervele sale în paniculul adipos.

Al doilea dintre ele se referă la aerobii de intensitate ridicată care, spre deosebire de primul caz, nu se ocupă puțin de cheltuielile de energie în sine, ci de necesitatea de a promova adaptări metabolice fiziologice, astfel încât organismul să poată arde mai multă grăsime, nu numai în timpul activităților în sine, ci și în momentele de după aceasta, ca urmare a creșterii consumului de oxigen post-antrenament (EPOC).

În mod necesar, aceste adaptări măresc numărul de mitocondrii, care sunt organele responsabile pentru producerea B-Oxidării, unde utilizarea acizilor grași (grăsimi) ca energie.

Aerobic în HIIT a fost demonstrat la fel de eficace în sensul că poate promova arderea eficientă de grăsime și mai eficient decât exercitarea prelungit și, în schimb, ei pot salva masa musculara, prin urmare, nu stimulează ambii hormoni foarte catabolice, cum este cazul cortizolului.

Utilizarea aerobicului în HIIT poate fi eficientă în arderea grăsimilor, dar poate fi folosită și în afara sezonului (mai puțin des, desigur) pentru a crește metabolismul, pentru a-și optimiza funcțiile și, bineînțeles, pentru a ajuta la controlul grăsimii corporale.

Deci, utilizați exerciții HIIT, mai ales dacă căutați arderea grasimilor. O frecvență de 3-4 săptămâni va fi deja mai mult decât suficient pentru obiectivele dvs..

concluzie:

În 2017 veți obține un corp incredibil, iar cu sfaturi acest lucru va fi și mai ușor și mai simplu, iar șansele ca greșelile să se producă în timpul acestui proces vor fi, de asemenea, minore.

Cu toate acestea, amintiți-vă că determinarea dvs. va fi cheia pentru a vă face totul benefic și durabil..

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!