Nu este neobișnuit să vezi oameni care spun că au dificultăți în obținerea rezultatelor, chiar și cu practica sportivă și dieta pentru că ei "Metabolismul este lent".

Sau, nu este mai puțin frecvente, există oameni care sfârșesc prin a avea probleme cu sănătate și de zi cu zi de capacitatea organismului de a promova inadecvat acțiunile tale fiziologice de zi cu zi, ceea ce ne determină să credem într-un metabolism relativ mai lent decât normal.

Într-un fel sau altul, este posibil să fi auzit despre metabolism și despre importanța acestuia pentru organism și viață. Dar v-ați întrebat vreodată ce este metabolismul? Sau, din nou, v-ați întrebat vreodată de ce ar putea fi mai lent decât în ​​mod normal?

Și, în cele din urmă, dacă acest lucru este identificat, cum am putea să îl driblăm și, astfel, să-i creștem ratele, făcând astfel procesele corporale și, prin urmare, sănătatea și rezultatele s-au îmbunătățit semnificativ? Dacă doriți să aflați, vă recomandăm să continuați ...

Index articol:

  • Ce este metabolismul??
  • 1 - Exerciții de rezistență cu greutăți
  • 2 - Exerciții de intensitate ridicată
  • 3 - Consumați proteine!
  • 4 - Nu stați pe dietă pe tot parcursul anului

Ce este metabolismul??

Metabolismul, în general, se referă la setul de procese fiziologice care apar în organism.

Pune simplu, menționează toate procesele care apar în organism, fie metabolizarea unui nutrient, formarea de proteine, formarea de țesuturi, hormoni, degradarea nutrienților și a structurilor etc. etc. tot ceea ce face ca organismul să funcționeze și, prin urmare, să aibă viața, poate fi numit, în principiu, metabolism.

Metabolismul poate fi descris ca o "rată metabolică bazală", care este de fapt cantitatea de energie pe care corpul o consumă pentru a se menține într-o stare absolută de odihnă, numai cu funcțiile sale vitale.

Această cantitate de energie detașată variază de la o persoană la alta și, de obicei, acest lucru se datorează factorilor genetici, dar totuși, structura fizică a individului și programarea celulară.

Aproximativ 70% din toate caloriile pe care le petrecem astăzi se referă doar la metabolismul bazal, adică ceea ce facem zilnic impactul da în caloriile consumate zilnic de organism, dar nu este proporția principală.

Și, acest lucru ne reamintește în mod direct că dacă există ceva în neregulă cu metabolismul, atunci cu siguranță vom avea pierderi într-un mod general.

Există puncte pe care nu le putem controla când vine vorba de metabolism. Sexul, vârsta, factorii genetici, înălțimea, structura fizică etc..

De exemplu, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât metabolismul devine mai lent. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai mult tind să aveți metabolismul accelerat.

Și, într-adevăr, trebuie să considerăm că unii oameni pot avea tulburări fiziologice, care necesită deseori urmărirea medicală și utilizarea medicamentelor.

Cu toate acestea, să spunem că acestea sunt doar aproximativ 2% din cazuri, și cel mai mult, NUMAI, cred că au o problemă fiziologică, de fapt.

Cu toate acestea, acești factori care nu pot fi mutați pot fi influențați de alți factori externi, cum ar fi obiceiurile noastre zilnice (practici de activitate fizică, obiceiuri alimentare, calitatea somnului etc.)

Cu toate acestea, știm că unele puncte cu vedere fizic pot fi modificate sau îmbunătățite, cel puțin în mod semnificativ, deoarece cantitatea de masei musculare prezente într-un individ, cantitatea de grăsime corporală, modificarea obiceiurilor noastre, în general, etc. Deci, cum să știți aceste puncte?

1 - Exerciții de rezistență cu greutăți

Exercițiile rezistente la greutate nu menționează doar culturismul, deoarece toate supraîncărcările folosite pentru un antrenament îl caracterizează.

Exerciții de rezistență cu greutăți în general, generează microdanos muscular, care trebuie reparate și, pentru o oră, supercompensate.

Aceasta determină o nevoie de recuperare după formare, stimulată de numeroși factori, inclusiv factori anabolizanți. În plus, consumul de oxigen în sine devine mai mare.

Astfel, evident, hormonii anabolizanți vor ajuta la creșterea ratelor metabolice bazale în măsura în care, cu mai mulți mușchi, este posibilă creșterea metabolismului.

Simplul fapt al consumului mai mare de oxigen și, prin urmare, de energie, ridică, de asemenea, metabolismul.

Pentru a obține un sentiment de eficiența de formare de rezistență cu greutăți în creșterea ratei metabolice bazale, se realizează în șase luni, creșterea aproximativ 7% din metabolismul normal, și aproximativ 11-12% în doar două ore după terminarea acestora.

Nu este necesar să practicăm zilnic exerciții de rezistență cu greutăți, iar în multe cazuri acest lucru nu poate fi chiar ideal. Începeți de aproximativ trei ori pe săptămână și, dacă este posibil, treceți la patru. Cu siguranță veți vedea schimbări semnificative în metabolismul dvs..

2 - Exerciții de intensitate ridicată

Exercițiile de intensitate ridicată sunt, de obicei, caracterizate ca fiind de scurtă durată. Acest lucru se datorează faptului că maximul performanței corpului (ceva esențial în exercițiile de intensitate ridicată) nu se obține de mult timp.

Acestea sunt diferite sisteme, care pot fi fie exerciții de greutate sau exerciții aerobice. Cu toate acestea, este necesar să selectați cu atenție gamele de lucru în funcție de nevoile dvs. individuale.

În general, exercițiile de intensitate ridicată ridică metabolismul prin recrutarea de cantități mari de oxigen în recuperare, ceea ce înseamnă că este nevoie de o creștere a numărului de mitocondrii celulare, favorizând consumul de oxigen.

Spre deosebire de exercițiile pe termen lung, exercițiile de aerobic de înaltă intensitate pot ridica semnificativ metabolismul în 24-48 de ore după exercițiu.

Un alt punct foarte interesant pentru o practică de exerciții de intensitate ridicată este că ei nu dau prea mult timp și încă nu trebuie să fie făcut în fiecare zi. O medie de 3 ori pe săptămână este suficientă.

3 - Consumați proteine!

Toate macronutrienții sunt importanți atât în ​​dietă, cât și în micronutrienți și, de fapt, aceștia sunt cofactori pentru numeroase aspecte legate de metabolism și în special de metabolismul energetic.

Dar când vine vorba de proteine, ei devin noastre „prieteni“, deoarece acestea au proprietati termogenice, cheltui mai multă energie pentru a fi digerate si metabolizat ulterior, și, de asemenea, să garanteze aprovizionarea de aminoacizi a mușchilor, prevenind pierderea masei musculare și, prin urmare, prevenirea căderea metabolismului.

Acest lucru se datorează faptului că studiile au demonstrat că, deși nici o influență asupra arderea tesutului adipos din organism, aportul de proteine ​​cu o anumită frecvență permite stimularea mai mare de cai mTOR si, prin urmare, putem sintetiza mai multe proteine.

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea metabolismului activ, deoarece ele participă și la formarea de hormoni, cum ar fi GH, care este peptida. Astfel, fără o ofertă interesantă de aminoacizi, este dificil să se producă o bună producție hormonală endogenă.

Consumul de proteine ​​ar trebui, totuși, să fie de preferință din surse de valoare biologică ridicată, în special de derivați animale.

Pentru vegani indivizi, cu toate acestea, există, de asemenea, surse bune disponibile, cum ar fi soia, și amestecurile de cereale și leguminoase completează, de asemenea, astăzi existente ca proteină izolată din soia, izolat proteic din mazăre, cânepă și alte.

4 - Nu stați pe dietă pe tot parcursul anului

Trebuie să știți că rămânerea pe o dietă pe tot parcursul anului este cu siguranță dificilă pentru majoritatea oamenilor și cu siguranță dificilă și pentru dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că accentuăm corpul și mai ales mintea cu diversele restricții.

În acest fel, trebuie să considerăm că organismul are o tendință foarte mare de a se adapta foarte ușor cu cei mai diferiți stimuli și de aceea avem nevoie atât de mult pentru a le varia.

Atunci când rămânem pe o dietă pe tot parcursul anului, organismul începe să adapteze aceleași alimente și substanțe nutritive și începe să nu facă progrese bune doar pentru că este deja pregătit să se ocupe cu acei nutrienți deja cunoscuți.

Dar atunci când puneți în mâncare foarte diferită sau o masă mai grea în acest context, puteți optimiza utilizarea nutrienților și faceți ca și cum corpul ar trebui să "reînceapă" să folosească toate acele substanțe nutritive.

Nu, înșelați mesele și altele asemănătoare NU ar trebui să faceți tot timpul, și nu există nici o regulă care să arate o perioadă în care acestea ar trebui să se întâmple.

Cu toate acestea, ele ar trebui să se facă în momente când corpul tau are nevoie într-adevăr să spargă un platou sau chiar când mintea ta este foarte obosită de acea rutină.

Este necesar să cunoașteți corpul dvs. pentru a ști când și cât de multă masă de înșelător este necesară, iar acest lucru poate fi, de asemenea, variabil între o masă ieftină și alta.

Deci, adăugați plăcere la rutina dvs. și nu vă priviți. Uneori este necesar să se "facă aparent greșit" pentru a obține rezultate mai bune.

concluzie:

Cu toate acestea, putem concluziona că metabolism este esențială pentru sănătate și pentru rezultatele noastre estetice.

Cu toate acestea, există momente când are nevoie de o "împingere" pentru a-și îmbunătăți abilitatea de a răspunde la diferite stimuli.

Prin urmare, cu strategii simple și ușor, putem optimiza funcționarea maximă, făcând din ele ceea ce ne poate da corpul.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!