Introduceți a sala de gimnastica culturism, se uită în jur și observă câteva persoane care se antrenează, alții făcând o altă activitate, cum ar fi vorbind, ședinței și ținând mâinile, printre altele destul de "drăguți" și încep să piardă numărul de persoane (și includ femeile aici de asemenea, care pot ridica cantitati bune de greutate. De fapt, cantitățile pe care, de multe ori, culturarii profesioniști nu le pot face. Cu toate acestea, numărul de persoane care de fapt au volum muscular cu densitate și proporționalitate frumoasă. Un paradox intră în mintea ta cu o confuzie: cum ar putea fi aceasta? Dacă, pe de o parte, vedem atât de mulți indivizi care sunt capabili să efectueze o anumită muncă cu o încărcătură ridicată, atunci de ce nu există oameni cu "pietre" în fizică în aceste și în alte locuri? Atunci începem să ne gândim, gândindu-ne ... Și amintiți-vă ...

Nu vreau să se uite vechi, dar îmi amintesc zilele mele de școală elementară, în cazul în care am avut deja o formă foarte rotunjită, ca să spunem așa, și adiacente, care destul de atras atenția, inclusiv medici și nutriționiști prin care am trecut ... În cele din urmă , în ciuda faptului că sunt supraponderali, nu am avut mari dificultăți în desfășurarea activităților fizice. Desigur, am avut limitele mele în flexibilitate, viteză și, desigur, capacitatea VO2, dar asta nu ma oprit de aproape nimic. În plus, de obicei eram cea mai puternică persoană dintre colegii bătrâni. Poate din cauza volumului corporal mai mare și, poate din alte motive, a propriei fizionomii biologice. Această forță a rezultat, de obicei, în primul rând în ceea ce privește mine (hahaha, glumesc!) Probabil aceleași capacități genetice și tipul de joc ti-a placut (lupte, sporturi de putere și așa mai departe). Dar dacă ne-am oprit să urmărească restul colegilor veștejite, vom vedea că, deși mai puțin puternice, au avut un corp relativ mai proporțional decât a mea. Și nu este de mirare că la această vârstă, noi îți prezentăm „bicepzinhos“ ca „oameni puternici face“ și abdomen prima gominhos ... Ei bine, eu sunt sigur că trebuie să fi văzut ceva sau văzut, că este, în cazul în care nu a trecut ceva de genul asta, fiind pe o parte sau alta.

Această idee "hollywoodiană" este directă și necesară asocierea forței și a densității / volumului muscular a fost implicată de ani de zile în societatea noastră, când, de fapt, lucru în practică nu se întâmplă, de asemenea... Dar înapoi la subiectul care ne interesează și pe care am început-o, fiind legătura dintre numărul de oameni puternici și numărul de oameni musculare și "lapidadas" din interiorul sălile de sport, vom vedea cât de inegal este acest număr. Așadar, conectându-ne la această concepție "hollywoodiană", vedem modul implicit în care credem că, ridicând cantități mari de greutate, vom obține un volum muscular ridicat. Dar așteptați aici, deci spun că ridicarea unor cantități mari de greutate nu generează creștere musculară? Ei bine ... Aici intrăm o paradigmă între da și nu, care, de fapt, ambele sunt corecte.

Când vorbim forță pură, vorbim despre condiții neuro-adaptive care permit unui individ să efectueze anumite activități care implică abilitatea de a modifica viteza unui corp prin expirarea inerției sale și poate sau nu să cauzeze un anumit tip de deformare în el.

Cu toate acestea, când vorbim volumul muscular, ne referim la mărimea în care un individ poate ajunge în condiții adaptabile, dar mediate de mecanisme oarecum diferite. Aceste mecanisme implică factori nu numai genetici și nu numai fiziologici, ci și factori legați de același mod de viață. Desigur, condițiile genetice sunt factori care limitează sau favorizează rezultate mai mari sau mai mici și acesta este ceea ce deseori definește pe cineva care creează un corp incredibil. Apoi, factorii fiziologici legate de metabolism și modul în care este manipulat în funcție de răspunsurile sale diferite contează, de asemenea. Acestea implică modul în care se antrenează, mănâncă, se odihnește ... În cele din urmă, factorii externi și mediul înconjurător, fac devotament, concentrare și altele de o importanță deosebită pentru această manipulare.

În principiu, creșterea musculară se datorează mecanismelor hipertrofice, de exemplu, o creștere a dimensiunii celulei prin mecanisme care sunt încă controversate, dar numit hiperplazică, care constituie celule de modificare „inerte“ sau sateliți pentru noi celule musculare, crescând astfel nu mărimea, dar numărul de celule într-un țesut dat.

Formarea pentru o persoană care caută o putere ar trebui să fie oarecum diferită de formarea unui individ care caută o creștere semnificativă a masei musculare. Desigur, chiar și pentru creșterea rezistenței, este necesar ca, prin antrenament cu supraîncărcare, să crească și masa musculară, deoarece va permite o performanță mai bună, la urma urmei, țesutul contractil face posibil acest lucru. Dar această creștere nu trebuie să fie la fel de evidentă ca în cazul a culturist, de exemplu.

În cazul individul care dorește să mărească masa musculară în mod semnificativ, atenție la volumul și intensitatea lucrului cu suprasarcină trebuie supravegheați cu atenție, pentru un volum redus / intensitate nu poate genera un stimul suficient astfel încât există o creștere și, pe de altă parte, excesul de acestea vor duce la catabolism decât anabolism. În plus, factorul de putere adecvat și restul trebuie să fie asociate mai precis, oferind nutrientii si substraturi necesare care au sinteza menționată mai sus (hipertrofie și hiperplazie) și suficient de lung pentru a le face să se întâmple. Deci, toate acestea încep deja să explice de ce, nu întotdeauna cel mai puternic individ este în mod necesar cel mai musculos ... - Nu e de mirare că powerlifters au o masa musculara aparenta mult mai mica decat a boybuilder, cu excepția condițiilor privilegiate genetic, cum ar fi atleții de putere cum ar fi Derek Poundstone și Mariusz Pudzianowiki.

In ciuda este probabil necesar pentru cresterea masei musculare stimul oferă suprasarcina, ridica greutati in cantitati mari nu înseamnă, în primul rând un grad mai mare de creștere musculare: Este necesar ca un mușchi este de lucru, suferă contracții specifice, suferă de micro leziuni. Se pare că, în majoritatea cazurilor pe care le vedem, îngrijorarea privind ridicarea greutății depășește concentrarea asupra mușchiului țintă. Rezultatul este că vom recruta mai multe mecanisme ale corpului și mai multe structuri (inclusiv incorect, ceea ce poate duce la un prejudiciu frumos) decât mușchiul în sine.

concluzie:

munca musculară la hipertrofia trebuie evaluate în mod specific și efectuate în mod corespunzător, nu contează doar pentru a ridica sarcini grele, ci de a implica formarea genera stimuli hipertrofice și hiperplastice cu o sursă de substraturi necesare pentru a provoca hipertrofia și hiperplazia într-un mod adecvat, într-un timp necesar, adică restul.

Deci, ori de câte ori intri într-o sală de gimnastică pentru a construi masa musculară, gândiți-vă să lucrați în mod corect cu mușchiul și nu pur și simplu să ridicați cantități mari de greutăți.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!