Când vorbim construirea musculaturii, indiferent de individ, cu siguranță că va căuta cele mai bune forme, căi și metode care pot optimiza rutele astfel încât să-și poată atinge scopul în modul cel mai eficient, astfel încât nu numai ceea ce este construit devine aparentă, dar în principal permanentă. Astfel, printre altele, care sunt observate, știind care este timpul zilei când construiți mai mulți mușchi este esențial ca accentul pe acesta să prezinte rezultate bune.

Dar, la urma urmei, ce este acest moment? Există într-adevăr, sau am putea să o dezmembrăm în alte vremuri? Înainte de a obține răspunsul la aceste întrebări importante, trebuie să cunoaștem câteva concepte de bază și, în acest fel, vom analiza principalele momente ale zilei și vom ajunge la o concluzie.

în primul rând, știu atunci două căi metabolice majore generalizările care guvernează mersul pe jos al tuturor sistemelor corpului și care, de fapt, determină ceea ce fiecare va îndeplini funcția. Pasmă, de la un micro-element, la ceea ce știm ca macro și putem vedea ochi goi.

primul dintre ele este via anabolic, sau prin anabolism. Când vorbim despre "anabolism", deci dacă este larg răspândită, atunci ne imaginăm că acest termen se referă la câștigul de mușchi sau chiar la substanțele sintetice sau nu, care pot genera acest efect. Și, adevărul este spus: Acest lucru poate fi considerat, de asemenea, anabolism, deși nu definește cuvântul. În acest fel, când vorbim de anabolism, vorbim despre construcția, adică despre procesele legate de nenumăratele sinteze care apar în metabolism. Printre acestea, putem menționa ca exemplu, chiar construirea de mușchi, creșterea țesutului, cum ar fi os, epiteliu și toate celelalte, formarea de glicogen muscular și hepatic, formarea hormonală în tot ceea ce se referă la termenul.

Cu toate acestea, anabolizar, deși teoretic numai benefic în organism, poate fi, de asemenea, dăunător, de exemplu, atunci când hipertrofia prostatică sau testiculară, hipertrofia celulelor, generarea de noduli și / sau tumori etc..

al doilea, este prin catabolism, sau prin catabolism. Și când vorbim despre catabolism, cu atât mai puțin înțelegi, dacă vrei să știi despre ce vorbim și poate că unii ar putea spune că aceasta este "perioada în care ne pierdem mușchii". Deși pierderea mușchilor este un proces catabolic, de asemenea, nu exprimă sensul cuvântului, ceea ce demonstrează, prin urmare, procesul de degradare sau pur și simplu distrugere. De exemplu, când vorbim despre pierderea osului, când vorbim despre procesul de distrugere a celulelor de aparare, printre altele, vorbim despre căi catabolice.

În ciuda acestui fapt, căile catabolice nu au neapărat un caracter rău în metabolismul nostru, deoarece procesele precum transformarea hormonului T4 fără eficacitate în T3 cu eficacitate în unele țesuturi periferice este esențială pentru acțiunea sa.

Cunoscând apoi diferențierea acestor concepte, rămâne să observăm cursul zilei și, prin urmare, procesele care apar mai mult unul sau altul, deci deciziile care este cel mai bun moment pentru construirea muschilor, făcându-i un accent pentru optimizarea sa.

primul moment a zilei, de fapt, nu este atunci când ne trezim, ci mai degrabă înainte de ea, după ora 0h (miezul nopții), care este, arătând cum Este important să dormiți în acest moment.. De obicei, cei care nu lucrează pe timp de noapte și în cele din urmă inversa perioadele de lumină și de noapte, suntem bine hrăniți de cursul zilei, intrăm într-un început de relaxare pentru noapte de odihnă noastre și, desigur, am început, după câteva ore, începând cu eliberarea unor ipoteze IMPORTANTE cum ar fi GH și o cantitate justă de testosteron, de asemenea. In plus, nivelurile de insulină nu tind să fie cât mai mică crezi, pentru că dacă vorbim de GH, vorbim de anabolism și, prin urmare, vorbim de ceva care necesită energie. Curând, de fapt, cu toate că VARFURILOR de insulină, eventual, interfera cu eliberarea de GH, menține nivelurile relativ stabile ale acestui hormon nu este doar interesant, ci fundamentală pentru toate eficacitatea sa în țesuturile țintă. Noi trebuie să presupunem, totuși, că, după câteva ore de somn, în cazul în care deja am alimentat anterior, adică, chiar și pentru cei care fac această masă, nivelurile de oxidare, de post, de asemenea, începe să se întâmple, apoi generatoare, procesele catabolice. Să presupunem, de asemenea, că dacă mulți doresc să-și facă un somn bun sau cel puțin să "dorm" în zilele noastre, ceea ce poate lăsa factorul pozitiv al somnului chiar și mai dezavantajos.

Deja al doilea moment care poate fi considerată aici, este momentul în care am avut prima noastră masă. Astfel, după 8 ore de teorie somn, avem un nivel relativ scăzut de glucoză cu un nivel ridicat de aminoacizi oxidative, hormoni, cum ar fi cortizol și glucagon începe să se suprapună altor hormoni anabolici, etc. Mulți spun adesea că aceasta este o masă într-o "fereastră de oportunitate", deoarece organismul va testa rapid digerarea și absorbția nutrienților aranjați de nevoia sa. Într-un fel, această viteză poate fi chiar mai mare, dar să gândim împreună: dacă aceasta este o fereastră de oportunitate, atunci ar trebui să luăm în considerare un stimul anterior, și acesta a fost rapidul. În acest fel, așadar, ar fi consecvent să considerăm că mergem fără hrană doar pentru a deschide o fereastră de oportunitate? Cu siguranță nu. Prin urmare, mai mult de o formă de construcție musculară, prima masă este mai eficientă în retragerea corpului dintr-o stare catabolică intensă (și merită să subliniem intensitatea, prin urmare, rapidul fiziologic este catabolic) pentru un anabolic.

În timpul zilei, atunci, petrecem câteva ore din zi pe post și, uneori, facem mese care pot fi digerate în multe ore, în funcție de compoziția sa. Astfel, de fapt, am petrecut mult timp în fluctuațiile metabolice catabolice în perioadele de repaus alimentar (fiziologice) și anabolizant (ori postprandiale, de obicei) și, prin urmare, nu se poate spune că unul sau altul este mai mult sau mai puțin predispuse sau majore.

în al treilea moment, este important să evidențiați momente anterioare și venirea la antrenament. Înainte de antrenament, încercăm să lăsăm corpul într-o stare anabolică, adică hrănind și completând. Prin urmare, în momentele de antrenament, intenția principală ar trebui să fie nu numai evitarea catabolismului, așa cum mulți cred, ci evitarea la nivelul corect. Asta pentru că, trebuie să ne amintim că, așa cum sa spus, nu orice proces catabolic este rău. Prin urmare, este esențial, de exemplu, vom genera anumite niveluri de oxidare în mușchi în timpul antrenamentului, astfel încât, prin urmare, prin acest stimul (atunci da, diferit de somn, un stimul poate fi considerat) pentru supracompensarea ulterioară și apoi anabolism musculare. Dar acest lucru se va întâmpla, evident, cu a corectă hrănire după antrenament, care, prin urmare, este un moment foarte important, în care trebuie să luăm corpul de la starea catabolică la cel anabolic. Acest moment, cu toate acestea, nu mai este folosit ca o "fereastră de oportunitate", deoarece efectele și efectele formării pot dura câteva zile. Evident, momentul post-antrenament la care mă refer este mai mult decât credeți. Astfel, putem spune că toate celelalte mese provenite din antrenament sunt, de asemenea, extrem de relevante, fără ca acest moment să fie cel mai anabolic al zilei, ci doar un alt moment în care sintezele pot fi sporite.

Deci, trebuie să credem că relevant și important ultimul moment al zilei, este când ne pregătim pentru somn, hrănire ne, intră într-o stare de relaxare și, prin urmare, introducerea unui flux anabolizant, care ne va permite optimizarea peste noapte repararea noastre țesuturi, dar cel mai important, odihnă corpul și mintea, care sunt factori cheie pentru o bună dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor sinteze, pot apărea defecțiuni de energie, deoarece perioada lungă de post ne-am petrecut în somn, așa că poate face acest eveniment catabolice.

Ah ... E deja o glumă.!

Deci nu mai există un moment anabolic în timpul zilei?

Ei bine, după cum am putut vedea, dinamismul metabolismului este afișată constant în organism, ceea ce face ca toate procesele guvernate să fie echilibrate. De exemplu: Când vorbim de post, în teorie, acest lucru este ceva care sună rău și catabolice, dar este esențial ca în anumite perioade, nivelurile de insulină Culcat, nu cauzează rezistență la insulină, acumularea excesivă de grăsime corporală, printre altele. În plus, prin aceasta începem procesele legate de lipoliză și altele. Dacă metabolismul ar fi probabil reglementat în orice moment doar de insulină, atunci am avea oameni care erau excesiv de grași, am avea multe probleme de sănătate și probabil că ar fi imposibil să avem o viață normală.

Ceea ce vreau să spun este asta nu există nici un moment care să poată fi considerat "cel mai anabolic". Și da, putem concluziona că toate alimentele sunt foarte importante pentru a favoriza anabolismul. Există da, câteva momente care joacă un rol mai fundamental pentru menținerea stării de anabolism și acestea sunt: prima masă, pre-antrenament, post-antrenament și pre-somn, așa cum este descris în articol. Deci, ferește-ți ochii de ceea ce înghiți în aceste vremuri.

Deci, întotdeauna programați-vă zilnic. Stabiliți rutinele și forțați-vă să le urmați cât mai exact posibil.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!