toate exerciții fizice pe care le efectuăm, în diferitele intensități, durate și volume, generăm un anumit stres în organism proporțional cu stimulul.

Pentru evenimentele musculare și așa mai departe activitatea fizică (nu neapărat cu un scop, ci în sensul cuvântului de a efectua acțiuni fizice), o anumită cerere de energie este recrutată în mușchii țintă, permițând evenimentului să se întâmple. Deci, practic vă ridicați brațul, există cerere de energie în mușchii brațului, în special în umăr, piept și spate, combinate cu creșterea fluxului sanguin la locul și, desigur, înainte, în timpul și după semnalele nervoase care, de asemenea, necesită energie în pompele lor de sodiu și potasiu din celulele nervoase.

După cum vedem, procesul este un pic mai complicat decât ne imaginăm să ridicăm pur și simplu brațul. Cu toate acestea, în practică, facem acest lucru automat, în mod eficient și, cel mai bine, nivelurile de energie din aceeași regiune sunt sintetizate din nou și relativ ridicate, deoarece stimulul a fost aproape nul.

Atunci când căutăm o pregătire, prin impunerea anumitor stimuli, facem ca adaptarea să aibă loc, permițând unui nou nivel să fie avansat, readaptat și astfel progresiv. În practică, este ca și cum într-o zi ați putea ridica 2 kg și câteva zile mai târziu, ați putea ridica 3 kg cu același grad de intensitate.

Cu toate acestea, după cum sa explicat, evenimentele musculare necesită energie. Acest lucru face ca stimulul să fie mai mare, cu atât mai multă energie este folosită astfel încât să se poată produce. Desigur, de problemele neuroadaptive și adaptive ale musculaturii scheletice proprii (și, în unele părți chiar buna) sinteza de energie tind să fie în funcție de stimul și nu la condițiile anterioare ale mușchiului, permițând astfel progresul.

Cu toate acestea, această recuperare nu are loc momentan și este nevoie de ceva timp pentru a se întâmpla. În această perioadă, dacă vom continua stimularea aceeași regiune, nu vom avea suficient timp pentru a recupera, sintetiza nivelurile de energie și, fie reface unele microlesion în myofibrils prin sinteza proteinelor.

Tocmai din acest motiv ne reamintim în mod constant importanța unei odihnă adecvată și a unei formări organizate sinergie. Acest lucru determină corpul să aibă un timp de odihnă adecvat și să nu fie afectat în procesul de recuperare.

DESCARCĂ GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Index articol:

  • Deci, cât durează să te odihnești??
  • Să aplicăm acest lucru practicii:
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Deci, cât durează să te odihnești??

Aceasta este într-adevăr o întrebare pe care aș dori să o răspund. Eu și mulți alți oameni. Cu toate acestea, acest răspuns, pe lângă faptul că este controversat, este un răspuns imposibil, deoarece, după cum sa spus, recuperarea trebuie să fie proporțională cu stimulul dat.

Crearea unor reguli care necesită 1 sau 3 zile pentru restul poate fi o mare greșeală pentru mai mult sau mai puțin. Doar ca să spunem că un stimul dat în volume mai mici este în mod necesar mai mic.

Ceea ce avem, de fapt, în literatura de specialitate este că pentru glicogen fi ressintetizado, timpul mediu poate varia de la 48 la 72 de ore (deci suplimentele cu formule care promit recuperarea glicogen în 2h sunt un placebo mare!). Cu toate acestea, acesta este timpul doar pentru stocul de carbohidrați din mușchi și nu pentru recuperarea efectivă, în special a miofibrililor care sunt în centrul atenției.

Să aplicăm acest lucru practicii:

Să spunem că faci acel antrenament vechi ABC 2X săptămânal, cu o divizare sinergică corectă. Piept, deltoide și triceps - spate, biceps și trapez - picioare și viței. După cum putem vedea, teoretic, avem o odihnă adecvată pentru o recuperare de 48-72h. Deci, putem spune că este aproape sigur că în a doua rundă de antrenament în aceeași săptămână, glicogenul va fi sintetizat în musculatură. Faptul este: Care a fost intensitatea instruirii? Îmi cer scuze pentru cei care nu sunt de acord, dar nu cunosc indivizi care își pot instrui mușchii mai mult de o dată pe săptămână cu intensitate maximă. Și puteți să-l găsiți nebun, la fel ca mine și poate majoritatea altor persoane înainte de primele ore de antrenament. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului, ajungem în mod firesc să înțelegem că odihna trebuie să fie proporțională cu stimulul, așa cum volumul trebuie să fie, de asemenea, proporțional cu stimulul. Așadar, spun și că cu greu nimeni nu va efectua un antrenament foarte lung cu intensitate maximă. Este contradictoriu fiziologic.

Mike Mentzer, Dorian Yates și alți adepți ai filozofii care susțin un volum redus și o intensitate monstruoasă au fost deja unanime în a sublinia importanța odihnei. Mai mult decât atât, după cum cartea cont propriu MENTZER lui, sportivii care au fost antrenați de el, a început primul lor 3 sau 4 zile ... ODIHNĂ și mănâncă ... Asta-i drept! Mentzer recomandă 4 zile fără niciun fel de antrenamente și o dietă hipercalorică pentru a porni sistemul. Și, în timp ce mulți crezut că formarea ar avea de lungă durată sau un volum epuizant, de asemenea, monstruoasă, au fost surprinși atunci când efectuați o două seturi la un grup de mușchi și pe de altă parte, de odihnă 4, 5 sau 7 zile, pentru același mușchi. Adică, timpul a fost, în unele cazuri, chiar mai mare.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie

Vorbind despre odihnă este foarte controversată, mai ales pentru fanii volumului. Individul simte că este obosit, dar se bazează doar pe celebra "durere după antrenament", care nu este altceva decât acumularea de acid lactic în musculatură. Acest lucru îi face să uite de milioane de alți factori foarte importanți, cum ar fi articulația, tendonul și, oboselii psihice. Gândiți-vă la odihnă de la antrenament pentru o săptămână sau două, dar mențineți dieta, pentru multe mijloace, pierdeți masa musculară. Totuși, odată cu repausul periodic, am obținut rezultate nu numai în ceea ce privește dezvoltarea musculară, ceea ce ar fi suficient, dar am reușit să prevenim rănirile, adaptările și, bineînțeles, să ne instruim cu intensitate maximă.

Ascultați-vă corpul. Fiți întotdeauna inteligent pentru a înțelege cât de departe poate fi antrenată la nivelul real și nu la o limită submaximală de instruire.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!