Când vorbim despre extrasezon (material de umplutură), oamenii au ideea că va fi un timp de bucurie și să mănânce ce vrea, instruirea mod neglijent și nu fac nici un exercitiu de aerobic, la urma urmei cred că aerobice doar pentru a pierde grăsime. Dar mulți sunt greșite în ciuda offseason este momentul de a face unele teste in formare si dieta, aceasta trebuie să fie cât mai exacte posibil, astfel încât să nu creeze obstacole în faza de tăiere. Și una dintre sfaturile pentru un offseason bun este să vă optimizați condiția aerobică chiar și în perioada de câștigare în masă.

Când vorbesc creșteri de aerobic într-un antrenament pentru creșterea masei musculare, oamenii devin adesea perplex, iar întrebarea care apare întotdeauna este: Care este relevanța pe care un exercițiu de aerobic poate avea pentru cineva care vrea să câștige în greutate? În acest articol vom răspunde la această întrebare cu motivele utilizării acestui tip de exercițiu. Sigur că după ce ai citit-o, vei vedea altfel.

Index articol:

  • Recuperarea formării anaerobe are loc prin sistemul aerobic
  • Scăderea nivelurilor de acid lactic
  • Îmbunătățirea distribuției nutrienților în organism
  • Apetit crescut
  • Îmbunătățirea răspunsului la insulină

Recuperarea formării anaerobe are loc prin sistemul aerobic

Unul dintre lucrurile pe care puțini oameni le știu este că recuperarea musculară, chiar și după antrenamentul anaerob, se datorează metabolismului aerobic, adică prin consumul de oxigen.

În ciuda formării care urmărește ca hipertrofia să urmeze principiile anaerobe, sistemul aerobic este fundamental în timpul recuperării. Oxidarea multor compuși, folosirea căilor dependente de oxigen, printre altele, sunt indispensabile în această perioadă.

Trebuie să avem un consum adecvat de oxigen (măsurat de obicei prin VO2max), astfel încât acest sistem să fie efectiv eficient în timpul recuperării. Deci, nu de formare, nu neglija aerobic, fie în perioadele offseason sau definiție musculare, formarea celor care ar trebui să vizeze, de asemenea, mai apt fizic și nu numai creșterea cheltuielilor totale de energie pentru a reduce procentul de grăsime corporală.

Scăderea nivelurilor de acid lactic

Când practicăm culturismul, generăm adesea o substanță numită acid lactic. Este rezultatul fermentării lactice a acidului piruvic după glicoliză. Glicoliză la rândul său, este metoda principală de a folosi glucoza pentru a genera ATP și pentru a genera capătul 2 ATP și 2 molecule de piruvatului, care dau naștere la lactat, în cazul în care traseul atât de convenabil pentru moment.

Lactatul sau acidul lactic este unul dintre cei responsabili pentru acea "durere târzie după antrenament" de obicei simțim și poate interfera direct și negativ cu recuperarea musculară. În plus, prea multe niveluri de acid din mușchii scheletici pot crește nivelurile de oboseală musculară.

Când vom efectua unele exercitii aerobice moderate și forțat unele transpirație după antrenament anaerob, Eliminăm parte a acidului lactic și asistarea în momentele ulterioare de recuperare. Cu toate acestea, după cum sa menționat, obiectivul nu este de a accentua în continuare mușchiul, astfel încât exercițiile viguroase la acel moment nu sunt indicate.

Îmbunătățirea distribuției nutrienților în organism

O alta functie buna pe care o au exercitiile aerobice este distributia crescuta si utilizarea diverselor elemente nutritive din organism. Prin creșterea circulației, putem distribui cantități mai mari de diferiți nutrienți întregului corp și putem profita de unele dintre ele (inclusiv de oxigen). Acest lucru ajută foarte mult în perioadele de offseason în cazul în care utilizarea maximă este necesară.

Apetit crescut

O altă caracteristică care rezultă din practicarea exercițiilor aerobice, datorată și unei mai mari cheltuieli cu energia, este creșterea apetitului. Sportivii ca Ronnie Coleman, care a trebuit să mănânce zilnic cantități mari de calorii, au folosit această strategie pentru a obține suficientă mâncare. În plus, exercițiile de aerobic mici pot promova digestia și, astfel, pot diminua disconfortul gastro-intestinal, sentimentele de jenă, printre altele.

Îmbunătățirea răspunsului la insulină

Exercitiile aerobice fac ca organismul sa aiba o sensibilitate mai mare la insulina si celulele pot ridica mai multi nutrienti, inclusiv glucoza. Acest lucru favorizează nu numai creșterea masei musculare în sine, ci mai ales controlul în procentajul de grăsime care este fundamental.

Având un răspuns mai bun la insulină, cantități mici de carbohidrați devin necesare în dietă și șansele ca acestea să fie transformate în grăsimi și stocate devin minime. Cu toate acestea, pentru această eficacitate, este necesară o practică relativ sistematică și constantă, adică puțină exercițiu astăzi, după 10 zile sau când simțiți asta. Fii disciplinat!

concluzie:

Exercițiile aerobice, deși pare a fi inversul a ceea ce este căutat în afara sezonului, sunt extrem de importante în această perioadă, propunând îmbunătățiri precum:

  • Capacitate de recuperare sporită;
  • Niveluri scăzute de acid din organism;
  • Apetit crescut;
  • O mai bună răspuns la insulină și o mai bună sensibilitate la insulină;
  • Îmbunătățirea utilizării nutrienților de către organism;
  • Îmbunătățirea distribuției nutrienților în organism.

Fiți deci disciplinați și nu le neglijați. Cel mai important: știți întotdeauna cum, cum și când să le executați pentru a vă maximiza rezultatele.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!