Motivația are de fapt o influență care poate îmbunătăți performanța și duce la formare? Vezi ce studii au arătat recent!


Motivația este un lucru foarte important în viața ființelor umane..

Dar ce știm despre el?

McClelland, psiholog, a făcut studii cu muncitorii și a ajuns la concluzia că există trei tipuri de motivație:

1) Motivația de realizare: dorința de a îmbunătăți și de a face în cel mai bun mod posibil o activitate;

2) Motivarea puterii: dorința de a câștiga și de a exercita o influență în relațiile interpersonale;

3) Motivarea afiliatului: dorința de a se simți integrat într-un grup, dorința de a aparține.

Dar putem aplica o motivație în zona de formare fizică?

Interferează în practică cu procesul de performanță??

Dacă pot rezuma motivația, aș spune că are o relație de concentrare, păstrează accentul pe o anumită situație sau sarcină până când se termină cu succes. Motivația se poate schimba pe măsură ce subiecții văd sarcini și provocări fizice.

Cole el al (2013), explică că motivația psihologică interferează în percepția vizuală, oamenii percep mediul mai puțin obositor atunci când posedă o motivație puternică care permite căutarea unui obiect.

In studiul de Cole et al (2013), participanții au văzut pe bază o sticlă de apă cel mai apropiat decât participanții a căror sete fusese stinsă. El înțelege că prezența obiectelor dorite / necesare este mai motivantă din punct de vedere psihologic. Aceste studii au permis dezvoltarea unor teorii în curs de dezvoltare pentru a încuraja sau descuraja anumite acțiuni, concluzionând că această căutare pentru abjectă de dorit declanșează o motivație pentru a efectua o anumită activitate.

Simplul fapt de a gândi despre exercițiu este deja capabil să genereze un anumit nivel de activare a mușchilor, fără îndoială, atunci când efectuați un exercițiu cu mai multă concentrare, este posibil să efectuați mai multă repetare sau să observați îmbunătățiri mici în rezistență sau rezistență.

 Dar simpla reproducere mintală a gestului motor ar fi capabilă să genereze un anumit câștig de forță?  

Unele lucrări au încercat să răspundă la această întrebare.

Într-o meta-analiză recentă, Manochio și colaboratorii (2015) au confirmat că acest lucru este posibil. Dar nu te bucura prea mult, se pare că expresia noastră "forță, concentrare și credință" are efecte limitate asupra câștigurilor de forță. În studiile utilizate în cadrul lucrării, indivizii au fost instruiți să efectueze mental pregătirea anumitor grupuri musculare. Acestea au venit la laboratoare și au fost instruiți să contractăm mental, pentru o anumită perioadă de timp, numai aceste grupuri propuse, nu o sesiune de formare a forței întregi.

Rezultatele au arătat că au existat mici câștiguri de forță. Cu toate acestea, după meta-analiză, aplicație statistică, nu sa constatat nicio dovadă că practica psihică este eficientă în creșterea puterii la persoanele sănătoase. Ceea ce nu pare să influențeze direct antrenamentele zilelor noastre.

Într-un studiu recent, Counts și colaboratorii (2016) au verificat efectul formării fără încărcătură, în comparație cu formarea tradițională cu intensitate de 70%. Grupul care a folosit exerciții cu încărcătură (70%), a obținut în mod evident rezultate mai bune în comparație cu grupul care sa antrenat fără încărcătură și cu efort mental. Cu toate acestea, ceea ce a atras atenția a fost îmbunătățirea forței și a hipertrofiei din grupul care a efectuat antrenamentul fără încărcătură și cu o putere maximă mentală în producția de rezistență. Acest lucru poate pune la îndoială recomandările privind procentele de încărcături pentru a dezvolta rezistența și hipertrofia.

Citiți și: Menținerea "concentrației" într-un anumit mușchi îmbunătățește rezultatele?

Expresia "forță, concentrare și credință" poate fi mai mult legată de începutul exercițiului și poate deveni un punct important în aderarea la o viață mai activă.

Lucrarea Cole et al (2013) a arătat că persoanele sedentare percep distanța care trebuie acoperită într-un exercițiu dat într-o formă supraestimată. Autorii au căutat să înțeleagă de ce unii oameni văd exercițiile fizice într-un mod mai dificil, iar acest lucru ar putea explica în parte reducerea aderenței la programele de exerciții fizice. Astfel, odată cu dezvoltarea motivației, indivizii ar putea persista într-o anumită activitate pentru o perioadă mai lungă de timp, chiar dacă pare să fie mai dificilă.

Prof. João Paulo Manochio

Master în Sănătate Mintală / Psihiatrie - IPUB / UFRJ

Referințe:
De la minte la corp: Practica mentală este eficientă pe câștigurile de forță? O meta-analiză. Manochio JP, Lattari Și, Portugalia în Monteiro-Junior RS, Pace M, Budde M, din Tars Veres Farinatti P, Arias-Hoit O, Wegner M Scrisoarea MG Mura G, Ferreira NB Rock, Almada LF, Nardi AE, Yuan TF, Machado S. CNS Neurol Disord Targets pentru consumul de stupefiante. 2015; 14 (9): 1145-51.
Efectele acuta si cronica ale antrenamentului de rezistenta "NU LOAD". Contele BR, Buckner SL, Dankel SJ, Jesse MB, Mattocks KT, Mouser JG, Laurentino GC, Loenneke JP. Physiol Behav. 2016 Jun 18; 164 (Pt A): 345-352.
Semnalele afective de creștere a amenințării sporesc percepția de proximitate. Cole S1, Balcetis E, Dunning D. Psychol Sci. 2013 Jan 1; 24 (1): 34-40. doi: 10.1177 / 0956797612446953. Epub 2012 Nov 15.