Eu cred că cei mai mulți oameni care nu primesc nici un rezultat cu practica de culturism, comite una dintre cele două erori majore: fie de formare incorect sau nu au protocoale dietetice adecvate, adică, atunci când nu doar de către cele două erori simultan.

Evident, acestea sunt doi factori indispensabili. Una este prin stimulul pe care îl oferă țesutului muscular și metabolismului în ansamblu, dar și prin supraccompensările ulterioare care apar datorită unui bun protocol dietetic. Cu toate acestea, acesta din urmă nu va fi în centrul atenției noastre astăzi, dar vom vorbi despre faptul că instruirea atunci când este făcută incorect nu va avea ca rezultat nimic benefic., pur și simplu vom avea greutăți ridicate într-un mod total jalnic și fără nici o valabilitate. Si ridicarea greutatii nu inseamna functionarea muschilor, nu-i asa??

Index articol:

  • Ridicati greutatea sau lucrati muschii?
  • Stabilitate: Ceva fundamental pentru a lucra muschii

Ridicati greutatea sau lucrati muschii?

Mulți oameni intră în academiile de formare în greutate și cred că mușchii de construcție sunt ceva simplu și își vor realiza în curând rezultatele. Nu este întâmplător faptul că, de exemplu, intrăm în academii, vrem să ridicăm mai mult decât putem, vrem să petrecem mult timp încercând să construim mușchii printre alte atitudini tipic începători. În mod clar, acesta este un gând care trece prin noi toți, dar care ajunge să fim înțeleși ca un gând greșit când realizăm complexitatea care implică culturism.

Marea diferență care implică aceia care au, de obicei, rezultate permanente în culturismul celor care nu au, este tocmai această înțelegere. Trebuie să înțelegeți nevoia de a lucra mușchii și cum să faceți acest lucru, mai degrabă decât să vă purtați pur și simplu un loc de muncă. Dar care este diferența? Pur și simplu, individul care înțelege nevoia de a lucra cu mușchii, obține protocoale de antrenament adecvate și începe să obțină forme corecte de exerciții fizice, folosind sarcini ca și coadjuvante simple și având ca scop stresul muscular, izolarea musculară, recrutarea maximă din fiecare fibră musculară. Cu toate acestea, persoana care lucrează numai pentru culturism, îndeplinește o sarcină de a ridica o anumită greutate. Gândiți-vă că diferența mare este de a ști cum să utilizați mușchii care trebuie să fie activi în mișcare.

Corpul uman are aproximativ 434 de mușchi, iar pentru mișcări are în medie 75 de perechi. Ceilalți, de obicei, stabilizează mușchii. Deci, în mișcări greșite, care sunt șansele de a folosi această mare parte a stabilizatorilor în loc de mușchii pe care lucrăm, în mod corespunzător? Mult mai mare, sigur ... Și de aceea mulți pot ridica greutăți mari, reușesc să ridice încărcăturile mult mai mari, dar nu au niciun rezultat.

Problema amplitudine, probleme de dezechilibru muscular, furt excesivă și de lucru cu mișcări non-existente sunt doar câteva dintre factorii de bază care pot fi observate. Cât de des să văd oameni „Incercarea de a inventa“ un fel de mișcare în sala de gimnastică ... Acestea sunt desenate ciudat după direcția umerilor, acestea sunt de îndoire coate încearcă să realizeze raise laterale, curburi screamingly înalte lombare și fără tehnici adecvate în mai multe mișcări, în special pectorale și deltoidul, încheieturile mâinilor și trase înapoi nepotrivite ... Genuflexiuni fără nici o eficiență, tehnică și / sau siguranța ... și așa am putea lista „perle“ fără sfârșit ... .

Acești oameni de multe ori nu au nici o idee cum poate să provoace o pierdere foarte gravă pentru ei înșiși. Mulți oameni cred că "pentru distracție" nu va răni sau provoca ceva grav. Cu toate acestea, putini dintre ei cunosc stiinta care este implicata in culturism, nevoia lor de acuratete si modul in care detaliile pot face toate diferentele si trebuie sa fie corect ajustate.

Ridicarea greutății în culturismul nu funcționează corect, acest lucru se datorează faptului că trebuie să avem o tehnică pentru executarea fiecărui tip de mișcare, fie cu scopul de a lucra același lucru, fie cu scopul de a fi funcțional pentru corp. Deci, nimic nu va avansa un individ pentru a ridica o greutate de 3X de pe sol în mod necorespunzător să lucreze regiunea posterioară a corpului. În caz contrar devine mult mai valabil ca un individ să ridice 1X din sol, dar cu tehnici corecte de analiză a solului și să funcționeze corespunzător în aceeași regiune în cauză.

Este adevărat că mișcările de bază sunt implicite la om: ghemuit, ridica lucrurile de la sol sau chiar trage lucrurile ... Și dacă evaluăm oamenii vechi, vom vedea o biomecanica naturale mult mai precise decât cele obținute în prezent. Acest lucru se datorează faptului că de-a lungul anilor și dezvoltarea ființelor umane, el a început să se poziții greșite, a început să curgă în mod natural mișcări greșite și toate acestea contribuie în mod direct la problemele lor și pentru dezvoltarea teoretic rău dacă nu există tehnici adecvate.

Într-unul dintre citatele sale, dr. Paulo Muzy, chirurg ortoped, comentează că forța cea mai mare pe care o poate exercita mușchiul este lupta împotriva gravitației, adică, un culturist care vrea cu adevărat să-și lucreze mușchii, ar trebui să știe să nu miște greutatea, ci să reziste împotriva lui. Și asta este ceea ce va recruta maximul musculaturii.

Dar după cum puteți vedea în academii, oamenii fac exact contrariul. Se deranjează să mute greutatea, să o scoată din loc, dar puțin grijulii față de orientarea lor după asta. Rezultatul este o fază excentrică inexistentă și mai puțină muncă musculară într-una face faze mai importante ale mișcării.

Este obișnuit să vedem practica de culturism care vizează mărirea masei musculare fiind confundată cu munca de ridicare a greutății. Deși relativ aproape, o zonă caută construcția specifică a masei musculare, iar cealaltă este forța. În acest fel, sarcina este unul dintre factorii cei mai irelevanți pentru culturist, care este compensată prin recrutarea maximă a fibrelor, epuizarea și alte aspecte. De aceea, nu compromiteți execuțiile bune și nu opriți greutățile de ridicare, atunci când subiectul vrem să cucerească mușchii.

Stabilitate: Ceva fundamental pentru a lucra muschii

Stabilitatea poate fi definită ca fiind într-o stare care nu se schimbă, care este continuă. A vă menține într-o stare de echilibru. În acest fel, putem înțelege că obținerea unui echilibru, a unui grad de continuitate în mișcare, este esențială pentru ca acesta să fie structurat corespunzător pentru scopurile pe care le dorim.

De câte ori ați reușit să ridicați greutăți mari în mișcări mecanizate și cu "același exercițiu" în greutăți libere, nu ați putut adăuga atât de multă încărcătură? Pur și simplu pentru că mașinile promovează stabilitatea și izolează mușchii țintă, făcând alți mușchi auxiliari și stabilizatori să nu consume energie "inutilă" pentru a stabiliza mișcarea. Prin urmare, o mai bună utilizare a musculaturii țintă fiind lucrat.

Cu toate acestea, stabilitatea este ceva ce ar trebui să ajungem în culturism pentru a învăța să ne ocupăm în mod corespunzător de exerciții. Dacă nu avem o concepție corporală adecvată, cu greu vom evolua bine în alte exerciții, în special în cele libere. Nu este întâmplător că lucrul cu greutăți libere crește în mod normal o cantitate mai mare de forță pentru individ, tocmai prin solicitarea unei game mai mari de mușchi. Evident, acest lucru sună bine, și de fapt este, cu condiția să știți că lucrați cu greutăți libere (și ar trebui să învățați). În caz contrar, dacă luăm în considerare izolarea muncii unui mic grup de mușchi, în special mașinile vor profita de acest aspect.

Dacă nu ne putem stabiliza corect corpul în timpul mișcărilor, avem tendința de a recruta mușchii care nu sunt necesari în acel moment sau chiar că nu ar trebui să participe la acea mișcare. Este cazul, de exemplu, al individului că, la o înălțime laterală a umerilor cu cabluri în scripete, se folosește o greutate mai mare decât poate suporta și se termină cu o extensie cu tricepsul.

Deci, ai o buna stabilitate este mai important decât muschii de bază nu sunt doar consolidate, ci sunt în echilibru unele cu altele. Persoanele care au cel mai puternic regiunea lombară a abdomenului sau a persoanelor care au cel mai puternic abdomen la partea inferioara a spatelui, de obicei au complicații la momentul efectuării exercițiului și poate duce la leziuni, care sunt comune în dezechilibre musculare între mușchii anteriori și mai târziu.

Amintiți-vă că stabilitatea este să știți dacă să vă poziționați corect în exercițiu, cum să contractați mușchii necesari, cum să faceți mișcarea corect și cum să o faceți în mod izolat.

concluzie

Multe persoane au, de obicei, o relație mai mare cu ridicarea greutății în cadrul academiilor decât cu creșterea masei musculare, în mod eficient, iar acest al doilea este scopul lor real. Din cauza lipsei de cunoștințe despre cât de exacte ar trebui să fie pregătirea pentru culturism, mulți oameni nu-și stabilesc în mod adecvat corpul și compromită în mod semnificativ performanța exercițiilor fizice sau fac acest lucru incorect.

Prin urmare, este întotdeauna necesar să căutați protocoale corecte și să corectați modurile de antrenament. Amintiți-vă că biomecanica poate fi un aliat mare și, de asemenea, amintiți-vă că, dacă nu este folosit, nu veți avea niciodată rezultate bune.

Antrenamente bune și grele, chiar dacă înseamnă instruire ușoară ... Contradictorie? Poate nu ...

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!