Astăzi, se știe că nu întotdeauna o muncă de intensitate scăzută pe termen lung este cea mai eficientă formă de aerobic pentru arde grăsimea. În plus, în primul rând, trebuie să existe dieta, astfel încât să existe un deficit de calorii, astfel încât să existe reducerea grăsimii.

Ce este gherilă cardio? Este eficient pentru pierde grăsime? Aflați răspunsul la aceste întrebări mai târziu în acest post!

Un alt factor cheie în activitatea aerobică este menținerea întotdeauna a unei variații pentru a nu lăsa corpul să se obișnuiască cu astfel de stimuli.

Astăzi, vom propune a intensitate mare cu scopul de a ajuta la cheltuielile calorice, creste rezistenta la inima si ucide grasimea. Amintiți-vă că acesta este un program care NU este recomandat pentru incepatori si nu trebuie facut si dupa antrenament sau post. Ar trebui să se efectueze în perioada inversă de formare anaerobă.

Index articol:

  • luni:
  • miercuri:
  • vineri:

luni:

mat: 5 minute se încălzește
mat: 5 minute la viteză medie cu aproximativ 65% din FCM
Mergeți direct la bicicletă: 5 minute cu 70% din FCM
mat: 5 minute fiind 1 la 2, adică 1 minut la 65% din MHR și 2 minute la 80% din MHR
bicicletă: 5 minute fiind 2 pentru 1, adică 2 minute pentru 65% din MHR și 1 minut pentru 80% din MHR
mat: 5 minute fiind 2 pentru 1, adică 2 minute pentru 65% din MHR și 1 minut pentru 80% din MHR
bicicletă: 5 minute fiind 1 la 2, adică 1 minut la 65% din MHR și 2 minute la 80% din MHR

miercuri:

mat: 5 minute se încălzește
1 minut împușcat cu 90% din FCM
mat: 2 minute de mers pe jos în 60% din FCM
1 minut împușcat cu 90% din FCM
mat: 1 minut de mers pe jos în 60% din FCM
mat: 10 minute de mers pe jos în 70% din FCM

vineri:

transport: 5 minute se încălzește
Intercalare de 8 minute cu 90% din FCM și activitate ușoară cu 65% din FCM în 10 secunde timp de 20 de secunde.
scară: 10 minute în 70% din FCM

- Vă recomandăm să mențineți întotdeauna o dietă sănătoasă și să consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a efectua orice exerciții.
- Testați FCM cu un profesionist înainte de a începe rutina.
- Nu depășiți 6 săptămâni cu acest sistem.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!