Aflați cum funcționează cardio-guerilla și cum se aplică în cazul pierderii în greutate.

Fie că este vorba despre pierderea în greutate sau despre definirea musculară, pierderea de grăsime corporală este în mod constant căutată.

Printre numeroasele metode de a pierde grăsime, cardio-guerrilla sa dovedit a fi una dintre cele mai eficiente. 

Printre alte motive pentru timpul său redus de realizare, pentru rezultatele sale excelente și pentru a nu fi puțin monotone.

GettyImages


Index - Ce veți vedea în acest articol despre cardia de gherilă:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este Guerrilla Cardio?
  • 2 Studii pe
  • 3 Cum funcționează Cardul Guerrilla?
  • 4 Guerrilla cardio pentru incepatori

Ce este Guerrilla Cardio??

De fapt, cardio-guerrilla este o variație și mai intensă a antrenamentului de interval, așa cum se arată în acest articol (Interval de formare și pierdere în greutate) este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea

Datorită intensității sale ridicate, acest tip de instruire are o cheltuială calorică totală foarte mare și accelerează metabolismul mult mai mult, ceea ce garantează o ardere mult mai mare a lipidelor.

Studii pe

Pentru a obține o idee, un studiu al medicinei și științei în sport și exerciții a arătat printr-un studiu științific că, dacă antrenezi intervale de intensitate ridicată, caloricile totale pe care corpul tău le va cheltui este de până la 142% mai mare decât în ​​cazul aerobicilor cu intensitate scăzută în prima oră după antrenament.

În acest fel, de mare intensitate exercițiu nu poate avea chiar aceleași cheltuieli de calorii de intensitate mică sau moderată aerobe (până ce, în cele mai multe cazuri, lungimea este mult mai mare în aerobic de intensitate mică).

Cu toate acestea, ceea ce determină creșterea cheltuielilor calorice în cele mai intense exerciții este valoarea totală a cheltuielilor sale calorice, care este măsurată prin cheltuielile în timpul activității și în perioada de regenerare.

În acest fel, cardio-ul de gherilă are sprijinul său științific, ceea ce demonstrează eficacitatea sa.

Într-o cercetare japoneză, condusă de Izumi Tabata, doctor în Fiziologie Exercițiu, a căutat mai multe modalități de ardere a grăsimilor cu pregătire de intensitate ridicată.

Printre diferitele forme pe care le-a investigat el și echipa sa, cardio-guerilla a fost cea care a prezentat cele mai bune rezultate.

Citiți și:

Cardio: Ce este și de ce este important chiar și pentru culturisti?

Cum funcționează Cardul de Guerrilă?

Acest tip de antrenament are mai multe variante, dar în esență constă în 8 seturi de 20 de secunde de intensitate ridicată, urmate de 10 secunde de odihnă activă. Pentru a da un exemplu, să folosim exemplul cursei.

După ce ați încălzit corespunzător, deoarece nu faceți niciodată ceva atât de intens fără o încălzire prealabilă, faceți fotografii la cea mai mare viteză posibilă timp de 20 de secunde și faceți plimbare timp de 10 secunde.

În acest fel, cu seria 8 pe care Dr. Tabata laudă, faceți o antrenament de foarte mare intensitate în doar 4 minute.

Într-o epocă în care avem din ce în ce mai multe "produse" care vând adevărate miracole, este greu să credem într-o metodă atât de eficientă și care folosește atât de puțin timp. Dar să explicăm să mergem pe părți.

Această metodă, așa cum am spus, trebuie făcută de oameni bine pregătiți și nu de începători, deoarece nu ar obține un rezultat pozitiv într-un timp atât de scurt, din cauza lipsei lor de condiționare.

În plus, rolul principal al gherilei este de a crește arderea lipidelor și fără formare de forță și o alimentație adecvată, este dificil să se obțină rezultate bune.

Vreau să clarific faptul că această metodă este eficientă și rapidă, dar atunci când este făcută de oamenii potriviți.


Citiți și:
Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii și pierderea burții
Exerciții care se pot face acasă pentru a pierde burta

Cardio Guerrilla pentru începători

Pentru incepatori, putem varia usor, folosind intervale scurte de intensitate mare si perioade de recuperare mai lungi. De exemplu, inversarea, cu 10 secunde de intensitate ridicată și 20 odihnă activă.

În plus, idealul în acest caz este creșterea volumului de antrenament, cel puțin în faza inițială, astfel încât să se poată obține o îmbunătățire a condiționării.

În acest fel, se poate face aproximativ 15 minute alternând aceste serii.

Modalitățile de utilizare a cartușului de gherilă sunt multe și marea lor majoritate sunt de mare valoare, fie pentru formare de forță, fie pentru pierdere în greutate.

În cazul celor din urmă, idealul este de a utiliza această metodă, împreună cu o formare de forță, pentru a obține o mai bună utilizare și îmbunătățire a metabolismului. Antrenament bun!