Somnul este ceva care se adresează multora, indiferent de vârstă, sex, situație financiară sau alți factori. Desigur, aceasta este una dintre acțiunile cele mai naturale și primitive ale ființei umane, ceea ce implică nenumărate efecte asupra corpului fizic, asupra minții și asupra capacităților psihologice ale persoanei.

Cu toate acestea, deși nu ne dăm seama, somnul poate influența negativ sau pozitiv viața noastră complet: prin somnul corect obținem beneficii, cum ar fi de creștere (în special pentru copii și pubertar), producția ridicată de hormon, numeroase efecte, sinteze de odihnă minte, relaxare funcției motorii, relaxante structuri fizice, capacitatea psihologică îmbunătățește, printre multe altele. Dar și prin "somn greșit" sau prin lipsa lor ne confruntăm cu pierderi, cum ar fi creșterea anxietății, creșterea șanselor de probleme cardiovasculare, stresul fizic și mental, creșterea slabă, producția hormonală endogenă scăzută și altele. Deci, este important să cunoașteți câțiva factori și să le măsurați în rutina dvs. pentru a obține cât mai mult din ceva natural plăcut.

Ce este "somnul"?

somn este starea obișnuită a conștiinței, caracterizată de majoritatea vertebratelor în caracteristicile lor diferite, care oferă odihnă periodică și fiziologică. În timpul somnului, stările de conștiință sunt modificate, astfel încât somnul nu este definit doar ca starea obișnuită a conștiinței, ci mai degrabă complementar și periodic.

Definiția somnului provine din diferitele emisii ale undelor cerebrale care sunt contrare perioadei de veghe, acestea fiind furnizorii reali ai diferitelor etape prin care trecem în timpul somnului.

Ciclul de somn durează aproximativ o oră și jumătate, apărând astfel aproximativ 7-9 ore în jurul a 4-6 cicluri de somn.

Prima etapă a unui ciclu este NREM, ocupând cea mai mare parte a somnului (aproximativ 75%). Aceasta, la rândul său, este împărțită în 4 etape diferite: Prima este somnolența, încă din primele câteva minute în care subiectul adoarme și se poate trezi cu ușurință. A doua etapă se caracterizează prin faptul că individul dormește deja, dar nu într-un mod profund, cu frecvențe ale creierului mai lent și poate fi deja un fel de vis. A treia etapă de somn este aproape adâncă și persoana va avea nevoie de mai mulți stimuli excitatori pentru a se trezi. Deja al patrulea, de multe ori, de asemenea, clasat împreună cu al treilea, este acela de somn profund, cu vise și este mai greu trezit. În această primă fază de somn este cea pe care individul o prezintă o producție mai mare de hormoni (în special GH), o sinteză mai mare de proteine ​​și, de asemenea, o inhibare mai mare a proceselor catabolice.

În a doua fază a somnului, cunoscut sub numele de REM, există caracterizarea activității intense a creierului urmată de relaxarea completă a musculaturii scheletice, a viselor intense și puternice, care se asociază cu realitatea și prezintă o fază anabolică mai mare a somnului.

Index articol:

  • Adaptarea corpului la somn
  • Somnul și culturistul
  • 10 sfaturi bune pentru un somn bun:

Adaptarea corpului la somn

Somnul este caracteristic pentru noi oamenii să aibă loc într-un mod similar pe o bază de zi cu zi, care este, în același timp, la niveluri de intensitate care variază proporțional cu nivelul de stres fizic și mental, percepția de claritate, printre altele. Dar unii factori pot interveni direct în somn, acestea pot fi evidențiate ca prezența sau absența zgomotului, prezența sau absența de claritate a temperaturii, de mediu și de corp și de factori suplimentare coșmaruri posibile, agenții patogeni etc..

În general, organismul tinde să se adapteze la aceste principii, cu toate acestea, unele persoane pot suferi tulburări de caracter metabolic sau chiar influențate de mediul sau mediul lor extern.

În primul caz, aceste tulburări pot proveni de la agenți patogeni, dezechilibre hormonale și altele, din moment ce a doua este caracteristică adaptări pe care le-am oferit organismului (de exemplu, rămâne în noapte obișnuită de petrecere, determinând organismul să nu îndoctrina să se simtă somn), consumul de alimente care pot provoca disconfort gastro-intestinal in timpul perioadelor de somn, orice infecții, influenta proasta a pozitiei in timpul somnului, prezența durerii și a numeroase alte leziuni.

Unele dintre cele mai frecvente tulburari care apar de multe ori sunt legate de somn insomnie, sforait, enurezis nocturn, apnee, senzații de „trezi obosit“, printre altele.

În acest fel, începe să realizăm importanța pe care trebuie să o acordăm condițiilor noastre de somn, încercând să obținem maximum de orientări pentru ao realiza în cel mai bun mod posibil.

Somnul și culturistul

După cum sa menționat mai sus, în timpul somnului există mari faze anabolice, totuși aceste faze se vor întâmpla într-un mod cu adevărat eficient, dacă se confruntă cu un somn bun, adică dacă oferă posibilități pentru acest lucru.

Creșterea producției de testosteron, hormon de creștere (GH), sinteza proteinelor, și mulți alți factori, este extrem de important pentru recuperarea musculara, fizica in general (care implică oase, articulații, tendoane, ligamente, etc.), tulburări mentale și, desigur, să asigure integritatea dintre diferitele sisteme care alcătuiesc corpul.

In afara in timpul somnului putem produce de bună calitate, cantitate și hormoni, cum ar fi GH si testosteron este în somn prea bine că putem reduce un hormon care este o cauze influente catabolism, cortizol. În timpul somnului am crescut, de asemenea, producția de serotonină, responsabilă de senzații plăcute. Ajutând pentru a lupta impulsul de a mânca dulciuri pentru a calma dispozițiile.

Este recomandat, în medie, aproximativ 7-10 ore de somn, în funcție de stadiul individului, de caracteristicile individuale ale acestora, de posibilitățile lor (necesitatea de a se trezi devreme, de necesitatea de a se trezi în mijlocul somnului etc.) și preferințele lor, de asemenea, trăim într-o societate și trăim în noi înșine , care necesită respect în ambele cazuri.

10 sfaturi bune pentru un somn bun:

- Evitați epavele în perioadele care nu sunt de somn;
- Asigurați o nutriție adecvată înaintea somnului;
- Evitați medicamentele calmante;
- Exerciții fizice practice;
- Ia pat bun;
- Obțineți o pernă bună;
- Păstrați lenjeria întotdeauna curată și evitați mirosurile puternice în ele;
- Ceaiuri calmante (mușețel, balsam de lamaie, fenicul);
- Evitați claritatea și posibilele zgomote / sunete;
- Evitați fumatul, alcoolul și drogurile în general.

concluzie:

Fiind unul dintre cele mai importante evenimente fiziologice din organism, somnul este responsabil pentru numeroase beneficii și furnizarea de diverse nevoi ale corpului. Cu toate acestea, pentru ca el să nu devină un ticălos, este necesar să echilibrăm somnul (și să dormim bine / corect) și perioada de veghe, care este, de asemenea, necesară și influentă în fața somnului.

Așadar, creați propriile reguli și obiceiuri pentru rezultate maxime.

Mai presus de toate, consultați imediat un specialist dacă aveți tulburări de somn.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!