Suntem în cel mai rece sezon al anului și cu aceasta lenea de formare devine foarte mare. Dar știți că acesta este cel mai avantajos moment pentru pierderea în greutate. Iată de ce:


Odată cu apariția frigului, este natural să avem lenea de a ne antrena. În plus, mâncarea în acest moment este mult mai caloric decât în ​​sezoanele mai calde. Dar chiar și așa, cine poate rămâne concentrat obține rezultate excelente atunci când scopul este slăbire, deoarece frigul este mult mai favorabil pentru eliminarea grăsimilor. Cu toate acestea, oamenii nu gândesc mereu în acest fel și se așteaptă ca temperatura să crească din nou pentru a se dedica faimoaselor "proiecte de vară", care, în marea majoritate a cazurilor, nu ajung nimic.

Pentru a înțelege de ce frigul este mai eficient pentru arderea grăsimilor, trebuie să înțelegem mai întâi cum funcționează reglarea termică a corpului nostru.

Rece și slăbire: reglare termică

Corpurile noastre sunt pline de procese și acțiuni care necesită un mediu ideal pentru a se întâmpla. În acest sens, organismul are mai multe mecanisme de termoreglare, astfel încât mediul intern să nu fie afectat de temperaturi foarte mari sau foarte scăzute. Sistemele și reacțiile nenumărate se produc atunci când suntem rece sau supraîncălziți. Iată câteva dintre ele:

1. Ton vascular (vasoconstricție și vasodilatare) - când suntem într-o situație de căldură sau frig, vasele noastre de sânge răspund la acest stimul extern pentru a îmbunătăți această imagine.

Practic, funcționează după cum urmează: atunci când temperatura corpului scade, vasele se contractă, făcând circulația dificilă și păstrând mai mult sânge în regiunile principale ale corpului nostru, în acest caz organele. Acesta este motivul pentru care este foarte obișnuit în termeni rece și rece în picioare și mâini, deoarece sângele este orientat mai mult spre organele toracice.

În cazul căldurii, vasele se dilată, astfel că căldura se poate disipa mai ușor, prin transpirație.

2. Metabolismul celular: aceasta este ceea ce ne interesează cel mai mult atunci când vine vorba de pierderea în greutate legate de frig. Metabolismul celulelor poate acționa într-un mod care generează un tip de termogeneză chimică.

Practic, acest proces constă în producerea de energie, întotdeauna sub formă de căldură, prin procesul de fosforilare oxidativă. Adică, organismul își accelerează metabolismul, astfel încât arderea energiei și a nutrienților, printre care și lipidele, generează mai multă căldură internă. În acest fel, cheltuielile calorice ale unei persoane în timpul iernii sunt mult mai mari decât în ​​perioadele mai calde.

Este logic că acest lucru nu a fost fără precedent, deoarece vedem adesea publicații ale acestui gen. Cu toate acestea, știința a studiat ceea ce este de fapt gradul de cheltuieli calorice cauzate de frig, pentru a verifica eficacitatea acesteia în acest tip de situație.

Rece și slăbire: studii științifice

Dintre numeroasele studii care au fost deja realizate pe această temă, două dintre ele se remarcă prin rezultate. Într-unul, un grup de oameni de știință olandezi susțin că expunerea la frig este o metodă sănătoasă, durabilă și eficientă pentru pierderea în greutate și grăsime.

Studiul, care a fost publicat în revista științifică Cell în 2012, folosește o factură simplă: atunci când suntem în temperaturi ușoare, cum ar fi 15ºC, organismul nostru generează mult mai multă energie pentru a se încălzi și trebuie să utilizeze rezervele de lipide pentru astfel de acțiune. Potrivit acestui grup de oameni de știință, la unii oameni, putem constata o creștere a cheltuielilor cu energia în motive mai mari de 30%.

Acest studiu, condus de Dr. Lichtenbelt, au avut începuturile mai mult de 10 ani și, între timp, au descoperit că generarea de căldură în acest tip de situație generează o ardere gravă a grăsimilor. Cercetătorul spune în studiul său că acest rezultat variază de la o persoană la alta, dar niciunul dintre cei 230 de persoane intervievați nu a prezentat cheltuieli calorice mai mari cu frigul.

Citiți și:

  • 6 Exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face în casa dvs.
  • Sfaturi despre cum să pierdeți ultimele kilograme și să pierdeți greutatea o singură dată
  • HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

Într-un alt studiu, care a fost condus de endocrinologul Paul Lee, care face parte din Institutul Garvan pentru Cercetări Medicale din Australia, au fost găsite constatări similare. Au lăsat un număr de voluntari într-un mediu rece, timp de până la 15 minute.

Apoi au pierdut astfel încât acești voluntari să-și exercite o bicicletă de exerciții, folosind un nivel moderat de intensitate, timp de o oră. Apoi, prin studiul reacțiilor hormonale, cercetătorii au descoperit că cele două activități au consumat același număr de calorii.

Explicațiile pentru acest lucru sunt multe, deoarece prin creșterea metabolismului are loc o serie de noi reacții metabolice în organismul nostru. Cu toate acestea, nu este pentru că metabolismul este accelerat încât să puteți reduce toate acestea în alimente, deoarece nu vor avea rezultatele pe care le așteptați.

Exercițiu la temperatura camerei, la fel cum vă exercitați în zilele mai calde. În plus, pur și simplu să aibă grijă de alimente și nu lăsați lenea să vă împiedice să vă antrenați. Antrenament bun!